Luar Light

Encalhada

2008-04-27T15:59:00.003Z

Pois é meninas, eu tinha prometido que voltava, mas o blogger sabotou o meu regresso.
Não sei o que se passou, mas durante muito tempo não conseguia entrar, nem publicar nada. Parece que o blog, finalmente, decidiu fazer as pazes comigo.

As coisas não têm corrido pelo melhor. Apesar de uma alimentação bastante controlada, basicamente fruta, iogurte, peixinho e legumes, a verdade é que passo o dia, das 09h às 18h, praticamente sentada. ^Resultado dos 81,9 passei para os 83,4 Kgs.

Nesta altura, confesso que comecei a entrar em desespero, pois sentia que não comia quase nada e estava a engordar outra vez desmedidamente. De repente de um momento para o outro voltei aos 82 kgs.
As vezes a diferença de peso, deum dia para o outro, é de meio quilo ou mesmo um quilo. Acham isto normal? O peso variar tanto de um dia para o outro? :( Não consigo perceber esta instabilidade.

Tenho seguido as dicas essenciais:

- Bastantes liquidos
- Mais peixe do que carne
- Evitar os hidratos de carbono depois das 18h
- Nada de fritos
- Doces, só uma vez por semana
- os lanches são fruta ou iogurte

Espero que as vossas reeducações alimentares tenham mais sucesso.

beijocas

Voltei... e para ficar!

2008-02-22T21:05:00.004Z

Olá meninas e meninos (se for o caso)!!!

Após um mês ausente decidi voltar. Preciso sem falta deste blog e dos incentivos da blogosfera Light.

Antes de mais obrigada pelos vossos comentários e pela preocupação. Em relação à anemia, penso que a situação já está ultrapassada. Andei a tomar umas ampolas de ferro. Já acabei de tomar e agora fiz umas novas análises para ver como está tudo, ainda estou à espera dos resultados.

Além do ferro também estive a tomar umas vitaminas para fortalecer as unhas e o cabelo, pois as minhas unhas estão muito quebradiças. Ferro e vitaminas... resultado: quase mais um quilito. Mas também não estou preocupada, primeiro a saúde!

O que me faz mesmo falta é o exercício! E tenho sentido a falta dele, mas chego a casa já de noite e tão cansada, que só ao fim-de-semana é que aproveito para fazer umas caminhadas ou me mexer mais um pouco. Sei que não passam de desculpas... e que podia fazer alguns exercícios em casa, nem que fosse só meia horita por dia.... sugestões de exercicios para fazer em casa? aceitam-se... :)

Durante a semana tento andar o mais que posso a pé, mas sei que não é o suficiente e que não me tenho esforçado. Estou desejosa que os dias fiquem maiores e que venham aqueles dias de sol!! Cada vez tenho mais a sensação que funciono a energia solar, nos dias sem sol... não tenho energia para nada.

A alimentação tem sido razoável, podia ser melhor... mas a partir de agora acabaram-se as desculpas e vou voltar a entrar na linha. Se até ao momento consegui perder 30 quilos... então vou conseguir perder mais. Demore o que demorar... custe o que custar!

No início da semana pesava 82.4Kgs, entretanto eu volto a pesar-me 2ª feira e actualizo o peso (espero que até lá já tenho diminuido ehehehe)

Vou visitar os vossos cantinhos.

beijinhos

Falta de motivação

2008-01-18T23:58:00.000Z

Voltei,

Eu sei que tenho andado desaparecida, mas a falta de motivação e de tempo fizeram-me afastar por uns tempos deste blog. O emagrecimento tem estado em banho maria.

1º - Comecei a trabalhar e tempo para fazer exercícios todos os dias, como fazia antes, é para esquecer...

2º - Foi-me diagnosticada uma anemia, por falta de ferro, então há certos alimentos que agora não posso mesmo cortar da minha alimentação. Além de que estou a tomar ampolas de ferro e vitaminas, e assim que comecei a tomar isto engordei 1 kilo...

3º Com isto tudo a motivação foi-se, pq alimentação certinha... e depois ver o peso a aumentar... já sabem qual é o resultado! Desmotivação!

Preciso de me motivar, e por mais que tente não consigo. Não sei que se passa comigo, sinto-me cansada e sem energia para nada...

Cansada de não sair da casa dos 80, cansada de ter cuidados e mesmo assim não ver resultados..

Vou tentar que esta semana que vem seja a 100%.
Agora vou visitar os vossos cantinhos

Beijocas

FELIZ NATAL

2007-12-24T19:34:00.000Z

Minhas queridas,

muito obrigada pelas visitas, pelo apoio e pelos comentários, tenho andado sem tempo nenhum! A partir desta semana quero ver se volto com mais frequência, mas não podia deixar de vos desejar um FELIZ NATAL.

Em mudanças

2007-11-10T00:04:00.000Z

I'm alive

2007-11-09T19:14:00.000Z

Não tenho actualizado o blog uma vez que não há novidades. O peso continua nos 80,5 Kgs, tenho tido cuidado com a alimentação e inclusive comecei a trabalhar, o que implica ter uma vida mais activa, mas nem assim... e para o trabalho decidi levar sempre comida, já para não cair na tentação da fast food.

Entretanto, há uns tempos comecei com dores abdominais constantes e cólicas, e sobre isso a médica disse que poderia ser sindrome do cólon irritável ou intolerância à lactose. Para testar decidi eliminar o leite e os derivados de leite da alimentação durante uns dias e senti-me logo muito melhor, voltei a beber um iogurte para testar e as cólicas voltaram de imediato. O facto de não poder beber leite ou ingerir derivados de leite está a dificultar-me imenso a alimentação, pois bebia sempre leite ao pequeno-almoço e à ceia e iogurtes ao lanche. Agora tenho andado a chá, mas já deito chá pelos olhos... Aceitam-se sugestões do que beber ao pequeno-almoço ou à ceia...

Obrigada a todos que passaram aqui a perguntar como eu estava e que se preocuparam comigo.

Vou visitar os vossos cantinhos

Corrida + boa alimentação = + 300 gramas

2007-10-22T13:12:00.000Z

Passei a semana toda a seguir uma alimentação perfeita, nada de doces e gorduras, mais liquidos (chás, água) e ainda fui correr todos os dias de manhã, e houve dias em que à tarde ainda fiz uma caminhada e resultado é este... mais 300 gramas!

Bah... depois disto é dificil a motivação continuar em alta. Como direitinho, faço exercício fisico e engordo?! Acho que definitivamente não consigo sair desta casa.... começo a ponderar desistir, já cheguei à conclusão que nem que passe o dia inteiro a fazer exercício que eu engordo :(... cansada de me esforçar e não ver resultado... agora ver resultados negativos depois do esforço que fiz.... mm desmotivador. Já não sei que comer ou que fazer para conseguir sair deste peso... :S... Ajudem-me! Todos os conselhos são bem-vindos..

Beijinhos

Batidos de fruta

2007-10-17T22:27:00.000Z

Tenho apostado mais em produtos líquidos depois do almoço, porque sei que o meu problema é o que como à noite. Por isso, durante esta semana vou apostar nisso, para a semana logo se vê.

Tenho apostado em batidos de fruta e leite, que além de alimentarem bastante não engordam muito.

Batido de pêssego (2 copos)

- 1 pêssego grande ou 2 pequenos
- 1 iogurte natural
- leite (o copo do iogurte cheio)

- Corta-se o pêssego em pedacinhos pequenos e junta-se o iogurte. Bate-se tudo no liquificador ou com a varinha mágica. Quando o pêssego estiver triturado junta-se o leite e bate-se mais um pouco. Está pronto a beber. Se desejarem podem adicionar um pouco de adoçante e gelo.

Isto costumo dar para dois copos (lanche e jantar)

P.S.: Dá para fazer com outras frutas, já experimentei com banana e fica igualmente delicioso :)

Exercício: caminhada + corrida
Água: 1.5 litros
Chá verde: 2 chávena

Pequeno-almoço:
1 copo de leite c/ café (Galão)
2 fatias de pão integral com queijo fresco + 1 fatia de fiambre de perú

Lanche da Manhã:
1 iorgurte

Almoço:
- 2 pernas de frango estufadas com cogumelos
- 2 colheres de massa

Lanche da tarde:
- 1 batido de pêssego (pêssego, leite e iogurte natural)
- 2 bolachas maria sem açúcar

Jantar:
- sopa - creme de cenoura
- Batido de pêssego

Ceia:
- 1 copo de leite

- Creme modelador e alisador - para celulite e estrias

Classificação do dia:
Péssimo [ ] Mau [ ] Razoável [] Bom [ ] Excelente [X]

Experiências... receitas light

2007-10-16T14:47:00.000Z

Imprimi uma série de receitas light que vou experimentar. Depois digo-vos qualquer e coloco aqui as receitas :). beijocas

Exercício: caminhada
Água: 1.5 litros
Chá verde: 1 chávena

Pequeno-almoço:
1 copo de leite c/ café (Galão)
1 pão de leite com fiambre

Lanche da Manhã:
1 bolacha maria sem açúcar

Almoço:
- figado de vaca
- 1/2 batata cozida
- 3 c. de esparregado de espinafres

Lanche da tarde:
- 1 batido de banana (banana, leite e iogurte natural)
- 1 bolacha maria sem açúcar

Jantar:
- 2 pernas de frango com alface

Ceia:
- 1 maçã reineta assada

- Creme modelador - para celulite e estrias

Classificação do dia:
Péssimo [ ] Mau [ ] Razoável [X] Bom [ ] Excelente [ ]

Guerra declarada à casa dos 80

2007-10-15T11:22:00.000Z

Acabaram-se as lamentações!É mesmo assim, se quero emagrecer... toca a mexer e a fazer ainda mais por isso! Vou sair da casa dos 80 custe o que custar! Está oficialmente declarada a guerra contra a casa dos 80 lol.

Hoje de manhã acordei cedinho e tomei o pequeno almoço e depois toca a vestir o fato-de-treino, a calçar os ténis e aí fui eu correr! Intercalei corrida com caminhada em passo largo durante 45 minutos. a alimentação está OK, espero que a água e o chá tb estejam Ok no final do dia.

Vou passar também a aplicar direitinhos os cremes todos os dias... (vamos ver por quanto tempo lol)

Queria também agradecer a todas as mensagens de apoio e de incentivo que me deixaram, obrigada pelo carinho. Beijinhos para todas

Exercício: 45 minutos de corrida + musculação (braços)
Água: 1.5 litros
Chá verde: 2 chávenas

Pequeno-almoço:
1 copo de leite c/ 1 colher de chocolate em pó canderel
2 fatias de pão integral com queijo fresco e oregãos + 1 fatia de peito de peru

Lanche da Manhã:
1 iogurte de melancia + 1 barrinha de cereais

Almoço:
- 2 fatias de rolo de carne
- 2 colheres de massa espiral + 2 c. de esparregado de espinafres

Lanche da tarde:
- 1 iogurte líquido
- 2 tortilhas de arroz com queijo

Jantar:
- sopa
- 1 crepe chinês

Ceia:
- 1 maça reineta assada no forno

-Creme alisador - Esfoliante de banho

- Creme modelador - para celulite e estrias

Classificação do dia:
Péssimo [ ] Mau [ ] Razoável [ ] Bom [X] Excelente [ ]

Cada vez mais desanimada

2007-10-08T16:15:00.000Z

Eu bem que tenho feito de tudo para me tentar animar, inclusivé increver-me em desafios, mas parece de que nada vale a pena. O desanimo é geral e não consigo sair desta rotina, o peso continua na mesma por muito exercício e controle que tenha com a alimentaçao, acho que já não consigo emagrecer mais do que isto, estou cansada de tudo.

Há quase 1 ano que estou desempregada, farta de ir a entrevistas... e mais entrevistas de gastar dinheiro em transportes e nada! É frustante ter andado durante 5 anos a tirar um curso e não arranjar emprego na área, mas ainda mais frustante é não arranjar QUALQUER EMPREGO! Já me inscrevi para operadora de registo de dados, para secretária, call-center, recepcionista, empregada de loja, tudo trabalho que regra-geral não exigem grandes qualificações e nada! NADA DE NADA! ESTOU FARTA, cansada, exausta de estar há um ano sem fazer nada, cheguei a um ponto em que o desanimo se apoderou de mim, para trabalhos de merda (desculpem a linguagem) exigem experiência... meus senhores... se ninguém me der uma oportunidade nunca vou ter experiência. Querem lá ver que para atender um telefone é preciso ir tirar outro curso superior?

Cheguei a um ponto em que parece que por mais que me esforce que nada corre bem, farta de tentar arranjar emprego e nada... farta de tentar sair deste peso e nada... cansada de lutar e de me esforçar e não ver resultados :(((((. Cansada de adiar os meus sonhos, farta de não conseguir dar um rumo à minha vida.... cansada da tipica resposta "depois ligamos"

Costumo fazer lembranças de casamento e baptizado e essas coisinhas, decidi então criar o blog, a ver se surgem encomendas, além de ser uma forma de ganhar dinheiro é uma forma de estar entretida, pq já nao aguento mais esta inércia, estou a entrar numa fase de desespero total por não fazer nada :S.

Por isso peço a vossa ajuda, divulguem este site ou se conhecerem alguém que esteja interessado passem o link, faço preços baratos.

http://lembrancas-festas.blogspot.com/

agradeço a vossa ajuda e o vosso apoio.

obrigada

MALDITOS 80!

