Desanimada

Vou-me ausentar por uns tempos. Ando desanimada! O Desafio fica assim sem efeito. Como já referi no post anterior tenho estado com uma amigladite e tenho andado a tomar medicamentos.

Desde que estou medicada que noto uma retenção de líquidos horrível, sinto-me inchada e hoje pesei-me e tinha 84,4, mais 1, 100 kgs do que a semana passada! A alimentaçao tem sido basicamente liquidos, pois não tenho conseguido engolir, só ontem à noite é que voltei a ingerir alimentos sólidos. E apesar de andar só a liquidos o peso aumentou (em principio devido à retenção de líquidos)!

Os medicamentos fazem-me sempre engordar, não sei o motivo, mas que engordo sempre com medicamentos.... isso engordo, nem que não coma nada! E ultimamente quanto menos como mais engordo! Por isso enquanto estiver medicada, nem vale a pena me pesar, para não ficar ainda mais "deprê".

Espero voltar em breve

Boas pesagens e bons mergulhos

Beijocas

Até já

Dia 9 do "Desafio Bikini"

Ontem não me pesei, como estava previsto, decidi que só me vou pesar no final do desafio. O mais provável era perder a motivação e não quero que isso aconteça. De qualquer forma, provavelmente, acho que vou deixar de postar aqui o cardápio, pois acho que estou a ser chata :S.
Hoje não há praia para ninguém, pois estou com uma amigdalite e custa-me imenso a engolir :S, o que como melhor são coisas moles ou líquidos. Vamos ver como é a alimentação hoje.

Beijinhos



Pequeno-almoço: 1 prato de milupa de pêras
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido
Almoço (previsto): 1 dourado grelhado + meia batata cozida + salada de pimento e tomate + 1 café
Lanche da tarde: 1 iogurte natural magro + 1 fatia de melão
Jantar: sopa + 1 colher de massa
Ceia: 3 colheres de maizena

Água: 1,5 lts
Chá: 1 chávena de chá verde

- Não fiz por causa da amigdalite

Balanço do dia: ( )excelente ( )bom (x)razoável ( )mau

Dia 8 do "Desafio Bikini"

Pequeno-almoço: 1 prato de milupa de pêras
Lanche da manhã: uvas
Almoço: 1 salada italiana + 1 ice tea
Lanche da tarde: 1 fatia de pão (meia sandes) c/ fiambre de perú + 1 pêssego
Jantar: 1 concha de sopa de legumes (sem batata) + 1 ovo mexido
Ceia: 1 copo de leite

Água: 1 lts
Chá: meio litro de chá verde com ananás e hibisco

- Caminhada na praia

Balanço do dia: ()excelente ( )bom (X)razoável ( )mau

Dia 7 do "Desafio Bikini"

Dia de praia igual a dia mau :(

Amanhã quinta-feira é o dia de pesagem oficial.
Hoje por curiosidade pesei-me e tinha 83,3 Kgs, mas com a alimentação de hoje :S amanhã não tenho este resultado de certeza.

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral com fiambre de perú + 1 copo de leite
Lanche da manhã: uvas
Almoço: 2 fatias de pão integral c/ alface e fiambre + compal light + 1 croquete
Lanche da tarde: meia sandes com fiambre + uvas + 1 gelado (epá)
Jantar: 2 perninhas de frango grelhadas com salada
Ceia: 1 copo de leite

Água: 1,5 lts
Chá: 2 copos de chá verde com ananás e hibisco

- caminhada na praia


Balanço do dia: ( )excelente ( )bom ( )razoável (X)mau

Dia 6 do "Desafio Bikini"

Esta semana vou uns dias à praia, como é óbvio vou ter de fugir ao meu cardápio normal, mas já elaborei um substituto. Basicamente vou tentar seguir o que fiz o ano passado e que resultou. Mais abaixo coloco o cardápio substítuto.

