O que comem antes e depois do exercício?

Quero as vossas sugestões e conselhos!!

Por vezes tenho dúvidas do que comer antes e depois do exercício. Antes de ir "malhar" não gosto de comer algo que seja muito pesado, mas se como muito pouco acabo por sentir fraqueza durante o exercício ou então sinto uma fome de leão depois do exercício ehehe. Com vocês acontece isso?

Hoje de manhã, antes de fazer exercício, esmaguei uma banana e juntei uma colher de aveia, uma vez que é algo que sacia e ao mesmo tempo é uma fonte rápida de energia e passei bem. Depois do exercício almocei e não senti grande fome.

Mas, ainda assim, fui pesquisar o que se deve comer antes e depois do exercício, e faço um apanhado da minha pesquisa já a seguir. Ainda assim, queria saber quais são as vossas sugestões e o que aconselham.

Antes da Actividade Física

Grande parte dos sites refere que, antes do exercício, se deve ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono, uma vez que que é o nutriente que gera a energia necessária para a realização do exercício.

Sugestão de alimentos:
- Pão com requeijão
- Torrada com geleia/doce
- Bebida desportiva

- Bolacha de água e sal
- Fruta
- Barras energéticas

- Além disso, deve-se ingerir água livremente.

Após a Actividade Física
Depois do exercício é importante a ingestão de alimentos ricos em proteínas e hidratos de carnono para reparar os músculos.

Sugestão de alimentos:

- Lanche natural com salada, queijo branco e peito de peru
- Salada verde com batata e peito de frango, carne ou peixe grelhado
- Batido com leite e frutas
- Iogurte com frutas
- Omelete com legumes
- A água também não deve ser esquecida.

Obrigado pelas visitas, comentários e pela força :).
Uma beijoca para todas/os