2007-10-04T12:23:00.001Z

Tenho andado com obras em casa, então tem sido complicar actualizar o blog. No que diz respeito ao desafio, tenho bebido todos os dias 2 chávenas de chá verde e quase sempre 2 litros de água, tenho feito exercício e a alimentação também tem sido boa, mas... esta semana pesei-me e continuo com o mesmo peso, parece que voltei a empencar nos 80! :(

Exercício: hoje foi dia de folga
Água (2 litros): até agora 1 litro
Chá verde (2 chávenas): até agora 1 chávena

Pequeno-almoço:
1 copo de leite magro + 1/2 bolinha de mistura com 1 fatia de queijo magro

Lanche da Manhã:
1 iogurte liquido

Almoço:
bacalhau cozido + 1 batata pequena + brocolos + 1/2 cenoura

Lanche da tarde 1:
1 cappucino com leite magro + 1 tosta com fatia de peito de peru

Lanche da tarde 2:
1 barrinha de cereais

Jantar:
sopa + omelete com salada

Ceia:

Classificação do dia:
Péssimo [ ] Mau [ ] Razoável [ ] Bom [ ] Excelente [ ]

continuo no desafio

2007-09-27T15:47:00.001Z

Estive ausente por uns dias, mas o desafio continua a correr bem :), meto abaixo algumas notas sobre isso.

5ª feira - Dia 27
Exercício: descanso
Água (2 litros): Ok
Chá verde (2 chávenas): Ok

4ª feira - Dia 26
Exercício: caminhada + bicicleta elíptica + abdominais + musculação
Água (2 litros): Ok
Chá verde (2 chávenas): Ok

3ª feira - Dia 25
Exercício: caminhada
Água (2 litros): Ok
Chá verde (2 chávenas): Ok

2ª feira - Dia 24
Exercício: caminhada + musculação
Água (2 litros): Ok
Chá verde (2 chávenas): só 1 chávena

Podia estar melhor...

2007-09-21T21:42:00.000Z

A parte do desafio está a correr bem, mas podia estar melhor. Só hoje consegui beber 2 chávenas de chá verde, pois tenho passado a maior parte do tempo fora de casa sempre a correr de um lado para o outro. O exercício já vai em 3 vezes por semana. Contudo, a alimentação podia estar melhor, como tenho passado maior parte do tempo a correr tenho-me alimentado mal durante o dia, e por isso tenho comido um pouco mais ao jantar... resultado? É depois sentir-me cheia e pesada a noite toda, pois já não estava habituada a comer muito à noite. A partir de amanhã as coisas já acalmaram e vai voltar tudo ao normal e espero voltar à alimentação a 100%... ou quase :P.

Beijos e bom fim-de-semana

6ª feira - Dia 21
Exercício: caminhada
Água (2 litros): Ok
Chá verde (2 chávenas): Ok

5ª feira - Dia 20

Exercício: caminhada + musculação
Água (2 litros): Ok
Chá verde (2 chávenas): só 1 chávena

Dia 2 do Desafio

2007-09-19T11:00:00.000Z

Ontem não consegui beber 2 litros de água, bebi apenas 1,5 + 1 chávena de chá e parece que o meu estômago já estava afogado com tanto líquido ehehe.

No que diz respeito ao chá verde, tomei um que leva ananás e hibisco, é optimo para urinar... mas ruimmmmmmm de tomar!! Vocês não imaginam as caretas que faço para o tomar LOL, se acham o chá verde amargo então provem este! ehehe.

Espero que o dia 2 seja melhor ou então igual ao de ontem.

Beijinhos

Exercício: arrumar a casa conta? lol. Com as arrumações não tive tempo.
Água (2 litros): Ok
Chá verde (2 chávenas): só 1 chávena

Pequeno-almoço:
1 cappucino + 1/2 bolinha de mistura com 1 fatia de peito de peru

Lanche da Manhã:
1 iogurte liquido de melão

Almoço:
2 fatias de lombo de porco cozido + 2 colheres de arroz + café

Lanche da tarde:
1 iogurte natural magro + 1 tosta integral com queijo

Jantar:
Sopa + 1 bife pequeno de frango c/ 1 colher de massa

Ceia:
1 copo de leite

Classificação do dia:
Péssimo [ ] Mau [ ] Razoável [X] Bom [ ] Excelente [ ]

Desistir? Jamais!!! - Dia 1

2007-09-18T23:13:00.000Z

Queria antes de mais agradecer o apoio e todos os comentários de incentivo. Decidi que vou continuar com o blog, quem não gostar... azar! Pessoas anónimas que deixam comentários reles, não merecem mesmo a atenção de ninguém. Siga para bingo...

Hoje é dia 18/09, ou seja início do desafio "Desistir... Jamais!"... e é esse o espírito... desistir nunca. Estou mesmo a precisar deste desafio a ver se volto a animar.

Quando me inscrevi no desafio pesava 81 kilos e o meu objectivo era atingir os 79 até ao dia 18/10. Entretanto hoje pesei-me e o meu novo peso é....

80,2 kgs... sendo assim quero ver se consigo chegar até aos 78Kgs! (actualizei as medidas)

Ao longo do dia vou actualizando o blog com os dados do desafio e o cardápio

Beijinhos para todos

Exercício: bicicleta elíptica (25 min) + abdominais + musculação (braços)
Água (2 litros): 1,5 lt (não consegui chegar aos 2 litros)
Chá verde (2 chávenas): Tomei apenas 1 de chá verde, ananás e hibisco (ruim de tomar)

Pequeno-almoço:
1 cappucino + 1/2 bolinha de mistura com queijo fresco + 1 fatia de peito de peru

Lanche da Manhã:
1 iogurte de kiwi e cereais

Almoço:
chop suey (carne de peru com arroz sem sal) + café

Lanche da tarde:
1 iogurte liquido + 1 tosta com fiambre de peru + 1 fatia de melão (antes do exercício)
1 gelatina (depois do exercício)

Jantar:
1 tigela de sopa de legumes + 1 omelete com salada + café

Ceia:
1 copo de leite + 1 bolacha integral

Classificação do dia:
Péssimo [ ] Mau [ ] Razoável [ ] Bom [X] Excelente [ ]

Encerrar blog / Resposta a comentário

2007-09-15T13:08:00.000Z

Estou a ponderar desistir do blog, ao que parece o post anterior foi mal interpretado, recebi vários comentários a deitar abaixo, comentários esses que eliminei pq era descer mesmo baixo. Cheguei a um ponto em que estou cansada disto tudo, tenho andado desmotivada com algumas coisas, daí ter-me inscrito no desafio para ver se animava, por isso comentários deste calibre... dispenso. Só deixei um comentário, o da papoila, ao qual respondo mais abaixo.

Se continuar com o blog ou torno-o privado ou então só o vou actualizar durante o desafio em que me inscrevi, mas nesse caso acabaram-se reflexões pessoais, conselhos... apenas vou colocar aqui coisas respeitantes ao desafio.

Não sei quando volto

Beijinhos para todos os que me têm apoiado

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Papoila disse...
mas no caso do peso excessivo, isso vai interferir no nosso "belo interior"... que pessoa pode ser feliz se estiver sempre com dores nas articulações, com diabetes, a cansar-se imenso com uma caminhadita de nada??? enquanto somos novas o corpo vai aguentando.. e depois? conheces alguma senhora obesa de 60 anos que consiga ter uma vida muito activa e sem doenças? pois...

Resposta: Nunca disse que alguém era feliz com peso a mais, no meu post eu própria admito que não era feliz, que não me sentia bem comigo mesma, quer a nível físico e psicológico. Aliás, o post foi uma reflexão de que as mudanças não foram só exteriores mas também foram interiores, agora precisamente posso caminhar, posso correr ... coisas que não fazia antes. Quando digo para as pessoas darem mais valor a elas mesmas, não estou a dizer para que não percam peso... mas simplesmente quando sofria de obesidade mórbida deixei de "viver" muitas vezes, de fazer muita coisa, por complexo ou vergonha... não porque não pudesse! Acho que por sermos gordas não tevemos deixar de fazer algo apenas por complexos... era isto apenas que eu queria transmitir.

Mudanças exteriores e interiores

2007-09-14T15:59:00.000Z

Depois de ter perdido 31 quilos não foi só o aspecto exterior que mudou, interiormente também mudei e muito. Continuo a ser a mesma pessoa, não mudei em nada a minha personalidade diria antes que a reforcei, pois tornei-me numa pessoa mais confiante, segura, comunicativa, alegre, dinâmica e persistente. Aprendi que mais importante do que me lamentar e ficar com o peso na consciência é aprender com os erros e fazer algo para mudar.

Um amigo meu dizia-me “tu tens uma coisa que pouca gente tem, força de vontade para mudar”. E de facto durante este processo de emagrecimento percebi que “se quero… posso”, os limites só existem, em alguns casos, se nós quisermos, aprendi que se não me sinto bem com algo só me cabe a mim mudar, e faço de tudo para mudar, baixar os braços não é solução. Já tive momentos de fraqueza, e ainda os tenho como qualquer ser humano, mas acho que isso faz parte da nossa vivência diária.

A minha auto-estima com 112 quilos era de 1%, sem exagero, sentia-me triste e infeliz, neste momento sinto-me muito bem comigo mesma e subi a minha auto-estima para 95%, pois sinto que ainda posso melhorar e acho que ainda não assimilei a minha nova imagem. O processo de emagrecimento não só melhorou a minha saúde, auto-estima como reforçou a minha personalidade, pois sinto-me uma pessoa mais confiante.

“A beleza exterior é temporária, a beleza interior dura toda a vida” (Bruno… depois pago-te os direitos de autor lol) – Acho que esta frase diz tudo, acho que mais importante do que a estética é o nosso interior, sentirmo-nos confiantes, bem (física e psicologicamente), tranquilos, etc… A nossa personalidade de certo que influenciará a maneira como as pessoas olham para nós, não digo que o exterior não conta… infelizmente conta, mas acho que é dada uma importância demasiado grande a isso.

O importante é libertarmo-nos de complexos e aproveitar/saborear cada momento. Não me dizem que sou linda ou bonita, mas mais importante do que ouvir isso de certo é eu sentir-me bem comigo mesma, e isso tenho vindo a conseguir.

O post já vai longo… desculpem o desabafo ehehe

Beijocas para todas/os os que visitam este cantinho

E uma beijoca especial para todos os que me têm apoiado neste processo :)

Novo Desafio

2007-09-11T20:30:00.001Z

Como já disse no outro dia, apesar de continuar a ter cuidado com a alimentação, não tenho andado muito motivada para o exercício físico, por isso decidi participar no Desafio "Desistir Jamais", o qual está a ser organizado pela Lu Francesa.

Este desafio decorre de 18/09 a 18/10, ou seja um mês, e propus-me a perder 2 kilos (chegar aos 79 kgs). Espero conseguir atingir o objectivo, mas mais importante do que isso é seguir um estilo de vida saudável. Estava mesmo a precisar de um incentivo :)

Regras:

- Fazer exercício 4 x por semana
- Beber 2 litros de água por dia

- Beber 2 chávenas de chá verde por dia

- Comentar no blog do desafio pelo menos 1 vez por semana

Inimigos da celulite

2007-09-10T21:09:00.000Z

Antes de mais... actualização do peso: 81,0 kgs, ou seja 31kgs à vida

Alimentos que "provocam" celulite

Doces - Isso porque o açúcar em excesso não é transformado em energia pelo organismo e acaba sendo armazenado na forma de gordura uma reserva que, nas mulheres, tende a acontecer sob a pele.

Gorduras - Creme de leite, chantilly e frituras são poderosos no quesito esburacamento da pele.

Pressão explosiva - Coladinhos às gorduras, estão os alimentos que prejudicam a circulação sanguínea, como café, refrigerante e água com gás. De acordo com a nutricionista da Unifesp, eles favorecem o inchaço, fazendo com que a irrigação dos tecidos seja prejudicada.

Pitadinhas nada inofensivas - São eles: os alimentos ricos em sódio. Isso mesmo, sal de cozinha, caldos prontos, molho shoyo e leite também devem ser controlados no cardápio das mulheres que querem driblar as celulites. O sódio em excesso pode levar à retenção de líquido.

Fonte: Minha Vida

Agradecimentos

2007-09-02T23:32:00.000Z

Antes de mais queria agradecer a todas as pessoas que me felicitaram por os 30 kilos que já perdi. É sempre um estimulo ver o nosso esforço reconhecido. Num dos comentários a Miss Jolie referiu que eu era uma fonte de inspiração, e sinto-me orgulhosa por poder, de alguma forma, influenciar positivamente, se assim se pode dizer, os outros. Minha querida, muito obrigada pelas tuas palavras :) e claro que um dia também vais escrever isso!

No que diz respeito à alimentação, tenho tido alguns cuidados mas não tem andado a 100%, mas em compensação também me tenho mexido mais, então não tenho engordado. Andei um pouco desmotivada, confesso, e agora com o calor a vontade de fazer exercício tem sido nula. Mas, foi apenas uma fase passageira e vou voltar à rotina.

Amanhã actualizo o peso :).

Beijocas

81,9 - Já lá vão 30 kilos

2007-08-25T11:42:00.000Z

Voltei! Aproveitei para relaxar um bocadinho e aproveitar o Verão sem estar sempre a pensar no que comer ou não, apesar de ter sempre cuidado. Hoje pesei-me e estou com 81,9 e fiquei muito contente. Isto quer dizer que já lã vão 30 kilos!!!

Volto segunda com mais novidades!

Combinações a evitar e a fazer

2007-08-08T12:43:00.000Z

Update: Criei um blog de receitas light, http://receitasdalua.blogspot.com/ . Espero que gostem :)

Combinações a evitar

Alimentos lácteos junto com as refeições - tomar leite ou iogurte durante o almoço ou jantar pode diminuir em mais de 50% a absorção do ferro pelo corpo. Mas nada de fugir dos lácteos, que são fontes importantes de proteínas e cálcio, é só esperar cerca de 1h depois de ter terminado a refeição para consumi-los.

Café ou chá nas refeições - o hábito de tomar o famoso cafezinho ou chazinho assim que termina o almoço ou jantar é um perigo: diminui a absorção de ferro devido ao tanino contido nas bebidas.

Mix de carboidratos - aqui o ponto não é que a combinação de vários carboidratos na mesma refeição faça mal, o problema é a soma de várias porções combinadas tende a ocupar bastante espaço no estômago e, como se transforma em gordura, as chances de engordar são grandes. Ou seja, comer batata, arroz e massas, juntos, provavelmente vai extrapolar a sua porção diária desse nutriente. Escolha um tipo por refeição.

