Chocolate... a velha tentação!

A Páscoa está quase aí e é ver as montras e os supermercados cheios de amêndoas de chocolate... ovos de chocolate... bombons... tabletes de chocolate...

Eu não ligo muito a doces, mas o chocolate é aquela tentação, apetece sempre provar um pedacinho, mas às vezes tenho receio de me descontrolar e de comer mais do que um quadradinho, uma vez que não como há bastante tempo. Mas vou tentar controlar-me :), pois eu sei que consigo.

Vamos lá ver se o coelhinho da Páscoa não traz umas gramas a mais.

Alimentação: 90%

Água: 100%

Exercício: 90%

Beijocas e comentem!

Chocolate

Está de dieta e tem receio de perder o controlo e prefere nem tocar no chocolate. Pois, comer um pequeno cubo de chocolate não vai danificar a sua dieta.

O chocolate é apreciado pela maioria das pessoas, e para muitas é como um bom calmante. Se está a seguir uma dieta e tem seguido à risca, não há problema para uma pequena degustação alimentar.

O chocolate estimula a sensação e bem-estar, visto actuar como um antidepressivo. O chocolate possui uma substância – feniletilamina - que também existe no nosso cérebro, e ela é libertada nos momentos em que nos sentimos particularmente felizes. Essa substância produz um efeito de felicidade. No caso do chocolate, este além de dar prazer ao saborear, também nos faz sentir felizes. O chocolate, além de possuir feniletilamina, também possui substâncias estimulantes – teobromina e cafeína - cujos efeitos são semelhantes ao da cafeína e nos faz sentir mais despertos.

(...)

Informações nutricionais por cada 100 gramas de alimento (chocolate de leite, valores aproximados): 525 Kcal, 32.5g de gordura e 7.5g de proteínas.

Informações nutricionais por cada 100 gramas de alimento (chocolate de alfarroba, valores aproximados): 557 Kcal, 35g de gordura e 8,5g de proteínas.

Fonte: eDiets (vejam o artigo completo)

"A única luta que se perde é a que se abandona"

88,1 é o meu novo peso... mais 700 gramas que foram ao ar. :) Aos poucos isto vai lá, apesar de o peso estar a diminuir de uma forma mais lenta, sinto que estou a emagrecer e a ganhar massa muscular, sinto a barriga das pernas e as coxas mais "rijas".

"A única luta que se perde é a que se abandona". Esta frase faz cada vez mais sentido :)

Peço desculpa pela ausência, esta semana prometo actualizar com mais frequência.

Deixo um artigo interessante sobre alimentos termogênicos, o qual foi retirado do site Dieta Já.


Alimentos termogênicos aliados na dieta

Descubra quais itens possuem o poder especial de queimar as calorias, garantindo o sucesso de seu programa de emagrecimento

Autor: ANA LÚCIA NEIVA.


Há pessoas que apenas fecham a boca para afinar... É claro que essa tática - quase sempre radical - até funciona, mas não resta dúvida de que pode prejudicar o bem-estar físico e emocional de quem deseja eliminar os quilos extras. Sem falar que é arriscada ao deixar o território aberto para ataques de compulsão.

Outras estratégias são bem-vindas, entre elas a de incluir em seu menu diário itens que ajudem a queimar calorias. Pois, existem, sim, alimentos com esta capacidade - são os chamados termogênicos. "O processo digestivo faz o organismo gastar energia e, assim, várias calorias são queimadas. Quanto mais difícil a digestão, maior o valor termogênico do alimento e maior o gasto calórico para processá-lo, acelerando o metabolismo naquele momento", esclarece o nutrólogo Mauro Lins, do Rio de Janeiro (RJ). Em outro extremo, possui baixo valor termogênico o item que é 'consumido' rapidamente e cujo teor de carboidratos é também absorvido com a mesma velocidade - podendo, então, aumentar o depósito de gordura.

Quer mais uma boa notícia?"Adotando os termogênicos, uma pessoa tende a afinar de 5 a 10 kg em três meses", garante o cardiologista especializado em nutrologia e medicina biomolecular Sérgio Puppin, do Rio de Janeiro, (RJ), que apresentou trabalho sobre o tema no 12o Congresso Científico Internacional de Estética, no ano passado, na capital fluminense. Mas atenção: não basta apenas consumir os 'queimadores de gorduras'. Um regime balanceado e a prática de exercícios são importantíssimos aliados na luta contra a perda de peso.