Obrigado a todos pela força :)

Pequeno-almoço: 1 galão + meio pão de leite com fiambre (s/ manteiga)
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido
Almoço: salmão c/ molho de salsa + 2 c. de arroz integral + esparregado + café
Lanche da tarde: iogurte natural magro c/ fibre 1 + salada de fruta (morango/ananás)
Jantar: sopa + 2 almôndegas + esparregado
Ceia: 1 copo de leite + 1 tosta integral

Água: 1,5 lts
Chá: nada

- Bicicleta elíptica, abdominais e musculação


Balanço do dia: ( )excelente (x)bom ( )razoável ( )mau

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Pequeno-almoço: Como vai ser em casa vou manter - pão integral c/ fiambre + leite

Lanche da manhã: fruta

Almoço: salada ou sandes- A salada é a melhor opção, o ano passado comecei o emagrecimento em Junho, altura de praia, e levei umas saladinhas para a praia e consegui ir perdendo peso.
- Opção 1: há umas saladinhas no minipreço/dia (passo a publicidade), que são umas latinhas de atum com milho, ervilhas e mais legumes, que tem poucas calorias e são óptimas
- Opção 2: salada feita em casa e levar numa caixinha térmica. Alface aos pedacinhos, uma colher de milho, 2 delicias do mar cortadas aos cubos, 1 ou 2 salsichas (de preferência de aves). Depois costumo levar um frasquinho pequenino com um pouco de azeite e vinagre, e deito um fio por cima na altura de comer
- Opção 3: uma sandes com alface e peito de perú.

Lanche: 1 peça de fruta e/ou meia sandes ou barrinha de cereais

Jantar: seguir o cardápio normal

Ceia: seguir o cardápio normal

Dia 5 do "Desafio Bikini"

Pequeno-almoço: 1 galão + 1 bolinha de mistura com fiambre (s/ manteiga)
Lanche da manhã: 5 bagos de uva
Almoço: bacalhau assado + 1 batata cozida + salada de pimento e tomate + café
Lanche da tarde: 1 iogurte natural magro c/ fibre 1 + 4 morangos + rodela de ananás
Jantar: sopa (3 conchas) + salada de frutas (morango e ananás)
Ceia: salada de frutas

Água: 2 litros
Chá: 2 copos de chá verde com ananás e hibisco
- Bicicleta elíptica, localizada, abdominais e musculação

Balanço do dia: (X)excelente ( )bom ( )razoável ( )mau

Dia 4 do "Desafio Bikini"

Pequeno-almoço: 1 prato de milupa de pêras
Lanche da manhã: 6 bagos de uva
Almoço: bacalhau no forno + batata cozida + 1 café
Lanche da tarde 1 iogurte natural magro + morangos + pêssego
Jantar: 2 pernas de frango grelhado + salada
Ceia: 1 copo de leite

Água: 1, 5 litros
Chá: 1 copo
- localizada e abdominais

Balanço do dia: ( )excelente (X)bom ( )razoável ( )mau

Dia 3 do "Desafio Bikini"

Bom fim-de-semana para todos

Beijinhos

Pequeno-almoço: 1 prato de milupa de pêras
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido
Almoço: argolas de lulas + 2 c. de arroz integral + bolinhas de espinafres + 1 café
Lanche da tarde: salada de fruta + 1 mini croissant com requeijão
Jantar: 1 espetada de perú grelhada + alface
Ceia:1 copo de leite + 1 tosta c/ requeijão

Água: 1,5 lts
Chá: 3 copos de chá

- Ginástica localizada, abdominais e musculação

Balanço do dia: ( )excelente (X)bom ( )razoável ( )mau

Dia 2 do "Desafio Bikini"

Update: O dia correu bem. O lanche poderia ter sido melhor, mas como comi fora de casa foi o mais saudável que consegui.

Ajudas

- Chás - os chás que eu falei ontem são óptimos geladinhos. O sabor frutado e adocicado acaba por enganar, então vou bebendo um copo entre as refeições. A AnaLua questionou qual a marca dos chás, então para quem também estiver interessado a marca dos chás é a Tetley, comprei no Modelo (passo a publicidade), são umas caixinhas redondas (coloquei uma foto das mesmas em baixo). Já provei o summer berry e o orange e peache, mas há mais sabores. Podem consultar aqui http://www.tetley.ca/English/TetleyTeas/Types-Herbal.cfm

- Salada de frutas - fiz uma taça de salada de frutas. já comi ao jantar e se der a fome é só servir-me

- Apoio - o vosso apoio também é uma grande ajuda :). Queria agradecer os vossos comentários, a força e a motivação.