Combinações Campeãs

Feijão com arroz - a típica combinação do prato brasileiro é uma dupla campeã que aumenta a taxa de aproveitamento da proteína quando consumida em conjunto, somando o energético amido com as vitaminas B e proteínas do arroz com o ferro, minerais e proteínas do feijão. Leite e pão integral - quando ficam juntos na mesma refeição têm sua taxa combinada de aproveitamento aumentada em 13%, unindo o combustível fornecido pelos carboidratos e vitaminas B do pão integral com o cálcio e proteínas do leite.

Ferro com vitamina C - a vitamina C contida nas frutas cítricas como a laranja, a acerola, o morango e o limão é essencial para nosso organismo absorver o ferro. Este mineral está presente em alimentos como o feijão, agrião, lentilha, soja, beterraba e açaí. Sem esta combinação, o organismo acaba conseguindo absorver só cerca de 10% de ferro. Já um suquinho na sobremesa eleva esse número para 40%. Legumes com soja - se seguir a dieta vegetariana ou estiver dando um tempo no consumo de carne vermelha, aposte na combinação de legumes com soja ou arroz: a soma das proteínas desta mistura fica bem similar à da carne e evita que surja uma deficiência nesta área. Só tome cuidado com o excesso de carboidratos (que a soja também contém).

Alho + cebola + cebolinha - o trio, bastante usado na culinária brasileira, é óptimo para aumentar a imunidade natural do organismo, ajudando a evitar gripes e resfriados e até a candidíase.

in A minha vida

______ Dia 11 _____________________________________________

Pequeno-almoço: meio pão integral c/ queijo fresco de barrar + 1 copo de leite magro
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido
Almoço: medalhões de pescada em papelote + puré de batata e cenoura + bolinhas de espinafre
Lanche da tarde: 1/2 iogurte natural + 1/2 pão integral com queijo fresco de barrar (antes do exercicio) / 1/2 iogurte com meio pêssego triturado (depois do exercício)
Jantar: sopa + 1 omelete + esparregado
Ceia: iogurte natural com pêssego

Água: 1,5 litros c/ drenante
Chá: -

- 20 minutos de bicicleta elíptica + abdominais + musculação

Balanço do dia: (x)excelente ( )bom ( )razoável ( )mau

Voltei e com a pica toda

2007-08-07T13:36:00.000Z

Voltei e mais animada. Os comprimidos que tomei para amigladite desencaderam uma retenção de líquidos horrivel. Cheguei ao ponto de nem urinar, fazia apenas algumas gotas por dia, fiquei preocupada pensei que fosse infecção na bexiga ou algum problema no rim, mas era mesmo retenção de líquidos. A meio do desafio pesava 83,3 e com a retenção de líquidos passei a pesar 85,1 Kgs.
Comecei a tomar o Celludrain, um drenante recomendado pela minha nutricionista e tem sido uma maravilha. Hoje voltei-me a pesar e estava com 83,2 Kgs! Vou retomar o desafio, ia para o dia 10, sendo 15 dias ao todo. Vamos cá ver se consigo chegar aos 82 como tinha proposto.

Obrigado a todos que desejaram as melhoras. Vou visitar os vossos cantinhos

______ Dia 10 _____________________________________________

Pequeno-almoço: meio pão integral c/ fiambre de perú + leite magro c/ chocolate canderel
Lanche da manhã: meio iogurte natural magro
Almoço: bacalhau assado + 1 batata cozida + salada de pimento e tomate +1 café
Lanche da tarde: 1 iogurte natural magro + 1/4 de pão integral com queijo fresco + 1 fatia de melão
Jantar: sopa + 1 fatia pequena de Pizza Hawai + 1 café
Ceia: gelatina com iogurte (depois passo a receita)

Água: 1,5 litros c/ drenante
Chá: -

- 20 minutos de bicicleta elíptica + 20 minutos de caminhada na rua

Balanço do dia: ( )excelente (X)bom ( )razoável ( )mau

Desanimada

2007-07-30T12:47:00.000Z

Vou-me ausentar por uns tempos. Ando desanimada! O Desafio fica assim sem efeito. Como já referi no post anterior tenho estado com uma amigladite e tenho andado a tomar medicamentos.

Desde que estou medicada que noto uma retenção de líquidos horrível, sinto-me inchada e hoje pesei-me e tinha 84,4, mais 1, 100 kgs do que a semana passada! A alimentaçao tem sido basicamente liquidos, pois não tenho conseguido engolir, só ontem à noite é que voltei a ingerir alimentos sólidos. E apesar de andar só a liquidos o peso aumentou (em principio devido à retenção de líquidos)!

Os medicamentos fazem-me sempre engordar, não sei o motivo, mas que engordo sempre com medicamentos.... isso engordo, nem que não coma nada! E ultimamente quanto menos como mais engordo! Por isso enquanto estiver medicada, nem vale a pena me pesar, para não ficar ainda mais "deprê".

Espero voltar em breve

Boas pesagens e bons mergulhos

Beijocas

Até já

Dia 9 do "Desafio Bikini"

2007-07-27T11:40:00.000Z

Ontem não me pesei, como estava previsto, decidi que só me vou pesar no final do desafio. O mais provável era perder a motivação e não quero que isso aconteça. De qualquer forma, provavelmente, acho que vou deixar de postar aqui o cardápio, pois acho que estou a ser chata :S.
Hoje não há praia para ninguém, pois estou com uma amigdalite e custa-me imenso a engolir :S, o que como melhor são coisas moles ou líquidos. Vamos ver como é a alimentação hoje.

Beijinhos

Pequeno-almoço: 1 prato de milupa de pêras
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido
Almoço (previsto): 1 dourado grelhado + meia batata cozida + salada de pimento e tomate + 1 café
Lanche da tarde: 1 iogurte natural magro + 1 fatia de melão
Jantar: sopa + 1 colher de massa
Ceia: 3 colheres de maizena

Água: 1,5 lts
Chá: 1 chávena de chá verde

- Não fiz por causa da amigdalite

Balanço do dia: ( )excelente ( )bom (x)razoável ( )mau

Dia 8 do "Desafio Bikini"

2007-07-26T23:36:00.000Z

Pequeno-almoço: 1 prato de milupa de pêras
Lanche da manhã: uvas
Almoço: 1 salada italiana + 1 ice tea
Lanche da tarde: 1 fatia de pão (meia sandes) c/ fiambre de perú + 1 pêssego
Jantar: 1 concha de sopa de legumes (sem batata) + 1 ovo mexido
Ceia: 1 copo de leite

Água: 1 lts
Chá: meio litro de chá verde com ananás e hibisco

- Caminhada na praia

Balanço do dia: ()excelente ( )bom (X)razoável ( )mau

Dia 7 do "Desafio Bikini"

2007-07-25T21:36:00.000Z

Dia de praia igual a dia mau :(

Amanhã quinta-feira é o dia de pesagem oficial.
Hoje por curiosidade pesei-me e tinha 83,3 Kgs, mas com a alimentação de hoje :S amanhã não tenho este resultado de certeza.

Pequeno-almoço: 1 fatia de pão integral com fiambre de perú + 1 copo de leite
Lanche da manhã: uvas
Almoço: 2 fatias de pão integral c/ alface e fiambre + compal light + 1 croquete
Lanche da tarde: meia sandes com fiambre + uvas + 1 gelado (epá)
Jantar: 2 perninhas de frango grelhadas com salada
Ceia: 1 copo de leite

Água: 1,5 lts
Chá: 2 copos de chá verde com ananás e hibisco

- caminhada na praia

Balanço do dia: ( )excelente ( )bom ( )razoável (X)mau

Dia 6 do "Desafio Bikini"

2007-07-24T21:15:00.000Z

Esta semana vou uns dias à praia, como é óbvio vou ter de fugir ao meu cardápio normal, mas já elaborei um substituto. Basicamente vou tentar seguir o que fiz o ano passado e que resultou. Mais abaixo coloco o cardápio substítuto.

Obrigado a todos pela força :)

Pequeno-almoço: 1 galão + meio pão de leite com fiambre (s/ manteiga)
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido
Almoço: salmão c/ molho de salsa + 2 c. de arroz integral + esparregado + café
Lanche da tarde: iogurte natural magro c/ fibre 1 + salada de fruta (morango/ananás)
Jantar: sopa + 2 almôndegas + esparregado
Ceia: 1 copo de leite + 1 tosta integral

Água: 1,5 lts
Chá: nada

- Bicicleta elíptica, abdominais e musculação

Balanço do dia: ( )excelente (x)bom ( )razoável ( )mau

___________________________________________

Pequeno-almoço: Como vai ser em casa vou manter - pão integral c/ fiambre + leite

Lanche da manhã: fruta

Almoço: salada ou sandes- A salada é a melhor opção, o ano passado comecei o emagrecimento em Junho, altura de praia, e levei umas saladinhas para a praia e consegui ir perdendo peso.
- Opção 1: há umas saladinhas no minipreço/dia (passo a publicidade), que são umas latinhas de atum com milho, ervilhas e mais legumes, que tem poucas calorias e são óptimas
- Opção 2: salada feita em casa e levar numa caixinha térmica. Alface aos pedacinhos, uma colher de milho, 2 delicias do mar cortadas aos cubos, 1 ou 2 salsichas (de preferência de aves). Depois costumo levar um frasquinho pequenino com um pouco de azeite e vinagre, e deito um fio por cima na altura de comer
- Opção 3: uma sandes com alface e peito de perú.

Lanche: 1 peça de fruta e/ou meia sandes ou barrinha de cereais

Jantar: seguir o cardápio normal

Ceia: seguir o cardápio normal

Dia 5 do "Desafio Bikini"

2007-07-23T13:41:00.000Z

Pequeno-almoço: 1 galão + 1 bolinha de mistura com fiambre (s/ manteiga)
Lanche da manhã: 5 bagos de uva
Almoço: bacalhau assado + 1 batata cozida + salada de pimento e tomate + café
Lanche da tarde: 1 iogurte natural magro c/ fibre 1 + 4 morangos + rodela de ananás
Jantar: sopa (3 conchas) + salada de frutas (morango e ananás)
Ceia: salada de frutas

Água: 2 litros
Chá: 2 copos de chá verde com ananás e hibisco
- Bicicleta elíptica, localizada, abdominais e musculação

Balanço do dia: (X)excelente ( )bom ( )razoável ( )mau

Dia 4 do "Desafio Bikini"

2007-07-22T12:31:00.000Z

Pequeno-almoço: 1 prato de milupa de pêras
Lanche da manhã: 6 bagos de uva
Almoço: bacalhau no forno + batata cozida + 1 café
Lanche da tarde 1 iogurte natural magro + morangos + pêssego
Jantar: 2 pernas de frango grelhado + salada
Ceia: 1 copo de leite

Água: 1, 5 litros
Chá: 1 copo
- localizada e abdominais

Balanço do dia: ( )excelente (X)bom ( )razoável ( )mau

Dia 3 do "Desafio Bikini"

2007-07-21T13:00:00.000Z

Bom fim-de-semana para todos

Beijinhos

Pequeno-almoço: 1 prato de milupa de pêras
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido
Almoço: argolas de lulas + 2 c. de arroz integral + bolinhas de espinafres + 1 café
Lanche da tarde: salada de fruta + 1 mini croissant com requeijão
Jantar: 1 espetada de perú grelhada + alface
Ceia:1 copo de leite + 1 tosta c/ requeijão

Água: 1,5 lts
Chá: 3 copos de chá

- Ginástica localizada, abdominais e musculação

Balanço do dia: ( )excelente (X)bom ( )razoável ( )mau

Dia 2 do "Desafio Bikini"

2007-07-20T12:19:00.000Z

Update: O dia correu bem. O lanche poderia ter sido melhor, mas como comi fora de casa foi o mais saudável que consegui.

Ajudas

- Chás - os chás que eu falei ontem são óptimos geladinhos. O sabor frutado e adocicado acaba por enganar, então vou bebendo um copo entre as refeições. A AnaLua questionou qual a marca dos chás, então para quem também estiver interessado a marca dos chás é a Tetley, comprei no Modelo (passo a publicidade), são umas caixinhas redondas (coloquei uma foto das mesmas em baixo). Já provei o summer berry e o orange e peache, mas há mais sabores. Podem consultar aqui http://www.tetley.ca/English/TetleyTeas/Types-Herbal.cfm

- Salada de frutas - fiz uma taça de salada de frutas. já comi ao jantar e se der a fome é só servir-me

- Apoio - o vosso apoio também é uma grande ajuda :). Queria agradecer os vossos comentários, a força e a motivação.

Bom fim-de-semana para todos

Beijinhos

Pequeno-almoço: 1 fatia e meia de pão integral + requeijão light para barrar + 1 copo de leite magro
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido + 1 maçã
Almoço: massa de arroz + carne de perú + bolinhas de espinafres + 1 café
Lanche da tarde: 1 sumo B! de maracujá + meio croissant com fiambre (s/ manteiga)
Jantar: sopa de legumes + salada de frutas
Ceia: salada de frutas + mini danoninho

Água: 1,5 litros
Chá: 2 copos de chá summer berry

- Bicicleta elíptica (20 min); abdominais; ginástica localizada e musculação

Balanço do dia: ( )excelente (X)bom ( )razoável ( )mau

___________________________________________

Pequeno-almoço
Lanche da manhã

Almoço
(as bolinhas de espinafres são feitas no forno e não fritas)

Jantar

Chás

Dia 1 do "Desafio Bikini"

2007-07-19T21:22:00.000Z

Update: O dia correu a 100% e fiz tudo como estava estipulado :). Descobri uns chás de frutos (laranja e pêssego / frutos vermelhos), sem cafeína e zero calorias, que fresquinhos são óptimos. Fiz um litro, deixei arrefecer e meti no frigorífico! Quando sentia aquele "ratinho" no estômago bebia um copo e saciava, acho que o sabor meio adocicado das frutas engana o cérebro.