O que deve estar diariamente em sua mesa

Para perceber os benefícios no ponteiro da balança, os itens devem ser introduzidos com regularidade no dia-adia. "Beber, por exemplo, de oito a dez copos diários de água gelada queima cerca de 200 calorias, porque o organismo gasta energia para elevar o líquido de 5oC para 37oC, que é a temperatura corporal interna", esclarece Puppin, que cita outros alimentos com a mesma capacidade: pimenta-vermelha, gengibre, vinagre de maçã, chá verde, mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve), gorduras vegetais e, em especial, a de coco, produtos derivados de chocolate e os que contém Ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e Ácido Linolêico Conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).

Segundo Mauro Lins, a maioria das proteínas vegetais e animais também possui grande valor termogênico, exceção para as preparadas em forma líquida (como os shakes) e os produtos integrais. Os carboidratos (pão branco, massas, suco de frutas e produtos à base de glicose, maltose, sacarose e lactose), por sua vez, não apresentam essa característica. Porém, fica um alerta: não é recomendável a ingestão apenas de alimentos com capacidade termogênica elevada. "Tal atitude pode impulsionar o consumo excessivo de proteínas e estimulantes. O importante é manter o equilíbrio sempre", finaliza Lins.

Os mais milagrosos


O nutrólogo carioca Sérgio Puppin explica a atuação de alguns termogênicos que devem constar da despensa de quem quer emagrecer cerca de 5 a 10 kg em apenas três meses:

Pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): Estudo realizado no Instituto Politécnico de Oxford (EUA) mostrou que a pimenta aumenta o metabolismo em 20% e evidencia sua propriedade de retirar gorduras das artérias. - Quantidade diária: 3 g, 2 vezes.

Gengibre: Trabalho feito na China apontou o aumento do metabolismo em 20% com seu consumo freqüente. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta. - Quantidade diária: 1 pedaço de 2 cm, 3 vezes.

Vinagre de Maçã: 1 1/2 col. (chá) num copo de água morna ajuda a diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses. - Quantidade diária: 2 vezes, uma de manhã e durante uma das refeições. Atenção: o vinagre não pode ser refinado.

Chá Verde: Reduz a absorção do açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão dos carboidratos), além de favorecer o trânsito intestinal e acelerar o funcionamento do metabolismo. - Quantidade diária: 1 xíc. (chá) de 5 a 10 minutos antes das refeições.

1... 2... encolhe a barriga e estica o peito

Voltei, após alguns problemas técnicos. O blog começou a dar alguns erros, mas já está tudo resolvido. Esta semana a alimentação tem estado a 99%, e tenho feito exercício físico todos os dias.

Esta semana comecei a aumentar a duração do exercício físico e a variar um pouco também, já que fazia quase sempre bicicleta eliptica e com este sol lindo nem apetece estar em casa.

Segunda-feira

- 1 hora de caminhada e corrida, alternadas

Terça-feira

- 1 hora e 5 minutos de caminhada e corrida, alternadas

Quarta-feira

- 20 minutos de bicicleta elíptica

- 20 min. de Body jam

- 10 min. de ginástica localizada

Quinta-feira

- 25 min. de caminhada

- 20 min. de elíptica

- 10 min. de body combat

- 10 min. de body Attack

- 10 min. de ginástica localizada

Dia de Pesagem

Hoje é dia de pesagem... taran taran (rufos do tambor ehehe) e o resultado é... é... 88,8!!! :) eheheh mais 700 gramas que se foram.

Nada mau, mas podia ter sido melhor, cometi alguns erros na alimentação e podia ter feito mais desporto. Nada de lamentar, esta semana vai ser melhor :). Amanhã quero ir fazer uma caminhada/corrida de manhã cedo, vamos lá ver se o tempo não prega nenhuma partida.

Deixem comentários, sugestões ou mesmo perguntas.
Beijocas a todas/os que visitam este blog.

Dia Internacional da Mulher

Hoje, dia 8 de Março, é Dia Internacional da Mulher e não podia deixar passar esta data em branco. Aqui fica uma flor para todas as mulheres, pela ternura, pela força, pela garra e todas as qualidades que só as mulheres têm ehehe.

Este é um dia de homenagem às mulheres pelo ser magnífico que são e pelo que têm conquistado ao longo dos anos. Infelizmente, o conceito por vezes está distorcido, e parece que o único objectivo é o comercial, como o dia dos namorados, dia do pai e da mãe...

Deixo um poema de Pablo Neruda que encontrei na net. Tenham um óptimo dia e divirtam-se :).

