Esta semana vou uns dias à praia, como é óbvio vou ter de fugir ao meu cardápio normal, mas já elaborei um substituto. Basicamente vou tentar seguir o que fiz o ano passado e que resultou. Mais abaixo coloco o cardápio substítuto.
Obrigado a todos pela força :)
Pequeno-almoço: 1 galão + meio pão de leite com fiambre (s/ manteiga)
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido
Almoço: salmão c/ molho de salsa + 2 c. de arroz integral + esparregado + café
Lanche da tarde: iogurte natural magro c/ fibre 1 + salada de fruta (morango/ananás)
Jantar: sopa + 2 almôndegas + esparregado
Ceia: 1 copo de leite + 1 tosta integral
Água: 1,5 lts
Chá: nada
- Bicicleta elíptica, abdominais e musculação
Balanço do dia: ( )excelente (x)bom ( )razoável ( )mau
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Pequeno-almoço: Como vai ser em casa vou manter - pão integral c/ fiambre + leite
Lanche da manhã: fruta
Almoço: salada ou sandes- A salada é a melhor opção, o ano passado comecei o emagrecimento em Junho, altura de praia, e levei umas saladinhas para a praia e consegui ir perdendo peso.
- Opção 1: há umas saladinhas no minipreço/dia (passo a publicidade), que são umas latinhas de atum com milho, ervilhas e mais legumes, que tem poucas calorias e são óptimas
- Opção 2: salada feita em casa e levar numa caixinha térmica. Alface aos pedacinhos, uma colher de milho, 2 delicias do mar cortadas aos cubos, 1 ou 2 salsichas (de preferência de aves). Depois costumo levar um frasquinho pequenino com um pouco de azeite e vinagre, e deito um fio por cima na altura de comer
- Opção 3: uma sandes com alface e peito de perú.
Lanche: 1 peça de fruta e/ou meia sandes ou barrinha de cereais
Jantar: seguir o cardápio normal
Ceia: seguir o cardápio normal
1 comentários:
pois isto de comer na praia é sp mais complicadito, ma svou espreitar essas saladas...tirando o atum ate axo k era capaz de me habituar :P
bjinhos linda
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