Pequeno-almoço: 1 fatia e meia de pão integral + requeijão light para barrar + 1 copo de leite magro
Lanche da manhã: 1 iogurte líquido + 2 talhadas de meloa
Almoço: 1 carapau grelhado + meia batata cozida + salada de pimento e tomate + 1 café
Lanche da tarde: 1 iogurte natural magro + 1 fatia de pão (meia sandes) c/ fiambre de perú + 5 bagos de uvas
Jantar: 3 conchas de sopa de legumes (sem batata) + 1 taça de salada de frutas
Ceia: 1 taça pequena de salada de frutas

Água: 1,5 lts
Chá: 1 copo de chá verde + 2 copos de chá de laranja pêssego

- Caminhada (50 minutos);
- Body Attack (10 min.);
- Musculação.

Balanço do dia: (X)excelente ( )bom ( )razoável ( )mau

Desafio Bikini

2007-07-18T20:36:00.000Z

Estou com a maravilhosa TPM! Além de o apetite aumentar consideravelmente nesta altura, dá-me sempre uma enorme vontade de doces! Não costumo sentir falta dos doces, e não é o meu maior inimigo, mas só hoje já comi uma gelatina, 1 mini danoninho e 3 bolachas Maria, e parece que a vontade por doces continua! Socorro! Isto não é normal! LOL

De qualquer forma, a minha alimentação esta semana não está a 100 por cento, como eu queria, e já há umas semanas que anda sempre nos 80 ou 90%. Depois queixo-me “ah e tal só emagreci 300 gramas…” Bah! Chega de lamentações! Já perdi 28 kilos e sei que consigo seguir uma alimentação correcta! Por isso pensei, Carla Sofia tu consegues…. estás é a precisar de um desafio, de uma sacudidela nessa dieta! Pois bem, desafio criado para mim mesma! Lol
De qualquer forma se também quiserem seguir estejam à vontade

Desafio Bikini de 19 de Julho a 2 de Agosto!

Tempo: 15 dias
Alvo a abater: 2 kilos (1 kilo p/ semana)
Peso inicial: 84
Compromisso: seguir o cardápio a 100% e fazer exercício entre 3 a 5 vezes p/ semana
Dias de pesagem: 26/7 e 2/08 (5ª feira)
Prémio: se atingir o objectivo compro uma peça de roupa nova

Cardápio
(passado pela nutricionista)

Pequeno-Almoço
- Leite magro ou iogurte ou chá
- Pão (Meia bolinha de mistura ou 2 fatias de pão integral)
» Requeijão ou queijo magro ou fiambre de perú ou frango
ou
- Prato de milupa (não tem mais calorias do que a opção anterior)

Lanche da manhã
- 1 iogurte e/ou 1 peça de fruta

Almoço
- Carne ou peixe ou ovo (no máximo 2 por semana)
- Arroz (2 ou 3 c. de sopa) ou massa (1/4 do prato) ou batata (1 pequena), ou feijão/grão (4/5 c. de sopa) ou ervilhas ou milho (5-6 colheres)
- Vegetais (crus ou cozidos)

Lanche da tarde
- 1 Iogurte + fruta (nos dias de ginásio lanchar ½ sandes com iogurte ou leite)

Jantar
- Sopa (2/3 conchas) + fruta
ou
- carne ou peixe ou ovo
- vegetais (crus ou cozidos)

Ceia
- 1 copo de leite ou 1 iogurte e/ou fruta

Nota: as linhas a azul escuro foram coisas que não constavam do cardápio da nutricionista, mas que eu acrescentei de forma a ficar mais equilibrado. Actualmente, deito-me mais tarde do que o habitual, então é uma maneira de conseguir aguentar até mais tarde, senão já sei que a meio da noite dá-me a fome e ainda estrago tudo!

Erros a evitar

2007-07-18T13:24:00.000Z

Hoje deixo aqui alguns erros comuns que prejudicam a reeducação alimentar ou qualquer dieta. Acho que a maioria das pessoas já cometeu estes erros, os quais devem ser evitados.

Jejum prolongado/ saltar pequeno-almoço - Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros. Quando começar a sentir fraqueza é sinal que já está a entrar em descompensação e vai acabar por comer mais do que comeria normalmente.

Deixar de comer hidratos de carbono ou proteína s– não se deve deixar de consumir estes alimentos por muito tempo. Como já é sabido, a proteína, por exemplo, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta torna-os bastante quebradiços. Por sua vez, os hidratos de carbono ajudam a aumentar a massa muscular. Se os hidratos de carbono forem retirados da alimentação, o organismo vai procurar outras fontes de energia, atacando o músculo e a gordura. Assim, perde-se massa muscular, o que causa flacidez. Por isso o ideal é consumir estes alimentos, mas em quantidades reduzidas.

Substituir uma refeição por frutas – O almoço e jantar devem ser as refeições com maior valor energético, se substituir estas refeições apenas por fruta vai voltar a sentir fome rapidamente, o que faz com que às vezes coma errado e mais do que teria comido ao almoço. Opte por uma refeição nutritiva, variada e leve.

Saltar refeições – NUNCA saltar o pequeno-almoço, esta é a refeição mais importante do dia. Assim como nunca se deve, igualmente, saltar o almoço, por que o provável é à noite surgir um ataque de compulsão alimentar. E comer mais à noite, num período em que não há gasto de energia, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura.

Petiscos entre as refeições - Comer um pacote de bolacha, beber sumos, comer chocolates ou batatas fritas entre as refeições é outro erro comum. O ideal é comer a cada três horas e intercalar as refeições principais (pequeno-almoço, almoço e jantar) com lanches rápidos e leves que podem ser um iogurte e bolachas integrais (2 ou 3) ou frutas com iogurte, por exemplo.

Comer muito rápido - De acordo com a maioria dos nutricionistas, 90% das pessoas comem muito depressa. Estes especialistas defendem que o ideal é comer devagar, pois o estômago leva cerca de 20 minutos a enviar uma mensagem ao cérebro, informando que já está satisfeito.

Não beber água – A água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Contudo, esta ingestão deve ser feita ao longo do dia e não exageradamente de uma só vez, pois isso só prejudica o organismo. Numa dieta é normal aumentar-se o consumo de fibra, por isso é necessária muita água para hidratar o intestino, porque caso contrário a fibra “pedra”.

Menos meio quilo no bikini

2007-07-16T14:03:00.000Z

Hoje é dia de pesagem! E o novo peso é... (rufos do tambor eheh) 84 Kgs! Menos 500 gramas! Nada mau :), tento em conta que o exercício foi escasso durante a semana.

Fui às compras e optei pelo bikini. Experimentei bikinis, triquinis e fatos-de-banho, e optei pelo bikini. Os fatos de banho para me estarem bons no peito sobrava imenso tecido na barriga ou no rabiosque, para ficarem bons na barriga apertavam no peito... para esquecer! Triquinis... os que eu experimentei tapavam apenas uma tirinha na barriga e não tinham grande suporte no peito, ou seja, pouca diferença havia em relação ao bikini, e como me sentia mais confortável com este acabei por o escolher. Eu sinto-me bem e à vontade e isto é o mais importante, quem quiser olhar que olhe... quem não quiser ... :P não olhe.

Alimentação: a semana passada esteve a 95%, comi um gelado durante a semana e outro no fim-de-semana, mas não fiquei com peso na consciência, apenas 72kcal.

Exercício: na semana passada foi escasso, devido a problemas no joelho, mas fiz musculação e abdominais.

Joelho: Já me passou a dor no joelho, mas noto que quando esforço noto uns estalinhos! Já marquei consulta paraa ver o que se passa... cá para mim é o caruncho a atacar! ehehe

Obrigada pelas visitas e pelo apoio.

Ainda hoje vou visitar os vossos cantinhos.

Beijocas

Ponto de situação e desafio

2007-07-10T19:46:00.000Z

Olá meus amores!

Peço desculpa pela ausência, mas tenho andado numa roda vida por causa de entrevistas de emprego, a ver vamos se é desta que desencalho ;).

Alimentação: tem andado a 90%, tenho comido algumas vezes fora de casa, tento sempre optar pela comida mais saudável, mas sabem que mesmo assim às vezes é complicado. Esta semana espero que seja 100%.

Desporto: Há quase uma semana que não pratico desporto. Tenho andado aflita com dores num joelho, não sei o que se passa. Mas, apesar disso, tenho caminhado bastante.

Bikini ou fato de banho: Ainda não fui às compras, mas quando comprar eu depois mostro para vocês ;). Obrigadissima pelas sugestões

Peso: Igual à semana passada- 84,5 Kgs

DESAFIO

Hoje vou partilhar com vocês uma brincadeira/desafio que a moquinhas me colocou. Citando a moquinhas, "vou passar a explicar chama-se Fixa dos Sete, temos que responder a 6 perguntas e nela contermos 7 itens! Para perceberem bem não há nada como passar a acção!"

Gosto de: estar com os amigos, rir, conversar imenso, sentir-me útil, praia, mar e lua

Não gosto de: mentiras, descriminações, guerra, hipocrisia, chuva, vento, beringelas e couves-de-bruxelas (nem que me paguem não consigo comer estas duas coisas lol)

Meus hobbies: ler, escrever, ouvir música, fotografar, ginasticar, ver dvd's e passear

O meu Ipod tem: The Gift, Asher Lane, Natasha Bedingfield, Xutos & Pontapés, U2, Sky e James Morrisson

Minhas paixões: Familia, amigos, animais, jornalismo, rádio, fotografia e praia

O meu homem(como é que tem que ser para te conquistar): bom ouvinte, compreensivo, carinhoso, companheiro nos bons e maus momentos, divertido, romantico e amigo.

Agora tenho de passar esta brincadeira a algumas pessoas, então aqui vai: Ximiusa, Mishi, Miss Jolie e Garfieldzita. Espero que aceitem :)

Beijinhos

Ps.: Moquinhas, obrigado pela desafio

Bikini ou fato-de-banho?

2007-07-05T14:26:00.000Z

Qual a vossa opinião? Bikini ou fato-de-banho?

Dia de pesagem

2007-07-03T14:12:00.000Z

84,5... not bad! Menos 400 gramas para o espaço ;)

Visita de médico. Volto amanhã.

Beijocas

Perguntas & Repostas

2007-07-02T22:25:00.000Z

Hoje era dia de pesagem, mas sai de casa à pressa e não tive tempo de me pesar. Aliás, só me lembrei depois de já estar vestida e calçada, então fica para amanhã. Espero que os resultados sejam positivos, pois preciso de algo para me animar, já que ando um pouco em baixo.

Hoje deixo aqui algumas perguntas e respostas interessantes que retirei do site Peso e Medida. Vou tentar retribuir as visitas todas ainda hoje. Beijocas

Quais as funções do profissional de Nutrição (Nutricionista ou Dietista) num programa de tratamento da obesidade?
Incluem-se nas suas funções não só a avaliação da dieta actual e o estado nutricional, bem como o acompanhamento dos comportamentos, atitudes e hábitos relacionados com a alimentação e nutrição. Contam-se entre as suas funções a avaliação do historial de dietas e controlo de peso, a avaliação das barreiras actuais e potenciais para a melhoria dos hábitos de dieta, o trabalho com o utente na procura de uma dieta apropriada e individualizada, o encorajamento do registo alimentar, a educação no sentido de uma nutrição adequada e o aconselhamento de estratégias apropriadas para a mudança de hábitos alimentares.

É recomendável emagrecer sem recurso à actividade física?
Uma dieta restritiva origina perdas de peso e muitas vezes é necessária no início de um programa de emagrecimento. No entanto, diversos estudos indicam que, no longo prazo, a recuperação de peso é provável quando a prática de actividade física não é adoptada de forma regular. A dieta e a actividade física complementam-se no controlo do peso.

Uma pessoa obesa deve tentar perder peso o mais rapidamente possível?
Mito. A perda de peso acentuada, particularmente se for atingida rapidamente (mais de 3 kg por semana), pode resultar em riscos para a saúde (p.ex., aumento do risco de cálculos renais), sendo preferível uma perda moderada mas sustentada ao longo do tempo.

in Publico.pt e Faculdade de Motricidade Humana. Site Peso&Medida: http://pesoemedida.com/

Nota: se quiserem colocar perguntas estejam à vontade. beijinhos

Estrias

2007-06-28T13:44:00.000Z

Estas meninas são o meu pesadelo! Já tinha algumas estrias por ter engordado, e assim que comecei o processo de emagrecimento que passei a ter cuidados com a pele, nomeadamente colocar cremes hidratantes, cremes para as estrias e para o busto. Óbvio que depois de emagrecer cerca de 28 kgs apareceram algumas estrias e por mais creme que coloque… as sacanas teimam em continuar cá!

Andei a pesquisar e, de acordo com alguns especialistas, algumas pessoas desenvolvem estrias mesmo com pouca distensão da pele e outras não desenvolvem estrias nem mesmo durante a gravidez. (que inveja! eheh)

Hidratar como forma de prevenção
Os dermatologistas aconselham a uma hidratação intensa com cremes e loções para tentar evitá-las, defendendo também que devem-se beber pelo menos 8 copos grandes de água por dia (1,5/ 2 litros) e evitar engordar demais e rapidamente, eliminando doces e gorduras da dieta e praticando exercícios físicos regularmente.

Contudo, não está provado que estes cremes preventivos realmente evitem as estrias. No entanto, a hidratação que é feita com estes cremes e o respectivo massageamento da pele ajudam e tornam a pele menos frágil e seca. Quanto mais hidratada a pele estiver, maior elasticidade ela terá, o que proporciona uma maior protecção contra o aparecimento das estrias.

Aplicar duas vezes ao dia
No que diz respeito à frequência, os especialistas aconselham o uso de hidratantes duas vezes ao dia, principalmente nos locais mais críticos. Evitar roupas justas e apertadas são outros conselhos.

"Como as estrias surgem do "estiramento" da pele, quanto mais hidratada ela estiver, maior elasticidade ela terá. E essa maior elasticidade da pele proporciona uma maior proteção contra o aparecimento das estrias.

