Eu faço reeducação alimentar

Peço desculpa ter andado ausente, mas prometo que vou começar a actualizar o blog com mais frequência.
Os últimos quinze dias não têm corrido muito bem, imenso trabalho, então nem sempre consigo comer a horas, e chego o final do dia tão cansada que não tenho vontade nem energia para fazer exercício.

Espero que esta semana as coisas acalmem para poder seguir a minha reeducação alimentar a 100%.

Já tinha dito que um dia destes publicava aqui a dieta/reeducação alimentar que estava a seguir, e aqui fica. Mas atenção, não aconselho ninguém a segui-la por muito tempo, é sempre preferivel consultarem um nutricionista. Esta dieta é adequada a mim, mas poderá não ser para outras pessoas.

Dieta

Pequeno-almoço (08:30)
- 1 fatia de pão de centeio ou metade de uma bolinha de mistura ou pão integral
- 1 copo de leite magro ou iogurte ou chá

Lanche a meio da manhã (11:30)
- 1 peça de fruta ou um iogurte

Almoço (13:30)
- carne (80 gramas) ou peixe (150 gramas)
- legumes crus ou cozidos

Lanche (17:30)
- 1 peça de fruta
- 1 iogurte

Jantar (20:30)
- Sopa de legumes (sem batata)

Ceia (23:30)
- 1 copo de leite magro

Importância da actividade Física

Tenho andado desaparecida... muito trabalho!

Aqui fica um texto / dica importante

Dicas de actividade Física

Porque devemos fazer exercício físico em conjunto com dieta?


Quando as calorias consumidas, ou ingeridas, têm o mesmo valor que as calorias gastas pelo corpo não há perda de peso corporal. Se o balanço calórico (ou energético) for positivo, existe um maior consumo que o gasto e por isso o peso aumenta.

Se por outro lado, o balanço calórico for negativo, o gasto calórico é maior e por isso o peso diminui.

A restrição alimentar, que contribui para um balanço calórico negativo, tem efeitos tanto na redução de massa gorda como na massa muscular.

O balanço calórico negativo é um dos factores que mais influencia na diminuição do metabolismo basal e esta diminuição está relacionada com adaptações fisiológicas do corpo.

Em programas de emagrecimento a diminuição do metabolismo basal pode atingir reduções de 30% do valor inicial, o que justifica que as dietas de emagrecimento, passado algum tempo deixam de ser eficazes pois dá-se uma igualdade entre o consumo calórico e o dispêndio calórico.

A prática de actividade física provoca um aumento da massa muscular e do seu tónus, que por sua vez aumenta o metabolismo em repouso. Isto significa que as pessoas que praticam exercício físico gastam mais calorias durante o exercício e também em repouso pois o seu metabolismo basal esta mais aumentado.
Estando o metabolismo basal mais aumentado, a temperatura corporal também esta mais aumentada e esta promove a diminuição do apetite.

O exercício físico mobiliza preferencialmente a gordura peri-visceral, gordura que quando acumulada aumenta o risco de doença cardiovascular.
Dentro do exercício físico, o exercício aeróbio provoca um maior gasto de gordura que os exercícios de força (trabalho localizado), no entanto é possível realizar treinos de trabalho muscular com o objectivo da perca de peso.
O trabalho localizado, ou treino da força, quando associado a treino aeróbio para redução de gordura é um excelente aliado pois contribui para a preservação muscular. Existindo mais massa muscular, existe um maior consumo energético mesmo em repouso.

É importante esclarecer que os exercícios localizados não são mais eficazes que os exercícios gerais na eliminação de gorduras localizadas. Isto é, não é por uma pessoa ter mais gordura na zona abdominal que deve por isso fazer mais exercícios abdominais, nem por apresentar mais gordura nas nádegas que deve fazer mais exercícios para os glúteos! A gordura é armazenada onde esta geneticamente predisposta a sê-lo.

Alguns estudos indicam que é possível aumentar o fluxo sanguíneo em determinadas regiões onde o tecido adiposo está mais concentrado, através de massagens com alguns produtos e aquecimento local, seguido de exercício físico.

Para além disso, ao realizar actividade física juntamente com a restrição calórica alimentar (dieta), esta ultima poderá tornar-se menos restritiva e (menos penosa!) e permitindo alguns ?deslizes? relativamente ao regime alimentar!

In: http://www.planocorposdanone.com

Redução dos Hidratos de carbono

Olá :). Aqui estou eu de novo!

Este sábado não fiz exercício físico, aproveitei sim para descansar e recuperar energias, o que também é fundamental. Confesso que passei a tarde entretida a embelezar o blog.

Hoje vou falar um pouco da minha dieta, ela é muito pobre em Hidratos de Carbono, que são a minha desgraça! Como pouquíssimo à noite, só sopa de legumes ao jantar e um copo de leite antes de me deitar, pois o meu organismo à noite fica hiper-mega-lento. Confesso que ao início custou-me imensooooo a habituar, e volta e meia dava-me (ok... confesso... ainda dá, às vezes) aquela vontade de ir assaltar o frigorifico, mas tenho resistido a essas tentações.

Ao almoço posso comer ou peixe, mas acompanhados de salada, nada de batatas fritas (sim... que tortura!!!), massas (e eu que adoro massas...) ou arroz. Contudo, está a valer a pena o sacrifício, pois já sentia imensas dores nas costas, nos joelhos, e restantes articulações, além de que faz sempre bem à auto-estima.

A juntar a isto tudo, é essencial fazer exercício físico (o inimigo público nº 1 de muita gente), e sempre que posso faço uma caminha, corrida ou elíptica.

Por hoje é tudo. Nos próximos posts eu coloco aqui a dieta na íntegra.

Todas as sugestões são bem vindas para melhorar o blog. Se quiserenm fazer sugestões ou colocar perguntas estejam à vontade, podem usar o formulário abaixo para enviar mails ou entao para luarlight@gmail.com

Beijocas

Início...

Decidi criar este blog para partilhar o meu emagrecimento, não só com as pessoas que me conhecem e que me vão perguntando como está a correr, mas também com outras pessoas. Espero que de alguma forma possa ajudar, esclarecer ou incentivar outras pessoas na mesma situação que eu.

Sempre fui gordinha em criança, mas aos 15 anos emagreci bastante e assim me mantive magra. Contudo, mais tarde tive vários problemas de falta de ar que me obrigaram a fazer tratamento à base de cortisona. Este medicamento curou a falta de ar, mas em compensação engordei 30 quilos em pouco mais de 2 meses. Depois disto, é óbvio que não me conformei e fiz várias dietas, mas semrpe sem resultados, tudo o que eu perdia... ganhava no dobro.

Quando já estava a desistir, aconselharam-me uma nutricionista e, finalmente, está a resultar. Ao todo já perdi 10,7 Kgs, o que me faz ter motivação para continuar.

Por hoje é tudo, espero ser bem recebida pelos blogs light :).

Amanhã coloco mais novidades ou dicas :).

Beijinhos a todas/os