Bom fim-de-semana para todos

Beijinhos

Pequeno-almoço: 1 fatia e meia de pão integral + requeijão light para barrar + 1 copo de leite magro
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido + 1 maçã
Almoço: massa de arroz + carne de perú + bolinhas de espinafres + 1 café
Lanche da tarde: 1 sumo B! de maracujá + meio croissant com fiambre (s/ manteiga)
Jantar: sopa de legumes + salada de frutas
Ceia: salada de frutas + mini danoninho

Água: 1,5 litros
Chá: 2 copos de chá summer berry

- Bicicleta elíptica (20 min); abdominais; ginástica localizada e musculação


Balanço do dia: ( )excelente (X)bom ( )razoável ( )mau

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Pequeno-almoço
Lanche da manhã

Almoço
(as bolinhas de espinafres são feitas no forno e não fritas)

Jantar

Chás

Dia 1 do "Desafio Bikini"

Update: O dia correu a 100% e fiz tudo como estava estipulado :). Descobri uns chás de frutos (laranja e pêssego / frutos vermelhos), sem cafeína e zero calorias, que fresquinhos são óptimos. Fiz um litro, deixei arrefecer e meti no frigorífico! Quando sentia aquele "ratinho" no estômago bebia um copo e saciava, acho que o sabor meio adocicado das frutas engana o cérebro.



Pequeno-almoço: 1 fatia e meia de pão integral + requeijão light para barrar + 1 copo de leite magro
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido + 2 talhadas de meloa
Almoço: 1 carapau grelhado + meia batata cozida + salada de pimento e tomate + 1 café
Lanche da tarde: 1 iogurte natural magro + 1 fatia de pão (meia sandes) c/ fiambre de perú + 5 bagos de uvas
Jantar: 3 conchas de sopa de legumes (sem batata) + 1 taça de salada de frutas
Ceia: 1 taça pequena de salada de frutas

Água: 1,5 lts
Chá: 1 copo de chá verde + 2 copos de chá de laranja pêssego

- Caminhada (50 minutos);
- Body Attack (10 min.);
- Musculação.

Balanço do dia: (X)excelente ( )bom ( )razoável ( )mau

Desafio Bikini

Estou com a maravilhosa TPM! Além de o apetite aumentar consideravelmente nesta altura, dá-me sempre uma enorme vontade de doces! Não costumo sentir falta dos doces, e não é o meu maior inimigo, mas só hoje já comi uma gelatina, 1 mini danoninho e 3 bolachas Maria, e parece que a vontade por doces continua! Socorro! Isto não é normal! LOL

De qualquer forma, a minha alimentação esta semana não está a 100 por cento, como eu queria, e já há umas semanas que anda sempre nos 80 ou 90%. Depois queixo-me “ah e tal só emagreci 300 gramas…” Bah! Chega de lamentações! Já perdi 28 kilos e sei que consigo seguir uma alimentação correcta! Por isso pensei, Carla Sofia tu consegues…. estás é a precisar de um desafio, de uma sacudidela nessa dieta! Pois bem, desafio criado para mim mesma! Lol
De qualquer forma se também quiserem seguir estejam à vontade

Desafio Bikini de 19 de Julho a 2 de Agosto!

Tempo: 15 dias
Alvo a abater: 2 kilos (1 kilo p/ semana)
Peso inicial: 84
Compromisso: seguir o cardápio a 100% e fazer exercício entre 3 a 5 vezes p/ semana
Dias de pesagem: 26/7 e 2/08 (5ª feira)
Prémio: se atingir o objectivo compro uma peça de roupa nova

Cardápio
(passado pela nutricionista)

Pequeno-Almoço
- Leite magro ou iogurte ou chá
- Pão (Meia bolinha de mistura ou 2 fatias de pão integral)
» Requeijão ou queijo magro ou fiambre de perú ou frango
ou
- Prato de milupa (não tem mais calorias do que a opção anterior)

Lanche da manhã
- 1 iogurte e/ou 1 peça de fruta

Almoço
- Carne ou peixe ou ovo (no máximo 2 por semana)
- Arroz (2 ou 3 c. de sopa) ou massa (1/4 do prato) ou batata (1 pequena), ou feijão/grão (4/5 c. de sopa) ou ervilhas ou milho (5-6 colheres)
- Vegetais (crus ou cozidos)

Lanche da tarde
- 1 Iogurte + fruta (nos dias de ginásio lanchar ½ sandes com iogurte ou leite)

Jantar
- Sopa (2/3 conchas) + fruta
ou
- carne ou peixe ou ovo
- vegetais (crus ou cozidos)

Ceia
- 1 copo de leite ou 1 iogurte e/ou fruta

Nota: as linhas a azul escuro foram coisas que não constavam do cardápio da nutricionista, mas que eu acrescentei de forma a ficar mais equilibrado. Actualmente, deito-me mais tarde do que o habitual, então é uma maneira de conseguir aguentar até mais tarde, senão já sei que a meio da noite dá-me a fome e ainda estrago tudo!