Experiência com cremes
Já usei vários cremes e parece que o efeito é quase nulo (ou será que tenho uma pele muito mazinha?). Neste momento estou a usar uma loção de massagem anti-estrias da Palmer’s, “Cocoa Butter Formula”, com vitamina E, colagénio, elastina e manteiga de karité, e estou a gostar bastante, espalha-se facilmente, não se fica com a pele gordurosa e tem um cheirinho agradável. Depois logo digo os resultados. Depois ainda uso creme hidratante e um creme anti-celulite da Dove.

Tanto creme! Ás vezes cansa. E o problema é que às vezes nem me lembro de aplicar, ou só aplico um destes e uma vez ao dia, e quando isso acontece tento intercalar. Se calhar também é por isso que os resultados não são tão visíveis.

Gostava de saber que cremes aconselham ou qual a melhor maneira de prevenir as estrias ou atenuar as que já existem.

Olá 84! Baza 85!

2007-06-25T23:21:00.000Z

Esta semana o novo peso é 84,9. WEEE... já entrei na casinha dos 84, o que não é mau sinal eheh! Menos 300 gramas... passinhos de caracol, mas devagar se vai ao longe.

Hoje vai ser tipo visita de médico. Vou aproveitar para agradecer os comentários e responder a alguns.

Moquinhas: Obrigadissima pela visita. Claro que podes contar com a minha amiza, e no que eu poder ajudar... é só dizer :). Já cusquei teu cantinho e gostei. Força aí ;)

Lutadora: Não tens de agradecer o apoio. Estamos aqui mesmo para isso, para nos apoiarmos umas às outras! Sim, ando a ser seguida por uma nutricionista. Eu costumo aconselhar, mas cada caso é um caso. A mim foi-me bastante útil, porque queria emagrecer mas de uma forma saudável, e já estava farta de fazer dietas, por vezes radicais e cortando alimentos que faziam falta. Resultado... acabava por começar a entrar em fraqueza e facilmente desistia das dietas. A nutricionista passou-me uma "dieta" que satisfaz em pleno as minhas necessidades calóricas, e é com ela que posso sempre tirar dúvidas do que posso ou devo comer. Além disso, todos os meses vou a uma consulta, o que serve de estimulo, porque há sempre a vontade de apresentar resultados. Mas depois tudo depende da nossa força de vontade para seguir aquela alimentação. A minha nutricionista dá consultas apenas para os utentes do centro de saúde do Barreiro. Mas é uma questão de informares-te junto da tua médica de família se existe algum nutricionista no centro de saúde a que pertences, pois acaba por ser mais económico, só se paga a taxa moderadora. Eu estou bastante satisfeita com a minha nutricionista :).

AnaLua: Bigada linda :). Uma boa semana para ti também... e com MUITO SOL! eheheh

ximiusa: eu sei que aquelas receitas são uma tentação ehehe. Mas às vezes quando apetece faço nesta versão, que sempre leva um pouco menos de gordura. Sempre dá para enganar ;).

Espero ter respondido a tudo. Se ficou alguma dúvida... já sabem... é só dizer ;)

Uma boa semana para todas

Beijocas

Bom fim-de-semana

2007-06-24T00:58:00.000Z

Desejo um bom fim-de-semana :), volto segunda-feira... com novidades... espero eu!

Temos uma nova blogueira light , a lutadora, visitem o cantinho dela para dar uma força ;).

Beijocas a todos

Receitas light

2007-06-21T13:46:00.000Z

Strogonoff light de frango
(6 porções de 166 calorias cada)

Ingredientes:
- 1 colher (sopa) cebola ralada
- 2 colheres (sopa) ketchup

- 200g cogumelos frescos

- 1 cubo de caldo de galinha

- 1 chávena (chá) água quente

- 600g peito de frango (cortado em cubinhos)

- 1 colher (sopa) farinha de trigo

- 1 chávena (chá) leite desnatado

- 1 copo iogurte natural desnatado

- sal
- salsa picada a gosto
- Azeite

Preparação:
Refogue a cebola num pouquinho de água e com um fio de azeite, acrescente o ketchup, o caldo de galinha dissolvido na água quente. Deixe ferver e junte o frango para cozinhar. Quando já estiver meio cozinhado junte os cogumelos. À parte, misture a farinha de trigo com o leite e o iogurte. Quando o frango estiver cozinhado adicione este molho e deixe engrossar. Por último, prove o sal e acrescente a salsa.

Nota: Costumo acompanhar com arroz integral, fica óptimo :)

_______________________________________

Quiche de Atum Light

Ingredientes:
Massa
- 200 gramas de farinha
-125 gramas de manteiga light

- água morna q.b

Recheio
- sal a gosto
- 200 gramas de requeijão magro
- 1 chávena de chá de leite magro
- 2 ou 3 latas de atum ao natural

- 1 lata de cogumelos

- 3 ovos

- 2 colheres de sopa de azeite

- 1 colher de sopa de amido de milho (maizena)

Preparação:
Misture a farinha com a manteiga. Junte-lhe um pouco de água morna e mexa até obter uma massa homogénea. (Humedeça apenas as mãos com água morna, para que a massa não fique muito pegajoso). Coloque numa forma de tarte espalhando bem no fundo e nos lados. Reserve.

Coloque um fio de azeite numa frigideira/tacho com o atum e refogue um pouco. Junte os cogumelos.
Bata os ovos e junte o leite e o amido de milho (é preferivel desfazer antes num pouco de leite).
Junte o requeijão esfarelado.

Coloque o recheio do atum no fundo da tarteira e coloque por cima o preparado do leite, requeijão e ovos. Leve ao forno, em temperatura média (180 graus), durante aproximadamente 30 minutos, ou até o recheio ficar firme e assado.
Espere arrefecer e desenforme. Sirva quente ou frio.

Compras light para a dona e para a gata

2007-06-19T13:14:00.000Z

Ontem montei um plano de treino para esta semana. Primeiro vou ver como resulta e depois logo vejo se altero, tentei aumentar um pouco mais o tempo de exercícios que acho que essa é a minha grande lacuna. Ainda por cima, neste momento, não tenho a desculpa de... "ah e tal não tenho tempo!", uma vez que estou no desemprego.

Aqui fica o esquema, do meu treino em casa:

2ª feira - Bicicleta (30 min.) + ginástica localizada 1 (30 minutos) + musculação
3ª feira - Bicicleta (30 min.) + ginástica c/ fitball 1 (30 minutos) + musculação
4ª feira - Bicicleta (30 min.) + ginástica localizada 2 (30 minutos) + musculação
5ª feira - Bicicleta (30 min.) + abdominais (30 minutos) + musculação
6ª feira - Bicicleta (30 min.) + ginástica c/ fitball (30 minutos) + musculação

Nota: eventualmente trocarei alguns exercicios por uma caminhada, nada como apanhar ar puro. Depois, no link dos exercícios, colocarei links de vários exercícios que se podem fazer em casa.

Comprinhas light

Hoje foi dia de comprinhas light. Deixo aqui uma lista de coisitas que comprei. Aceito também as vossas sugestões ;), pois são sempre muito bem-vindas. Não costumo referir marcas, mas vou referir algumas que acho que "merecem".

Mercearia
- Arroz integral
- Tostas integrais
- Lentilhas (têm imensa fibra)
- Fibre 1 (a ver se ajuda o intestino preguiçoso)
- Chá branco
- Barras de cereais Alpen light maçã/sultanas (só 50 calorias p/ barra)
- Latas de atum ao natural diet
- Edulcorante líquido (costumo usar em pó, mas trouxe este para experimentar)
- Gelatina de banana com cálcio (humm... será boa?)

Vegetais
- Pimentos, tomates, brócolos, alface, cenouras e espinafres

Frutas
- kiwis, maçãs, cerejas, pêssegos e bananas

Lacticínios
- iogurtes líquidos de melão da corpos danone / pêssego e maracujá da Adágio
- queijo fresco
- Leite magro

Congelados
- Salteado de espinafres e gambas da Bonduelle (adoro este salteado é óptimo para acompanhar peixe)
- crepes chineses da Knorr (costumo comprar desta marca porque dá para fazer no forno, evitando assim a fritura)

Outros
- Friskies Light

Kitty... kitty... estás oficialmente de dieta!

Pois é.. a kitty, a minha gata, está oficialmente de dieta... pois também está obesa. Esta bichana pesa nada mais nada menos do que 6,400 Kgs. A veterinária declarou regime: biscoitos light, nada de latas que só têm molhos e condimentos, e eventualmente uma pescada cozida. Por isso, a comida da kitty também passou a fazer parte das comprinhas light.

Esta gata desde que foi esterilizada que se tornou numa trituradora de comida. É doida por iogurtes, melão e tudo o que seja doce! É só ver-me com um iogurte na mão que me salta logo para cima e não me larga! lol. E depois mete-se a olhar com aqueles olhinhos... agora acabou-se LOL eheheh. Kitty, amiga... companheira de luta... acabou-se! Estás oficialmente de dieta!

Mishi: por acaso também notei que o cá verde me estava a causar insónias, por isso tenho evitado beber à noite. Obrigado pelos conselhos :)

Ximiusa: Como eu te percebo. Ehehe às vezes encalha-se em certos números e não há meio de sair dali. Mas nós conseguimos ehehe ;)

AnaLua: Obrigadíssima pelo conselho. Hoje por acaso comprei chá branco, o qual também adoro. Por acaso gosto de variar, é que caso contrário, além do organismo ganhar habituação, começa a enjoar beber sempre o mesmo.

Ainda os 85! Passos de caracol...

2007-06-18T14:03:00.000Z

Está difícil sair dos 85 kgs, esta semana o peso é de 85,2... está quase! Menos 300 gramas, não é muito... mas é melhor do que nada!

Para esta semana vou montar um plano de exercícios, tenho de apostar mais nesta vertente. Vou organizar um esquema e depois coloco aqui. Depois vou analisar a alimentação e ver o que posso mudar. Chega de andar a passo de caracol :(

Chá verde

Há uma semana que estou a beber chá verde, cerca de 2 ou 3 chávenas por dia, e noto algumas diferenças. Além de me estar a ajudar na retenção de líquidos, noto que o intestino tem funcionado bem melhor e ajuda na digestão.

Benefícios Fisiológicos e Terapêuticos do Chá Verde (Camellia sinensis):
• Combate o envelhecimento precoce das células;
• Auxilia na regeneração da pele;
• Reduz o colesterol total e níveis de LDL (mau colesterol);
• Aumenta os níveis do HDL (bom colesterol);
• Reduz a pressão arterial;
• Reduz os riscos de vários tipos de câncer;
• Protege o sistema gastrointestinal de bactérias nocivas;
• Auxilia nos processos digestivos;
• Previne a formação de pedras na vesícula e nos rins;
• Ajuda a normalizar a função da tireóide;
• Previne cáries dentárias e gengivite.

Notas:
- AnaLua - obrigadíssima pela sugestão do livro ;)

- Zen e Dara - Agradeço desde já as visitas, já adicionei os vossos links

Bom fim-de-semana

2007-06-16T14:37:00.000Z

O fim-de-semana não está muito convidativo, chuva e vento em Junho... é tudo! Bah...

Acho que vou aproveitar o fim-de-semana para relaxar, ler um pouco e ver uns DVD's.

Leitura
Acabei de ler "Marley & Eu: A vida e o amor do pior cão do mundo", de John Grogan. Um livro muito giro, e uma grande lição. Aconselho a ler. Agora vou começar a ler "Escuta a minha voz" de Susanna Tamaro.

DVD

Tenho aqui vários dvd's que quero ver, alguns vinham de borla com um jornal, nomeadamente:

- À procura da Terra do Nunca

- Querido frankie

- Era uma vez... um pai

- Perfume

Aceitam-se sugestões de livros e filmes :)

Beijocas e um ÓPTIMO FIM-DE-SEMANA para todas/os

Frutas (continuação)

2007-06-16T13:37:00.000Z

MELÕES, MELOAS E MELANCIAS:
Benefícios: - Doces e saborosos, contém poucas calorias; As variedades amarelas têm alto teor de vitamina A; a maioria é boa fonte de vitamina C e potássio; alguns tem bastante pectina, uma fibra solúvel que ajuda a controlar o nível de colesterol no sangue.
Inconvenientes: - É difícil verificar se as frutas estão maduras.

AMEIXA:
Benefício: - Boa fonte de vitamina C, potássio, riboflavina e outras vitaminas do complexo B.
Inconveniente: - Pode causar reações alérgicas em pessoas sensíveis.

MARACUJÁ
Benefícios: - Boa fonte de carboidratos; contém vitaminas A e C, além de vitaminas do complexo B; rica em mineras como cálcio, fósforo e ferro.
Inconvenientes: - O suco de maracujá industrializado perde completamente o seu teor de vitaminas do complexo B.

ABACATE:
Benefício: - Rica fonte de folato, vitamina A e potássio; quantidades úteis de proteína, ferro, magnésio, vitamina C, E e B6.
Inconveniente: - Alto valor calórico, proveniente de gorduras.

COCO

Benefícios: - Boa fonte de ferro e fibras; contém grandes quantidades de ácidos graxos, de fácil digestão.
Inconveniente: - Contém grande quantidade de gorduras saturadas e calorias.

TANGERINA
Benefícios: - Boa fonte de vitamina C, beta-caroteno e potássio;- Contém pectina, fibra solúvel que ajuda a controlar o colesterol sanguíneo.
Inconvenientes: - Os óleos da casca podem irritar a pele de algumas pessoas.

LIMA
Benefícios: - Excelente fonte de vitamina C; pode ser usada para temperar e amaciar carnes, aves e peixes.
Inconvenientes: - A casca contém psoralém, que aumenta a sensibilidade ao sol. Desta forma, deve-se evitar que essa casca fique em contato com a pele.

DAMASCO
Benefício: - Rica fonte de beta-caroteno, ferro e potássio; rico em fibras, poucas calorias; o damasco seco é um lanche nutritivo e sem gordura.
Inconveniente: - Os conservantes a base de sulfito de alguns damascos secos podem provocar reações alérgicas ou ataques de asma em pessoas saudáveis; os damascos secos deixam resíduos nos dentes que podem causar cáries; contém salicilatos, que provocam reações às pessoas sensíveis a aspirina.

