Terça-feira - 20 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão de centeio com queijo fresco para barrar


Lanche da manhã
- não comi nada, pois tomei o pequeno-almoço tarde


Almoço
- Carne de frango
- 2 colheres de arroz
- 2 colheres de feijão preto

- 1 café com adoçante

- 1 pastel de nata

(sim eu sei... não devia comer doces. mea culpa!!! A médica disse que podia comer um doce, uma vez por semana. A partir de agora em vez de comer um doce por semana, vou definir metas e só quando atingir a meta é que como um doce (light), é o prémio ehehe.)


Lanche
- 1 iogurte sveltesse 0%
- 1 maçã reineta assada

Jantar
- Sopa de legumes
- 4 morangos

- 1 café


Ceia
- 1 copo de leite
- 1 pão de leite pequenino com requeijão

(como se já não bastasse comer doces, ainda comi um pãozinho à noite... fechei em grande sem dúvida... bahhhhh)

EXERCÍCIO

- Exercícios de aquecimento
- 40 minutos de elíptica/cross trainer
- 30 abdominais

- Exercícios de alongamento

ÁGUA
- 1,5 litros

Segunda-feira - 19 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão de centeio com queijo fresco para barrar


Lanche da manhã
- não comi nada, pois tomei o pequeno-almoço tarde


Almoço
- 1 posta de bacalhau cozido
- Brócolos e cenoura cozidos
- 1 Café com adoçante


Lanche
- 1 iogurte bifidus magro
- Metade de um pão de leite com fiambre de perú magro

Jantar
- 1 prato pequeno de sopa de legumes
- 1/4 de prato de salada de atum e legumes
- 1 café


Ceia
- 1 copo de leite
- 1 maçã reineta assada

EXERCÍCIO
- 40 minutos de caminhada
- 20 minutos de dança

ÁGUA
- 1,5 litros