Erros a evitar

Hoje deixo aqui alguns erros comuns que prejudicam a reeducação alimentar ou qualquer dieta. Acho que a maioria das pessoas já cometeu estes erros, os quais devem ser evitados.

Jejum prolongado/ saltar pequeno-almoço - Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros. Quando começar a sentir fraqueza é sinal que já está a entrar em descompensação e vai acabar por comer mais do que comeria normalmente.

Deixar de comer hidratos de carbono ou proteína s– não se deve deixar de consumir estes alimentos por muito tempo. Como já é sabido, a proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta torna-os bastante quebradiços. Por sua vez, os hidratos de carbono ajudam a aumentar a massa muscular. Se os hidratos de carbono forem retirados da alimentação, o organismo vai procurar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura. Assim, perde-se massa muscular, o que causa flacidez. Por isso o ideal é consumir estes alimentos, mas em quantidades reduzidas.

Substituir uma refeição por frutas – O almoço e jantar devem ser as refeições com maior valor energético, se substituir estas refeições apenas por fruta vai voltar a sentir fome rapidamente, o que faz com que às vezes coma errado e mais do que teria comido ao almoço. Opte por uma refeição nutritiva, variada e leve.

Saltar refeições – NUNCA saltar o pequeno-almoço, esta é a refeição mais importante do dia. Assim como nunca se deve, igualmente, saltar o almoço, por que o provável é à noite surgir um ataque de compulsão alimentar. E comer mais à noite, num período em que não há gasto de energia, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura.

Petiscos entre as refeições - Comer um pacote de bolacha, beber sumos, comer chocolates ou batatas fritas entre as refeições é outro erro comum. O ideal é comer a cada três horas e intercalar as refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) com lanches rápidos e leves que podem ser um iogurte e bolachas integrais (2 ou 3) ou frutas com iogurte, por exemplo.

Comer muito rápido - De acordo com a maioria dos nutricionistas, 90% das pessoas comem muito depressa. Estes especialistas defendem que o ideal é comer devagar, pois o estômago leva cerca de 20 minutos a enviar uma mensagem ao cérebro, informando que já está satisfeito.

Não beber água – A água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Contudo, esta ingestão deve ser feita ao longo do dia e não exageradamente de uma só vez, pois isso só prejudica o organismo. Numa dieta é normal aumentar-se o consumo de fibra, por isso é necessária muita água para hidratar o intestino, porque caso contrário a fibra “pedra”.

Menos meio quilo no bikini

Hoje é dia de pesagem! E o novo peso é... (rufos do tambor eheh) 84 Kgs! Menos 500 gramas! Nada mau :), tento em conta que o exercício foi escasso durante a semana.

Fui às compras e optei pelo bikini. Experimentei bikinis, triquinis e fatos-de-banho, e optei pelo bikini. Os fatos de banho para me estarem bons no peito sobrava imenso tecido na barriga ou no rabiosque, para ficarem bons na barriga apertavam no peito... para esquecer! Triquinis... os que eu experimentei tapavam apenas uma tirinha na barriga e não tinham grande suporte no peito, ou seja, pouca diferença havia em relação ao bikini, e como me sentia mais confortável com este acabei por o escolher. Eu sinto-me bem e à vontade e isto é o mais importante, quem quiser olhar que olhe... quem não quiser ... :P não olhe.

Alimentação: a semana passada esteve a 95%, comi um gelado durante a semana e outro no fim-de-semana, mas não fiquei com peso na consciência, apenas 72kcal.

Exercício: na semana passada foi escasso, devido a problemas no joelho, mas fiz musculação e abdominais.

Joelho: Já me passou a dor no joelho, mas noto que quando esforço noto uns estalinhos! Já marquei consulta paraa ver o que se passa... cá para mim é o caruncho a atacar! ehehe

Obrigada pelas visitas e pelo apoio.

Ainda hoje vou visitar os vossos cantinhos.

Beijocas

Ponto de situação e desafio

Olá meus amores!

