Dicas para uma Alimentação Saudável

Hoje deixo aqui algumas dicas essenciais para a reeducação alimentar. As dicas devem ser seguidas por toda a gente e não apenas por quem pretende perder peso, pois estes items permitem seguir uma alimentação saudável.

Ao contrário do que as campanhas reflectem, não são só os obesos que têm problemas de colesterol, diabetes, etc... É possível, como uma reportagem ontem mostrou, uma pessoa ser magra por fora mas gorda por dentro.

Uma alimentação saudável proporciona uma menor ingestão de gorduras, mas é rica em hidratos de carbono, fibras e vitaminas.

Porquê uma alimentação saudável?

- Ajuda a controlar os níveis de açúcar e de colesterol;
- Controlar/perder peso;
- Ajuda a prevenir as doenças cardíacas;

Dicas para uma Alimentação Saudável

- Evite ficar mais de 3 horas sem se alimentar;

- Fraccione as refeições – realize 5-6 refeições por dia;

- Mantenha os horários das refeições;

- Coma alimentos variados, muitos vegetais, frutas, grãos e cereais;

- Beba bastante água – cerca de 1,5 a 2 litros por dia (8 copos), entre as refeições;

- Mastigue devagar os alimentos, descansando os talheres no prato;

- Use carnes, sal e açúcar em quantidades moderadas;

- Dê preferência às verduras cruas e frutas com casca devido às fibras que elas oferecem;

- Evite as frituras e os alimentos gordurosos, prefira assados, grelhados, ensopados e cozidos;

- Evite substituir as refeições principais (almoço e jantar) por lanches;

- Evite o consumo exagerado de óleo, sal e açúcar no preparo das refeições;

- Evite tomar muito café ao longo do dia;

- Procure evitar alimentos industrializados como enlatados e prontos a comer, pois têm grandes quantidades de sódio;

- Evite os refrigerantes e as bebidas alcoólicas;

- Evite os doces.

Nota: A alimentação é um factor importante e determinante no processo de reeducação alimentar e de perda de peso, mas deve ser sempre aliada ao exercício físico.

Espero que estas dicas sejam utéis, se lembrarem-se de mais algumas digam :). Ó cardápio e os exercícios físicos podem ser visualizados através dos links no menu do lado direito, ou então através dos links que se seguem:
- Ver cardápio

- Ver exercícios

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