Novos desafios e metas

Durante vários anos segui uma série de dietas que nunca resultavam ou que me faziam passar fome, por isso acaba por desistir a curto prazo. Depois de ter sido orientada por uma nutricionista, consegui finalmente seguir uma alimentação equilibrada e que está a apresentar resultados. Cortei com os fritos, doces, carnes gordas e mudei a forma de cozinhar os alimentos.

Nos primeiros meses a nutricionista retirou a maioria dos hidratos de carbono da minha alimentação para ver como o meu metabolismo reagia, e a verdade é que perdi imenso peso em apenas dois meses. Depois disso, reintroduzi os hidratos de carbono na minha alimentação, de forma gradual e em pequenas quantidades, evitando ainda assim as massas, arroz, batata e pão à noite. Neste momento, às noite, tento intercalar, uns dias como apenas sopa de legumes e outros dias posso comer carne magra ou peixe mas apenas com legumes, nada de massa, arroz ou batata. E a verdade é que se ingiro estes hidratos de carbono à noite… a desgraça é total, a balança faz logo questão de me lembrar que não os devia ter ingerido. Diga-se que ultimamente não tenho tido esse cuidado, daí não andar a perder muito peso, e como não quero ficar desmotivada vou voltar a definir objectivos.



1º - Cortar hidratos de carbono/ carboidrato no jantar
Depois das 18 horas vou começar a evitar açúcar, arroz, batata e massas em geral, pois são alimentos muito calóricos para o período da noite. Relembre-se que durante a noite o metabolismo corporal diminui, ou seja todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente, e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (aves) ou peixe com uma porção de legumes e verduras. De acordo com os nutricionistas, as verduras funcionam como uma fonte light de energia, pois permitem que se emagreça sem que a pessoa se sinta fraca.

2º - Beber muita água
Além de ser fundamental para hidratar o corpo, a água transporta os nutrientes para as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas pelo organismo. A água é, sem dúvida, uma aliada na perda de peso. Tenho bebido quase todos os dias 1,5 litros, quero ver se consigo manter esta quantidade todos os dias


3º - Fazer mais exercícios
A minha nutricionista avisou que a melhor forma de emagrecer e permanecer magra é combinar uma boa alimentação e o exercício. Pois, se comemos menos e ainda assim queimamos calorias, não armazenamos gordura, e ainda queimamos alguma da gordura acumulada. Além disso, o exercício aumenta a musculatura, o que evita a flacidez, e acelera o metabolismo, pois para alimentar os músculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso.
Neste momento faço exercícios em casa, tenho uma bicicleta elíptica/cross trainer, e vou alternando com caminhadas, ou dança (que também é uma excelente forma de perder calorias). Mesmo assim sinto que devia aumentar o tempo dos exercícios ou alternar com outros exercícios. Já pensei em comprar uns halteres de 1kg para exercitar os músculos dos braços. Alguém tem sugestões de exercícios? Se tiverem deixem comentários

4º Começar a beber chá verde
O chá verde parece ser fundamental numa dieta de emagrecimento, pelo menos quem costuma beber diz que nota a diferença. Já tentei beber chá verde, mas a verdade é que não consigo beber com frequência, pois detesto o sabor. Na altura inventei uma espécie de refresco, fazia o chá verde, juntava umas gotas de limão e colocava no frigorífico e bebia fresco. Bem fresquinho consigo beber, pois o sabor ficava diferente, mas não sei se terá o mesmo efeito. Vou pesquisar sobre isso. Se alguém souber se tem o mesmo efeito ou não, deixe comentário :)

Eu vou estudar as novas metas.

Volto mais logo para colocar o cardápio. Deixem comentários e sugestões :)


Quarta-feira - 21 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 tigela de cereais integrais


Lanche da manhã
- 1 kiwi


Almoço
- 1 filete de peixe
- Salteado de espinafres, com cenoura e delicias do mar

Lanche
- 1 copo de leite com café
- 1 pão de leite com fiambre

Jantar
- 1 hamburguer de perú light
- salada de alface e tomate
- 1 café com adoçante


Ceia
- 1 copo de leite
- 1 maçã reineta assada (se o copo de leite não for suficiente vou comer a maçã)

EXERCÍCIO
- Exercícios de aquecimento
- 40 minutos de elíptica/cross trainer
- 15 minutos de dança
- 20 abdominais
- Exercícios de alongamento

ÁGUA
- 1,5 litros