FIGO
Beneficio: - Rico em magnésio, potássio, cálcio e ferro; rico em fibras.
Inconveniente: - Figos frescos deterioram-se rapidamente; figos secos são ricos em calorias; seu alto conteúdo de açúcar e sua aderência contribuem para a formação de cáries; podem causar diarréias; podem ser contaminados por mofos e suas toxinas.

KIWI
Benefícios:- Excelente fonte de vitamina C; boa fonte de potássio e fibras; pode ser usado como amaciante de carnes por conter a enzima actinidina.

AMEIXA-SECA
Benefício: - Rica fonte de vitamina A; alto teor de vitaminas do complexo B, vitamina E, potássio e ferro; auxiliar no tratamento da prisão de ventre.
Inconveniente: - Alto teor calórico; deixa um resíduo de adere aos dentes e pode provocar cáries.

CEREJAS
Benefício: - Boa sugestão para lanches e sobremesa, pois contém poucas calorias e não contém gordura. Boa fonte de vitamina C; rica em pectina, fibra solúvel que reduz o colesterol.
Inconveniente: - Pode provocar reações alérgicas em algumas pessoas; estraga rapidamente e está disponível para a colheita por apenas algumas semanas durante o Verão.

in Treino&Saúde

Frutas: Benefícios e Inconvenientes

2007-06-15T12:59:00.000Z

Hoje deixo aqui os benefícios de algumas frutas e os respectivos inconvenientes. Achei interessante este artigo e decidi partilhar. Amanhã coloco mais frutas. Beijocas

LARANJA
Benefícios:- Excelente fonte de vitamina C; Boa fonte de beta-caroteno, folato, tiamina e potássio.
Inconvenientes:- Podem produzir reações alérgicas em pessoas suscetíveis.

MAÇÃ
Benefícios:- Poucas calorias e muitas fibras solúveis que ajudam a reduzir o colesterol;- Contém, em pouca quantidade, beta-caroteno, potássio e ferro.
Inconvenientes:- Poucos nutrientes;- Pode conter resíduos de pesticidas, por isso, deve ser muito bem lavada.

BANANA
Benefício:- Boa fonte de vitaminas C e B6, potássio e folato

MAMÃO
Benefícios: - Excelente fonte de vitaminas A e C e potássio; Um excelente laxante natural
Inconveniente:- Pode causar dermatite em algumas pessoas.

PÊRA
Benefícios:- Boa fonte de vitamina C e folato;- Boa fonte de fibras.
Inconvenientes:- As peras secas geralmente contêm sulfitos, que provocam crises de asma ou reações alérgicas em pessoas suscetíveis.

UVA
Benefícios:- Alto teor de pectina e bioflavonóides;- Boa fonte de ferro, potássio e vitamina C;- Sobremesa ou lanche que tem um sabor doce e com baixas calorias.
Inconvenientes:- Pode conter pesticidas;- Os salicilatos naturais podem provocar reações alérgicas.

ABACAXI
Benefício: - Rica fonte em vitamina C, com boa quantidade de vitamina B6, folato, tiamina, ferro e magnésio.
Inconveniente: - Pode causar dermatite em indivíduos sensíveis à bromelina, enzima encontrada em seu suco.

MANGA
Benefícios:- Excelente fonte de beta-caroteno e vitamina C;- Boa fonte de vitamina E e niacina;- Alto teor de potássio e ferro;- Baixo teor de calorias e alto teor de fibras.
Inconvenientes:- Difícil comer sem fazer sujeira.

MORANGO
Benefícios: - Excelente fonte de vitamina C;- Boa fonte de folato e potássio;- Poucas calorias e muitas fibras;- Possui bioflavonóides anticancerígenos.
Inconvenientes: - Pode provocar alergias;- Contém ácido oxálico, que reduz a absorção de minerais e pode agravar os problemas de pedras nos rins e na bexiga.

PÊSSEGO
Benefícios: - Boa fonte de vitamina A, C e potássio;- Boa fonte de fibras.
Inconvenientes: - Pode provocar reações alérgicas em pessoas suscetíveis.

LIMÃO
Benefícios: - Excelente fonte de vitamina C;- Pouco calórico. É uma opção mais saudável que os molhos a base de óleo;- Pode aliviar a boca seca.
Inconvenientes: - O seu alto teor de acidez pode corroer o esmalte dos dentes;- A casca contém um óleo irritante.

in Treino&Saúde

Regresso à vida light

2007-06-13T13:27:00.000Z

Estou de regresso à minha vida light, um anito mais velha ehehe. Chega de tristezas e toca a pegar firme no emagrecimento!

Estes dias que passei longe do blog não anotei nada do que comi, mas não abusei (excepto no domingo que comi uns docinhos, mas era o meu aniversário). Estes dias serviram de teste, porque regra geral anoto tudo o que como e vou sempre olhando e comparando para tentar não abusar, então tentei comer direitinho sem estar sempre a pensar nisso e a ver se me conseguia controlar. E consegui! Nada de abusos, definitivamente este tipo de alimentação já está interiorizado e já dificilmente consigo fugir a ele.

Fase Caracol

A perda de peso está na "fase caracol", levei imenso tempo a sair dos 86, e agora parece que vai acontecer o mesmo com os 85. A minha médica diz que estou a ser muito exigente comigo, que já perdi 26,5 Kgs, o que é imenso, e que por isso é natural que o meu metabolismo já esteja "habituado" a esta quantidade de calorias e que por isso, a partir de agora, demore mais tempo a perder peso. Por um lado sei que ela tem razão, mas seguindo uma alimentação correcta e fazendo exercícios é óbvio que queremos ver sempre esse esforço recompensado, e o meu medo é o de começar a perder a motivação.

Exercício: Sim ou não? SIM!

No últimos dias relaxei-me um pouco com os exercícios e sei que tenho de voltar rapidamente a essa rotina. Ontem estava a pensar: "valerá a pena andar a cansar-me a fazer exercício se o peso não altera?". Mas depois de tomar banho, e enquanto estava a passar creme no corpo, reparei que a barriga da perna está mais durinha, que os braços também estão a ficar mais durinhos e moldados e a barriga não estava tão inchada quando fazia abdominais todos os dias.
Posso não estar a perder peso, mas estou a definir/moldar o meu corpo, e disso não tenho dúvidas, por isso SIM vale o esforço de fazer o exercício :).

Hoje não vou ter tempo de fazer exercício, porque hoje é dia de faxina! Ehehe de manhã liguei o rádio e lá estava eu de pano do pó na mão e vassoura a fazer a faxina e a dançar. É uma boa maneira de perder calorias. A dança da faxina continua da parte da tarde eheeh.

Ps.: Que exercicios conhecem para endurecer a parte interna das coxas?

Obrigado a todos os que deixaram mensagens de apoio e de parabéns.
Beijocas

Hoje sou pequenina... logo posso comer docinho!

2007-06-10T14:20:00.000Z

Saltei para a balança um dia antes do previsto e o resultado era 85.5, menos 200 gramas. Pesei-me no domingo e não na segunda porque hoje faço aninhos!!! :) Então hoje vou comer uns docinhos... hoje posso! É o meu dia! Mas nada de exageros, :P entao amanhã o peso já deve estar alterado eheheh, depois durante a semana compenso.

Como prenda de anos ganhei nada mais nada menos do que uma pedrada em cheio no meu coração :S. Partirem o coração de uma pessoa no dia de aniversário é tudo :(... bah homens! (sem ofensa para os restantes).

É provável que nos próximos dias não venha aqui ao blog, preciso de reorganizar ideias, de recuperar de tudo isto...

Aproveitar para "montar" uma nova estratégia para esta reeducação alimentar que está a passo de caracol :S.

Conhecem aquela música dos Xutos: "A vida vai torta / Jamais se endireita / O azar persegue / Esconde-se à espreita ... De modo que a vida é um circo de feras /E os entretantos são as minhas esperas"... parece a banda sonora dos últimos tempos :S

Vou vir cá todos os dias para visitar os outros cantinhos, mas ando sem cabeça para escrever artigos e o que quer que seja, espero não demorar muito a reorganziar as ideias.

Desculpem o post deprimente, mas hoje é aquilo de que sou capaz... logo logo actualizo tudo.

Beijinhos

Aproveitar o feriado

2007-06-07T14:51:00.000Z

Vou aproveitar o feriado para caminhar e apanhar um pouco de sol.
Volto amanhã!
Beijocas

Renovação do guarda-roupa

2007-06-06T15:11:00.000Z

Comecei a renovar o meu stock de roupa, já que o ano passado, por esta altura, vestia 50 e muitos... (54/56). Agora até os sapatos me caem!

A maioria dos sapatos/sandálias sobra-me um dedo atrás. Agora o peito do pé como está mais magro faz com que o pé escorregue mais para a frente. Antes calçava 39 ou 40 (mais 40 do que 39), fui comprar umas sandálias e pensei: "humm... o 39 deve estar bom". Surpresa das surpresas... estava grande, tive de pedir o 38! Afinal o meu pé emagreceu ou encolheu?! LOLLLL

As últimas calças que comprei o número era o 46. Então hoje fui comprar uns corsários e pedi o 46. Surpresa parte II, tive de pedir o 44, porque o 46 estava muito grande :). O normal era "olhe... se faz favor, não tem maior?!" e levava sempre com aquela resposta seca das empregadas "pois, essas calças que experimentou são as maiores! Acima disso não temos!". Então devem imaginar a satisfação que foi, hoje, dizer: "olhe não tem um número abaixo?!", eheheh.

A empregada da loja, que já me conhece há uns aninhos, perguntou logo o que eu tenho feito para emagrecer, que também queria perder uns quilinhos. Sem dúvida: "escolhas saudáveis fazem toda a diferença".

A amiguinha balança não me dá boas notícias, mas parece que a amiga fita métrica me vai dar boas notícias na próxima medição :).

Factos e mitos

Suar ajuda a perder peso e gordura?
Mito. Apesar da transpiração e respiração originarem perda de líquidos do corpo, verifica-se a sua reposição assim que forem ingeridos líquidos após o esforço. É também devido a esta situação que o facto de se vestir roupa impermeável ou térmica para realizar exercício contribui apenas para aumentar a desidratação e a necessidade de ingerir líquidos durante a prática e no período posterior, sem produzir nenhum efeito específico na perda de gordura.

Aumentar a quantidade de proteína na dieta pode ajudar no controlo de peso?
Facto. Existe alguma evidência científica em torno das vantagens de uma ingestão de proteína ligeiramente aumentada (20-25% das calorias diárias ou cerca de 100-120 g/dia). O aumento da saciedade induzido pela ingestão de proteína poderá ser uma razão para estes potenciais benefícios, levando a uma menor ingestão calórica diária sem um paralelo aumento da fome. A proteína, tal como os hidratos de carbono, fornecem 4 kcal/g, enquanto a gordura fornece 9 kcal/g. Como tal, deve prevalecer a preocupação em escolher fontes de proteína com pouca quantidade de gordura associada, quer visível quer invisível.

in Publico.pt e Faculdade de Motricidade Humana. Site Peso&Medida: http://pesoemedida.com

Mishi e ximiusa: Obrigadíssima pelas dicas para agitar esta dieta ;) vamos ver se resultam.

Atenção aos rótulos

2007-06-05T14:11:00.001Z

Hoje pesei-me mas a minha amiguinha (ou não...) disse-me que eu estava na mesma! Sim... na mesma!! Continuo com 85,7 kgs... bah :(.

Fiz exercicios todos os dias, excepto domingo, e a alimentação acho que não foi assim tão má :S e nem uma grama a menos!

Cada vez se torna mais difícil perder peso. Espero não ficar um mês estagnada neste peso como fiquei nos 86.
Alguém tem ideias para dar uma sacudidela nesta dieta? Ou como fugir a esta estagnação?

Sou toda ouvidos, venham de lá as sugestões. A seguir deixo um artigo sobre a importãncia dos rótulos, pois muitas vezes temos a tendência a só olhar para o nº de calorias do produto, mas há outras coisas que se devem ter em atenção. Espero que gostem e que seja útil.

Rótulos: Aprenda a ver as armadilhas

Durante as compras é muito importante verificar-se as informações impressas na embalagem dos alimentos. Normalmente, quando olhamos para o rótulo com os valores nutricionais a tendência é olhar apenas para as calorias, mas os restantes valores também são importantes.
Podemos ter um produto com menos calorias em relação a outro, mas ter mais açúcar ou mais gordura saturada, daí ser muito importante saber analisar o rótulo na totalidade. Quando se cria esse hábito, a tendência vai ser para consumir menos calorias e mais nutrientes benéficos.

No mercado é possível encontrar bolachas do mesmo tipo (por exemplo: bolachas integrais) com calorias diferentes. Mas, antes de optar por aquelas com menor valor calórico, compare o tamanho das porções — pois algumas embalagens mostram as kilocalorias por cada 100 gramas e outras expressam o valor energético com outra porção (3 bolachas, por exemplo). Também é preciso ter cuidado com as embalagens que contêm a palavra “light” e “diet”, alguns produtos não têm açúcar mas podem ter mais gordura do que o normal.

Para além das calorias é preciso ter muita atenção aos ingredientes que compõem o produto. Regra geral, estes produtos aparecem escritos em ordem de quantidade decrescente. Por exemplo, se um pão tem mais farinha integral do que farinha branca, então a integral deve vir em primeiro lugar na lista. É fundamental ter isto em conta numa dieta, pois deve-se optar por alimentos ricos em fibras, além de saciarem mais evitam picos de açúcar no sangue e, com isso, o excesso de insulina, a qual favorece a acumulação de gordura. Através do rótulo é possível também escolher produtos com mais vitaminas, minerais e substâncias que protegem a saúde.