Beijos






Quinta-feira - Dia 8 de Março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite magro/desnatado
- 1 fatia de pão de centeio com uma fatia de peito de perú

Lanche da manhã
- 1 chá verde

Almoço
-Tiras de choco estufadas
- meia batata cozida
- salteado de espinafre
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 copo de leite com café
- 1 merenda

Jantar
- Sopa de abóbora e alho-francês
- 1 fatia de requeijão
- 1 tigela de morangos

Ceia
- 1 copo de leite
- 1 maçã reineta assada

EXERCÍCIO
- 30 minutos de caminhada

ÁGUA
- 1,5 lt







Quarta-feira - Dia 7 de Março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite magro/desnatado
- 1 fatia de pão de centeio com peito de perú

Lanche da manhã
- 1 chá verde

Almoço
- 1 Espetada de carne de perú
- Salada de alface e tomate
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte com 2 colheres de cereais integrais
- 1 maçã

Jantar
- 3 pedacinhos de frango assado
- salada
- 2 colheres de gelatina de morango

Ceia
- 1 copo de leite
- 1 maçã reineta assada

EXERCÍCIO
- 20 minutos de bicicleta elíptica
- 30 minutos de Body Jam (saquei uns videos da net)
- 15 minutos de ginástica localizada com a ajuda dos halteres

ÁGUA
1,5 litro

Adeus casa dos 90... Olá 80's

No domingo era dia de pesagem mas, infelizmente, não tive tempo para quase nada. Ontem foi um dia igual... Hoje, finalmente, pesei-me e o resultado foi 89,5. Cheguei à casa dos 80, não imaginam como estou feliz. Isto porque ultimamente o ponteiro da balança tem custado a mexer, apesar de fazer exercício quase todos os dias e seguir a dieta quase a 90%, pois há sempre dias em que se mete a "pata na poça".

Quando fui à nutricionista, na semana passada, falei sobre isto e ela disse que é normal isto acontecer porque o meu metabolismo já se habituou um pouco a esta ingestão calórica. Contudo, a nutricionista considera que esta descida de peso mais lenta se deve ao facto de fazer exercício físico quase todos os dias, pois o que acontece quando se faz ginastica é que a massa gorda "derrete", vai desaparecendo, é consumida, mas em contrapartida vai aparecendo o músculo que cresce e que pesa mais. Ou seja, posso perder um quilo de massa gorda mas em contrapartida ganho meio quilo de massa muscular, como é o óbvio isto reflecte-se na balança, mas não se reflecte no espelho. A nutricionista disse para eu ir tirando as medidas, porque é natural que esteja a perder centimetros e isso é o que interessa. Mas às vezes fico a pensar... Será que é isso que está a acontecer?

Terça-feira - Dia 6 de Março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite magro/desnatado
- 1 fatia de pão de centeio com queijo fresco

Lanche da manhã
- 1 chá verde

Almoço
- 1 posta de bacalhau cozida
- 1 batata cozida (pequena)

- Brócolos e meia cenoura cozidos
- 1 café com adoçante

Lanche 1
- 1 iogurte natural misturado com 3 morangos

Lanche 2

- 1 chá fitness e forma

- 4 bolachas sem açúcar

Jantar
- 1 fatia de quiche de atum

- salada (alface, tomate e pepino)

- 2 colheres de gelatina de ananás

Ceia
- 1 copo de leite

EXERCÍCIO
- 30 minutos de bicicleta elíptica

ÁGUA
- 1,5 lt

Segunda-feira - Dia 5 de Março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 iogurte corpos danone com duas colheres de sopa de cereais
- 1 fatia pequena de bolinha de mistura com requeikão

Lanche da manhã
- 1 chá verde

Almoço
- 1 rodelas de lulas
- 2 colheres de arroz integral
- 7 bolinhas de espinafres
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 galão com bica
- 1 merenda

Jantar
- sopa de espinafres
- 1 taça de morangos

Ceia
- 1 copo de leite
- 1 maçã reineta assada

EXERCÍCIO
- 20 minutos de body attack (saquei uns videos da net)
- 40 minutos de ginástica localizada com a ajuda dos halteres

ÁGUA
1,5 litro

Blog de cara lavada

Tal como eu tinha prometido mudei o template. Este tem cores mais suaves e alegres, pois achava o outro template um pouco escuro e "pesado". Algumas coisinhas ainda não estão funcionais, mas depois logo arrumo tudo :).

O dia hoje correu bem, pelo menos não fiz nenhuma asneira típica de fim-de-semana. Aproveitei o dia para ler um pouco e ver um dvd. Hoje não fiz exercício, pois estava bastante dorida do exercício ontem dos halteres. Aproveitei o dia para mim, foi um sábado de relax, também mereço :).