Peço desculpa pela ausência, mas tenho andado numa roda vida por causa de entrevistas de emprego, a ver vamos se é desta que desencalho ;).

Alimentação: tem andado a 90%, tenho comido algumas vezes fora de casa, tento sempre optar pela comida mais saudável, mas sabem que mesmo assim às vezes é complicado. Esta semana espero que seja 100%.

Desporto: Há quase uma semana que não pratico desporto. Tenho andado aflita com dores num joelho, não sei o que se passa. Mas, apesar disso, tenho caminhado bastante.

Bikini ou fato de banho: Ainda não fui às compras, mas quando comprar eu depois mostro para vocês ;). Obrigadissima pelas sugestões

Peso: Igual à semana passada- 84,5 Kgs



DESAFIO

Hoje vou partilhar com vocês uma brincadeira/desafio que a moquinhas me colocou. Citando a moquinhas, "vou passar a explicar chama-se Fixa dos Sete, temos que responder a 6 perguntas e nela contermos 7 itens! Para perceberem bem não há nada como passar a acção!"

Gosto de: estar com os amigos, rir, conversar imenso, sentir-me útil, praia, mar e lua

Não gosto de: mentiras, descriminações, guerra, hipocrisia, chuva, vento, beringelas e couves-de-bruxelas (nem que me paguem não consigo comer estas duas coisas lol)

Meus hobbies: ler, escrever, ouvir música, fotografar, ginasticar, ver dvd's e passear

O meu Ipod tem: The Gift, Asher Lane, Natasha Bedingfield, Xutos & Pontapés, U2, Sky e James Morrisson

Minhas paixões: Familia, amigos, animais, jornalismo, rádio, fotografia e praia

O meu homem(como é que tem que ser para te conquistar): bom ouvinte, compreensivo, carinhoso, companheiro nos bons e maus momentos, divertido, romantico e amigo.

Agora tenho de passar esta brincadeira a algumas pessoas, então aqui vai: Ximiusa, Mishi, Miss Jolie e Garfieldzita. Espero que aceitem :)

Beijinhos

Ps.: Moquinhas, obrigado pela desafio

Bikini ou fato-de-banho?

Qual a vossa opinião? Bikini ou fato-de-banho?

Dia de pesagem

84,5... not bad! Menos 400 gramas para o espaço ;)

Visita de médico. Volto amanhã.

Beijocas

Perguntas & Repostas

Hoje era dia de pesagem, mas sai de casa à pressa e não tive tempo de me pesar. Aliás, só me lembrei depois de já estar vestida e calçada, então fica para amanhã. Espero que os resultados sejam positivos, pois preciso de algo para me animar, já que ando um pouco em baixo.

Hoje deixo aqui algumas perguntas e respostas interessantes que retirei do site Peso e Medida. Vou tentar retribuir as visitas todas ainda hoje. Beijocas

Quais as funções do profissional de Nutrição (Nutricionista ou Dietista) num programa de tratamento da obesidade?
Incluem-se nas suas funções não só a avaliação da dieta actual e o estado nutricional, bem como o acompanhamento dos comportamentos, atitudes e hábitos relacionados com a alimentação e nutrição. Contam-se entre as suas funções a avaliação do historial de dietas e controlo de peso, a avaliação das barreiras actuais e potenciais para a melhoria dos hábitos de dieta, o trabalho com o utente na procura de uma dieta apropriada e individualizada, o encorajamento do registo alimentar, a educação no sentido de uma nutrição adequada e o aconselhamento de estratégias apropriadas para a mudança de hábitos alimentares.

É recomendável emagrecer sem recurso à actividade física?
Uma dieta restritiva origina perdas de peso e muitas vezes é necessária no início de um programa de emagrecimento. No entanto, diversos estudos indicam que, no longo prazo, a recuperação de peso é provável quando a prática de actividade física não é adoptada de forma regular. A dieta e a actividade física complementam-se no controlo do peso.

Uma pessoa obesa deve tentar perder peso o mais rapidamente possível?
Mito. A perda de peso acentuada, particularmente se for atingida rapidamente (mais de 3 kg por semana), pode resultar em riscos para a saúde (p.ex., aumento do risco de cálculos renais), sendo preferível uma perda moderada mas sustentada ao longo do tempo.

in Publico.pt e Faculdade de Motricidade Humana. Site Peso&Medida: http://pesoemedida.com/


Nota: se quiserem colocar perguntas estejam à vontade. beijinhos