Diferença entre light e diet
Para um alimento ser considerado light, o mesmo deve apresentar uma redução de, no mínimo, 25% de um determinado nutriente (açúcar, gordura, sódio etc.) da sua composição original. Um alimento light não significa que ele é menos calórico, pois segundo especialistas a redução no valor energético pode ser mínima, ou seja menos de 5 calorias. Portanto, antes de comprares um produto que tem na embalagem a palavra light, avalia primeiro o rótulo.
Por outro lado, o diet é dirigido a pessoas que não podem consumir um determinado ingrediente (por ex.: açúcar, gordura, sódio, colesterol ou proteínas).

Tem açúcar ou não?
O facto de a palavra açúcar não estar expressa no rótulo não quer dizer que o produto não o contenha, pois ele pode aparecer com outros nomes, nomeadamente: xarope de milho, açúcar invertido, maltodextrina, dextrose, frutose ou sacarose. Os alimentos que não têm açúcar podem ter glicose e frutose, que são naturais.

Gordura: perigo escondido!
Os rótulos devem ter expressa a gordura total do alimento, assim como descriminar essas gorduras, nomeadamente a trans e a saturada, que não são em nada benéficas para a saúde. O consumo excessivo destas gorduras, além de prejudicar o peso, pode causar diabetes e uma subida do colesterol. Por isso, verifica a lista de ingredientes:

- Gordura vegetal hidrogenada (um tipo de gordura trans): aparece com frequência nos sorvetes, salgados, pães, biscoitos, bolos, tortas e em quase tudo o que é industrializado. Mas o título de rainha das gorduras trans cabe às margarinas.

- Sal: para uma alimentação correcta é preciso moderar o consumo de sal (ele aparece, regra geral, como sódio na tabela nutricional). O sal quando consumido em excesso pode conduzir à hipertensão.

Carla C.

E o novo peso é... battery low

2007-06-04T13:53:00.001Z

Hoje ia toda contente pesar-me, desejosa de ver se tinha boas notícias e assim que meto o pé em cima da balança (digital) aparece escrito "battery low"! BAH... ainda tentei subir umas 2 ou 3 vezes mas nada! Já comprei pilhas novas, mas como já tinha comido decidi não me pesar, pois peso-me sempre em jejum. A pesagem fica assim para amanhã!

Antes e depois

Tenho tirado algumas fotos para depois fazer comprarações. Hoje andei a fazer algumas montagens com o antes e depois e decidi postar aqui algumas. NÃO SE ASSUSTEM! :p As imagens que se seguem são para maiores de 18 e que não sofram de problemas cardiacos eheheh.

Sabia que...

- Limitar a quantidade total de calorias é mais eficaz para a redução de peso... do que limitar agressivamente a ingestão de um determinado nutriente ou alimento.

- Para gastar o equivalente às calorias ingeridas num “super menu” com sobremesa... teria de correr uma meia-maratona!

- Uma alimentação rica em fibra... induz maior saciedade e ajuda a reduzir o número total de calorias.

- A perda de 10 kilogramas de peso reduz... em 10% o colesterol das LDL em 15%, os triglicéridos em 30% e aumenta o colesterol da HDL em 8%.

in Publico.pt e Faculdade de Motricidade Humana. Site Peso&Medida: http://pesoemedida.com

Amanhã coloco um artigo que escrevi sobre a importância dos rótulos dos produtos e os valores que se devem ter em atenção.

Beijocas

Bom fim-de-semana

2007-06-02T21:10:00.000Z

Um óptimo fim-de-semana para toda a gente :)

Segunda-feira é dia de pesagem, espero que a balança me dê bons resultados!! Senão faço rifas para me livrar dela eheheh.

Hoje a visita é só mesmo para picar o ponto. Volto segunda-feira com mais coisitas. Entretanto andei a escrever uns artigos sobre a reeducação alimentar e outros temas que estão relacionados, os quais depois publico aqui. Isto é a minha veia jornalística a falar mais alto, já que ninguém me dá emprego como jornalista :P vou-me mantendo no "activo" escrevendo artigos aqui para o blog.

Andei a pesquisar na net e encontrei coisas interessantes que depois partilho com vocês.

Beijocas e um óptimo fim-de-semana.

Volto segunda-feira.

Dicas para tirar as medidas corporais

2007-05-31T20:30:00.000Z

Hoje decidi fazer um post sobre como tirar as medidas corporais. A Ximiusa deixou uma dúvida nos comentários e eu também já tive a mesma dúvida. Daí deixar aqui umas dicas.

Tirar as medidas nem sempre é fácil, pois muitas vezes colocamos a fita métrica ou um pouco mais acima ou mais abaixo do que da última vez. A mim acontecia-me isso, muitas vezes já não sabia bem onde tinha colocado a fita na última vez e depois ou dava centímetros a mais ou então muiiitos centimetros a menos, como é óbvio ficava na dúvida. Contudo, a nutricionista tira-me sempre as medidas e batem sempre certo… foi então que me deram algumas dicas para colocar sempre a fita no sítio certo, espero que ajude:

Se tiverem um espelho grande usem-no para poder acompanhar a linha da fita métrica!

A) BUSTO: contorne o tronco passando a fita métrica abaixo das axilas e sobre o ponto mais saliente do busto, sem apertar.

B) CINTURA: contorne a cintura com a fita métrica, a cintura fica mais ou menos a dois dedos acima do umbigo. A fita deve passar sobre o ponto de menor perímetro;

C) QUADRIS/ ANCAS: contorne com a fita métrica a parte mais larga dos quadris que fica, em geral, 20 cm abaixo da cintura;

E) CULOTES/COXAS: com as pernas juntas passar a fita métrica abaixo da dobra do glúteo; ou então medir apenas uma de cada vez na mesma zona.

Outras medidas

-BRAÇOS: pode ser medido de duas formas:
»relaxado - com o braço ao lado do corpo relaxado e um pouco abduzido ou mão na cintura, circundar a fita a nível do ponto meso-umeral ou de maior perímetro;

»contraído - flexionado a 45 graus com os cotovelos à altura dos ombros contraindo o bíceps, sobre o ponto de maior perímetro;

- Panturrilhas/BARRIGA DAS PERNAS: com os pés ligeiramente afastados, distribuindo o peso do corpo entre ambas as pernas medir no ponto de maior perímetro.

Notas:

- Ximiusa: espero ter ajudado ou ter respondido à tua questão. No caso de não ser isto que pretendias diz qualquer coisa :). Beijocas

- Clara: Obrigada pela visita :) e sê bem-vinda a este cantinho. Também já visitei o teu blog e também já estás linkada. ;)

Beijocas

A importãncia dos alimentos integrais

2007-05-30T13:40:00.001Z

Está tudo actualizado como prometido! Actualizei os links dos blogs, se me esqueci de alguém ou se alguém quer cá o link que deixe o endereço nos comentários :). Os cardápios e os exercícios também estão actualizados (podem ver a partir dos links no menu do lado direito).

Meti também as medidas (mega medidas neste caso ehehe), nesta fase prefiro guiar-me pela fita métrica do que pela balança, pois o ultimo mês estive sempre com 86 kgs, mas notei uma grande diferença nas calças e a fita métrica também mostrou essa diferença (menos 2 cm na cintura e nas ancas). A nutricionista diz que estou numa fase em que o resultado se nota mais na fita do que na balança, pois estou a ganhar bastante massa muscular.

Hoje decidi colocar aqui um artigo sobre os alimentos integrais, pois desde que comecei a reeducação alimentar que estes são uma constante na minha alimentação, nomeadamente: arroz integral, pão e tostas integrais, massa integral, farinha integral, cereais integrais e açúcar mascavo.
Noto, no entanto, que algumas pessoas têm reservas em utilizar estes produtos, mas eles são igualmente saborosos, alguns até mais saborosos do que os normais, e mais nutritivos. A seguir coloco um artigo retirado do site cyber diet, que explica quais os benefícios destes alimentos.

"Alimentos Integrais - O que trazem de benefícios à saúde?

O consumo de alimentos integrais tem sido incentivado devido às vantagens nutricionais que apresentam em relação aos produtos refinados.

Substituir os alimentos processados pelos equivalentes integrais é uma recomendação comum nas orientações para uma nutrição saudável, pois possibilita melhor aproveitamento dos nutrientes que são preservados quando o processo de refino não é aplicado.
A inclusão de alimentos integrais em planos alimentares para redução de peso, também é importante, principalmente pela retenção do conteúdo de fibras, que entre outros benefícios, prolongam a saciedade, reduzindo a fome e consequentemente, a quantidade de alimentos ingerida.

Os alimentos integrais podem ser definidos como aqueles cuja estrutura não foi alterada, mantendo a integridade de seus nutrientes sem perda de valores qualitativos e quantitativos.Sendo assim, os alimentos integrais são mais nutritivos do que os refinados, na medida em que contêm maior quantidade de fibras, vitaminas e minerais, retida nas estruturas removidas com a refinação. Os cereais são os principais representantes dos alimentos integrais.

Arroz integral
O grão de arroz é constituído de casca, película, germe e endosperma. As vitaminas e os minerais estão concentrados na película e no germe. O processo de refinação, para a produção do arroz branco convencional, remove essas estruturas do grão, restando apenas o endosperma, que contém basicamente amido. Por isso, recomenda-se o consumo de arroz integral, ao invés de arroz refinado.

Açúcar Mascavo (mascavado)
É o açúcar que não sofreu processo de branqueamento com a adição de produtos químicos, sendo obtido diretamente da cana-de-açúcar. Por isso, os sais minerais e vitaminas, naturalmente presentes no vegetal, são conservados. Apresenta somente a desvantagem da coloração escura.

Sal marinho
Produto obtido pela desidratação da água do mar, sendo apenas moído e acrescido iodo, não passando por nenhum processo industrial. Contém minerais e pode ser utilizado como o sal comum

Farinha de trigo integral
A farinha integral é obtida da moagem dos grãos de trigo, contendo alto teor de fibra. Substitui a farinha branca no preparo de bolos, pães, macarrão, bolinhos, cremes, biscoitos, tortas, tornando a receita mais nutritiva.

Cereais matinais
São constituídos por um ou vários cereais misturados. Os mais frequentes são: aveia em flocos, farelo de trigo, farelo de aveia, flocos de arroz, flocos de milho. Em geral, contêm também frutas secas (uva passa, maçã desidratada) e oleaginosas (castanha, amêndoa) adicionadas. Podem ser consumidos no café-da-manhã ou no lanche, acompanhados de leite, iogurte, salada de frutas".

Adeus 86... olá 85

2007-05-28T20:16:00.000Z

Finalmente saí da casa dos 86! Weee... Estava difícil!

Estou mais precisamente com 85,7 kgs, menos 300 gramas. Não é muito mas cada grama é uma conquista e por isso estou feliz :), até porque não havia meio de entrar nos 85 :)

Balanço da semana passada

Alimentação - Não foi perfeita, diria que esteve nos 85%. Cometi algusn erros, mas... ninguém é perfeito. Errei... aprendi!

Exercício - Segunda, terça e quarta fiz, mas o resto da semana não fiz, pois estive adoentada. Esta semana vou tentar compensar. De quaqluer forma 3 vezes por semana já nao foi mau.

Blogoesfera - Andei a passear pela blogoesfera light e encontrei blogs muito interessantes, é bom aprender sempre novas dicas e partilhar todo este processo. Assim que tiver um tempinho actualizo a lista de links, e faço ligações para vários blogs, porque merecem sem dúvida.

Comentários - obrigado a todos os que vão comentando e enviando mails. O apoio é sempre importante, e contem também comigo para o que for preciso.

Amanhã actualizo o cardápio com os dias que faltam, pois hoje o dia foi uma correria. Várias entrevistas de emprego, uma delas era a cereja no topo do bolo. Torçam por mim ehheh.

Beijocas meninas e meninos, volto amanhã com mais calma e com mais coisitas.

O que comem antes e depois do exercício?

2007-05-23T13:27:00.000Z

Quero as vossas sugestões e conselhos!!

Por vezes tenho dúvidas do que comer antes e depois do exercício. Antes de ir "malhar" não gosto de comer algo que seja muito pesado, mas se como muito pouco acabo por sentir fraqueza durante o exercício ou então sinto uma fome de leão depois do exercício ehehe. Com vocês acontece isso?

Hoje de manhã, antes de fazer exercício, esmaguei uma banana e juntei uma colher de aveia, uma vez que é algo que sacia e ao mesmo tempo é uma fonte rápida de energia e passei bem. Depois do exercício almocei e não senti grande fome.

Mas, ainda assim, fui pesquisar o que se deve comer antes e depois do exercício, e faço um apanhado da minha pesquisa já a seguir. Ainda assim, queria saber quais são as vossas sugestões e o que aconselham.

Antes da Actividade Física

Grande parte dos sites refere que, antes do exercício, se deve ingerir alimentos ricos em hidratos de carbono, uma vez que que é o nutriente que gera a energia necessária para a realização do exercício.

Sugestão de alimentos:
- Pão com requeijão
- Torrada com geleia/doce
- Bebida desportiva

- Bolacha de água e sal
- Fruta
- Barras energéticas

- Além disso, deve-se ingerir água livremente.

Após a Actividade Física
Depois do exercício é importante a ingestão de alimentos ricos em proteínas e hidratos de carnono para reparar os músculos.

Sugestão de alimentos:

- Lanche natural com salada, queijo branco e peito de peru
- Salada verde com batata e peito de frango, carne ou peixe grelhado
- Batido com leite e frutas
- Iogurte com frutas
- Omelete com legumes
- A água também não deve ser esquecida.

Obrigado pelas visitas, comentários e pela força :).
Uma beijoca para todas/os

Dicas para uma Alimentação Saudável

2007-05-22T13:45:00.000Z

Hoje deixo aqui algumas dicas essenciais para a reeducação alimentar. As dicas devem ser seguidas por toda a gente e não apenas por quem pretende perder peso, pois estes items permitem seguir uma alimentação saudável.

Ao contrário do que as campanhas reflectem, não são só os obesos que têm problemas de colesterol, diabetes, etc... É possível, como uma reportagem ontem mostrou, uma pessoa ser magra por fora mas gorda por dentro.