Beijos e bom fim-de-semana

Sábado - Dia 3 de março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 iogurte corpos danone com duas colheres de sopa de cereais

Lanche da manhã
- 1 chá verde

Almoço
- 1 espetada de lula
- 2 colheres de arroz
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte corpos danone com duas colheres de cereais integrais
- 1 maçã

Jantar
- sopa de abóbora e cenoura
- 1 pedacinho pequeno de omoleta de frango
- 1 taça de morangos

Ceia
- 1 iogurte natural com 4 morangos

EXERCÍCIO
- Não fiz. Hoje como era de prever estava toda dorida, então aproveitei para descansar. Também mereço :)

ÁGUA
1,5 litro

Nova fase da minha vida

Na quinta-feira aproveitei o bom tempo e fiz uma caminhada e tentei correr a ver se já conseguia. Já consigo correr mas por pouco tempo. Acho que o meu problema é a dificuldade em controlar a respiração e por isso canso-me com mais facilidade, o peso actual também não ajuda. Contudo, é um começo :), como se costuma dizer "grão a grão enche a galinha o papo".

Sinto-me feliz por conseguir fazer coisas que antes não conseguia. Antes mal me podia abaixar para atar os atacadores dos ténis, mal podia andar quanto mais correr ehehehe... às vezes tinha vergonha de vestir uma roupa mais justa, tinha vergonha de usar blusas de alças pois detestava os meus braços gordíssimos. No auge da obesidade, em que pesava mais de 112 kgs (não sei quanto pesava na altura), cheguei a ter vergonha de sair, principalmente na ida às discotecas com as amigas, tudo de mini-saia e top e eu com umas calças que mal serviam e uma blusa que tapava mas não escondia os "pneus"... sentia que todo o mundo olhava de lado para mim, apesar de maior parte das vezes ser imaginação minha, uma vez que me sentia extremamente insegura e com a auto-estima em baixo. Ficava frustrada quando entrava numa loja e não havia uma única peça de roupa que me servia e como se não bastasse ainda tinha que levar com ar "arrogante" da empregada a olhar-me de alto a baixo e ouvi-la a dizer "o número maior que temos nem lhe passa sequer nas ancas".

Agora... as calças que mal entravam andam sempre a cair. A calça nº 56 com lycra já era... agora é calça nº 46.

Agora... farto-me de andar e até corro um pouco!

Agora... já não tenho grande dificuldade em encontrar roupa e posso escolher o que gosto!

Agora... a minha auto-estima e segurança aumentaram

Agora... apetece-me sorrir e dançar a toda a hora!

Agora... descobri em mim uma força e uma auto-determinação que desconhecia!

Agora... sinto-me livre e mais feliz.

Sem dúvida esta é uma nova fase da minha vida!

Comprei halteres para exercitar os braços

Hoje, sexta-feira, fui à nutricionista, não levei "raspanete" pois perdi 2 quilos e 1 centimetro na cintura e outro nas ancas. Pesava mais 1 quilinho do que em casa, porque em casa peso-me sem roupa e na nutricionista peso-me vestida e calçada. Quando vinha para casa não tinha transportes devido a uma greve, então voltei a pé para casa. Uma caminhada de 45 minutos!

Pelo caminho passei por uma loja de desporto e comprei dois halteres de 1,5 kgs cada um, para exercitar os braços. Há uns tempos já tinha dito que os queria comprar. Sinto as pernas "durinhas", pois faço bicicleta e ando bastante a pé, mas sinto os braços um pouco moles. Então toca de os exercitar!!! Magra e flácida... é que não!!! eheheh

Já fiz uma série de exercícios com eles :) .... acho que amanhã não me mexo eheh.

Beijos e bom fim-de-semana :) e obrigada a todos os que passam por aqui e aos que comentam.


Deixem, comentários, sugestões, críticas, perguntas....

P.S.: Helolight - Obrigadissima pela sugestão da dança, já tenho feito algumas vezes, mas por pouco tempo, tenho que fazer mais vezes e por mais tempo ;). beijos





Sexta-feira - Dia 2 de Março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão centeio com queijo fresco

Lanche da manhã
- 4 bolachinhas pequenas sem açúcar da Gullon
(há vários produtos desta marca, da linha dietnature e todos sem açúcar)

Almoço
- 1 posta de espadarte
- Salteado de espinafres
- 2 colheres de arroz integral
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 copo de leite com café
- 1 torrada
(comi fora de casa)

Jantar
- sopa de abóbora e cenoura
- 1 fatia de pão com requeijão
- 4 morangos

Ceia
- 1 copo de leite

EXERCÍCIO
- caminhada de 45 minutos + exercícios com os halteres (não contei o tempo mas foi mais ou menos 30/40 minutos)

ÁGUA
1,5 litro + 1 chávena de chá verde