Uma alimentação saudável proporciona uma menor ingestão de gorduras, mas é rica em hidratos de carbono, fibras e vitaminas.

Porquê uma alimentação saudável?

- Ajuda a controlar os níveis de açúcar e de colesterol;
- Controlar/perder peso;
- Ajuda a prevenir as doenças cardíacas;

Dicas para uma Alimentação Saudável

- Evite ficar mais de 3 horas sem se alimentar;

- Fraccione as refeições – realize 5-6 refeições por dia;

- Mantenha os horários das refeições;

- Coma alimentos variados, muitos vegetais, frutas, grãos e cereais;

- Beba bastante água – cerca de 1,5 a 2 litros por dia (8 copos), entre as refeições;

- Mastigue devagar os alimentos, descansando os talheres no prato;

- Use carnes, sal e açúcar em quantidades moderadas;

- Dê preferência às verduras cruas e frutas com casca devido às fibras que elas oferecem;

- Evite as frituras e os alimentos gordurosos, prefira assados, grelhados, ensopados e cozidos;

- Evite substituir as refeições principais (almoço e jantar) por lanches;

- Evite o consumo exagerado de óleo, sal e açúcar no preparo das refeições;

- Evite tomar muito café ao longo do dia;

- Procure evitar alimentos industrializados como enlatados e prontos a comer, pois têm grandes quantidades de sódio;

- Evite os refrigerantes e as bebidas alcoólicas;

- Evite os doces.

Nota: A alimentação é um factor importante e determinante no processo de reeducação alimentar e de perda de peso, mas deve ser sempre aliada ao exercício físico.

Espero que estas dicas sejam utéis, se lembrarem-se de mais algumas digam :). Ó cardápio e os exercícios físicos podem ser visualizados através dos links no menu do lado direito, ou então através dos links que se seguem:
- Ver cardápio

- Ver exercícios

Beijocas

Acerte nas escolhas

2007-05-21T13:47:00.000Z

A partir de agora vou voltar com o cardápio e os exercícios físicos, no menu do lado direito está um link para cada um destes itens. Decidi postar o cardápio e o exercício à parte para que os posts não fiquem muito longos.

Hoje estava a pensar na reviravolta que os meus hábitos alimentares levaram, e decidi fazer uma listinha do que não comia e agora como e das coisas com que cortei.

O que antes não comia e agora como:

- Peixe (como com mais frequência)
- Alface
- Cenoura
- Pepino
- Tomate
- Pimento
- Cebola
- Brócolos
- Arroz integral
- Massa integral
- Pão integral
- Aveia
- Queijo fresco ou Requeijão
- entre outros...

Coisas que raramente como (algumas quero cortar definitivamente):

- Refrigerantes (prefiro a água e os sumos naturais)
- Fritos (muito raramente e é qd não posso evitar mesmo)
- Maionese (se tiver de usar prefiro a light)
- Carne de porco ou vaca
- Bacon
- Bolos e bolachas (normalmente só como bolachas integrais)
- Sobremesas (só costumo comer gelatina)
- Chocolate, rebuçados ou chicletes
- Manteiga
- Fast Food
- Pão branco

Beijocas e boa semana :)

Voltei mais leve

2007-05-20T19:52:00.000Z

O drenante que estou a tomar está a ter os seus efeitos, pois a retenção de líquidos já passou e inclusive perdi 500 grs, não é muito mas é melhor do que nada

A reeducação alimentar esta semana não foi perfeita, pois tive de comer algumas vezes fora de casa devido a umas entrevistas de emprego. Isto não serve de desculpa, pois já sei que devia levar sempre algo na mala para comer, mas com a pressa e o "nervoso miudinho" lá me esqueci. Ainda assim fica aquele peso na consciência de que o resultado podia ter sido melhor se a alimentação fosse perfeita. O exercício físico também tem sido escasso... ai ai.... podem puxar-me as orelhas... eu deixo!!

Agora de nada servem as lamentações, nova semana... novos objectivos :).

Objectivos da nova semana:

1- Voltar à reeducação alimentar a 100% (ou quase... há sempre umas facadinhas... vcs compreendem ehehe);

2- Exercício físico todos os dias ou no mínimo 3 vezes por semana;

3- Actualizar o blog com frequência (têm a minha palavra). Quero voltar a colocar o cardápio diário e o exercício físico, mas vou ver se arranjo uma maneira de o fazer sem deixar os posts a parecerem um testamento.

Respostas aos comentários: (desculpem só agora responder)

Ximiusa: Por acaso também costumo reparar na cor da urina e também só fico satisfeita quando esta é quase da cor da água. É que a cor da urina pode servir como avaliação, mesmo que indirecta, do grau de hidratação e da capacidade de concentração urinária. A urina muito escura, pelo que me disseram, também pode ser sinal de que o corpo precisa de mais água para eliminar as toxinas do organismo.

Patanisca: Obrigada pela visita. No que diz respeito ao chá, já ouvi dizer que o chá verde é óptimo, e a mim costuma surtir efeito. Porém, há alturas que só mesmo com um drenante. Não querendo fazer publicidade (que não me pagam para isso ehehe), neste momento estou a tomar o drenalight e há uns meses já tomei o celludrain, ambos são 100% naturais e aliviou bastante a retenção de líquidos.

Obrigada pelas visitas, voltem sempre :). Agora vou retribuir as visitas.

Retenção de líquidos

2007-05-09T21:30:00.000Z

Bahh... maldita retenção de líquidos! Detesto esta sensação de acordar "inchada"! Encontrei uma frase que descreve isto na perfeição:

«Não existe coisa pior do que a sensação de ter ganhado uns quilos extras do dia para a noite. Mas nem sempre essa "engordada" quer dizer gordura no corpo. A explicação e a culpa pelo inchaço repentino é da absorção de líquidos pelo organismo, que acaba causando um breve, porém indesejado "efeito sanfona". »

in, Minha Vida

Este é um problema que costumo ter com alguma frequência, mas até agora tem passado com umas chávenas de chá verde sem cafeína. Contudo, ultimamente parece que o chá verde nao tem surtido qualquer efeito, então a nutricionista aconselhou-me a tomar um drenante 100% natural.

Hoje é o segundo dia que estou a tomar este drenante (diluir 50 ml em 1 litro de água) e parece estar a surtir efeito. Além de drenante, este produto funciona também como um suplemento alimentar à base de plantas, vitaminas e minerais. De acordo a embalagem: " ajuda a combater o excesso de peso através da:- Drenagem e purificação do organismo de toxinas, gorduras e água em excesso.- Restabelecimento do tónus e da vitalidade durante o programa de depuração.- Favorecimento da recuperação de um ventre liso".

Quando acabar de tomar eu conto para vocês os resultados ;). Entretanto deixo aqui um link de um artigo sobre a retenção de líquidos.

Beijinhos para todos e obrigado pelos comentários.

Agora vou retribuir as visitas :)

Sigo firme e forte

2007-04-29T19:32:00.000Z

Voltei… voltei… e com mais energia! Decidi dar um tempinho ao blog, pois andava com muito stress e sem cabeça para nada e o facto de estar, actualmente, no desemprego também não ajuda. Apesar disso a minha reeducação alimentar continua a 100%, já perdi mais 1,600 kgs, sendo o meu peso actual 86,5 kgs, no total já lá vão 25,5 Kgs.

Quando penso que já perdi 25,5 kgs, isso dá-me ainda mais vontade de continuar a minha reeducação alimentar e o exercício físico. Todo esse peso foi eliminado sem cirurgias e sem medicamentos, bastou mudar a minha alimentação, começar a exercitar-me e sobretudo ter muita força de vontade e determinação.

Há uns dias fui tirar a roupa de Primavera/Verão do armário e todas as calças que experimentei caíram-me ao chão. Eu olhei para aquelas calças e comentei: “Eu vestia isto?”. Procurei a etiqueta para ver o número das calças e era (espantem-se), um 56!!! E lembro-me que já me começavam a ficar justas! As últimas calças que comprei foi um 46, mas já foram para apertar. São estas pequenas… grandes coisas que me dão incentivo e animo para continuar.

É tão bom como poder andar sem me cansar, respirar sem dificuldades, não ter dores nas costas nem nas pernas. Tudo isto dá uma sensação de liberdade!

A única luta que se perde é a que se abandona

Sigo firme e forte como uma gelatina (risos)

Triste...

2007-04-05T20:04:00.000Z

Não tenho colocado posts porque tenho andado triste e sem motivação...

Aumentei a duração do exercício físico e a respectiva intensidade e tenho seguido a reeducação alimentar mas o ponteiro da balança teima em não descer, está sempre no mesmo sítio :S.

Não sei o que se passa, tenho-me esforçado mais do que nunca, tenho controlado a alimentação e nada... nada :S Ando cansada e às vezes questiono-me se vale a pena este esforço a dobrar :(.

O blog também parece estar a ser um fiasco já que ninguém comenta...

Beijocas a todos os que passam por aqui... e comentem!!!!

Chocolate... a velha tentação!

2007-03-21T14:50:00.000Z

A Páscoa está quase aí e é ver as montras e os supermercados cheios de amêndoas de chocolate... ovos de chocolate... bombons... tabletes de chocolate...

Eu não ligo muito a doces, mas o chocolate é aquela tentação, apetece sempre provar um pedacinho, mas às vezes tenho receio de me descontrolar e de comer mais do que um quadradinho, uma vez que não como há bastante tempo. Mas vou tentar controlar-me :), pois eu sei que consigo.

Vamos lá ver se o coelhinho da Páscoa não traz umas gramas a mais.

Alimentação: 90%

Água: 100%

Exercício: 90%

Beijocas e comentem!

Chocolate

Está de dieta e tem receio de perder o controlo e prefere nem tocar no chocolate. Pois, comer um pequeno cubo de chocolate não vai danificar a sua dieta.

O chocolate é apreciado pela maioria das pessoas, e para muitas é como um bom calmante. Se está a seguir uma dieta e tem seguido à risca, não há problema para uma pequena degustação alimentar.

O chocolate estimula a sensação e bem-estar, visto actuar como um antidepressivo. O chocolate possui uma substância – feniletilamina - que também existe no nosso cérebro, e ela é libertada nos momentos em que nos sentimos particularmente felizes. Essa substância produz um efeito de felicidade. No caso do chocolate, este além de dar prazer ao saborear, também nos faz sentir felizes. O chocolate, além de possuir feniletilamina, também possui substâncias estimulantes – teobromina e cafeína - cujos efeitos são semelhantes ao da cafeína e nos faz sentir mais despertos.

(...)

Informações nutricionais por cada 100 gramas de alimento (chocolate de leite, valores aproximados): 525 Kcal, 32.5g de gordura e 7.5g de proteínas.

Informações nutricionais por cada 100 gramas de alimento (chocolate de alfarroba, valores aproximados): 557 Kcal, 35g de gordura e 8,5g de proteínas.

Fonte: eDiets (vejam o artigo completo)

"A única luta que se perde é a que se abandona"

2007-03-20T14:41:00.000Z

88,1 é o meu novo peso... mais 700 gramas que foram ao ar. :) Aos poucos isto vai lá, apesar de o peso estar a diminuir de uma forma mais lenta, sinto que estou a emagrecer e a ganhar massa muscular, sinto a barriga das pernas e as coxas mais "rijas".

"A única luta que se perde é a que se abandona". Esta frase faz cada vez mais sentido :)

Peço desculpa pela ausência, esta semana prometo actualizar com mais frequência.

Deixo um artigo interessante sobre alimentos termogênicos, o qual foi retirado do site Dieta Já.

Alimentos termogênicos aliados na dieta

Descubra quais itens possuem o poder especial de queimar as calorias, garantindo o sucesso de seu programa de emagrecimento

Autor: ANA LÚCIA NEIVA.

Há pessoas que apenas fecham a boca para afinar... É claro que essa tática - quase sempre radical - até funciona, mas não resta dúvida de que pode prejudicar o bem-estar físico e emocional de quem deseja eliminar os quilos extras. Sem falar que é arriscada ao deixar o território aberto para ataques de compulsão.

Outras estratégias são bem-vindas, entre elas a de incluir em seu menu diário itens que ajudem a queimar calorias. Pois, existem, sim, alimentos com esta capacidade - são os chamados termogênicos. "O processo digestivo faz o organismo gastar energia e, assim, várias calorias são queimadas. Quanto mais difícil a digestão, maior o valor termogênico do alimento e maior o gasto calórico para processá-lo, acelerando o metabolismo naquele momento", esclarece o nutrólogo Mauro Lins, do Rio de Janeiro (RJ). Em outro extremo, possui baixo valor termogênico o item que é 'consumido' rapidamente e cujo teor de carboidratos é também absorvido com a mesma velocidade - podendo, então, aumentar o depósito de gordura.

Quer mais uma boa notícia?"Adotando os termogênicos, uma pessoa tende a afinar de 5 a 10 kg em três meses", garante o cardiologista especializado em nutrologia e medicina biomolecular Sérgio Puppin, do Rio de Janeiro, (RJ), que apresentou trabalho sobre o tema no 12o Congresso Científico Internacional de Estética, no ano passado, na capital fluminense. Mas atenção: não basta apenas consumir os 'queimadores de gorduras'. Um regime balanceado e a prática de exercícios são importantíssimos aliados na luta contra a perda de peso.

O que deve estar diariamente em sua mesa

Para perceber os benefícios no ponteiro da balança, os itens devem ser introduzidos com regularidade no dia-adia. "Beber, por exemplo, de oito a dez copos diários de água gelada queima cerca de 200 calorias, porque o organismo gasta energia para elevar o líquido de 5oC para 37oC, que é a temperatura corporal interna", esclarece Puppin, que cita outros alimentos com a mesma capacidade: pimenta-vermelha, gengibre, vinagre de maçã, chá verde, mostarda, laranja, kiwi, cafeína, guaraná em pó, aspargos, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve), gorduras vegetais e, em especial, a de coco, produtos derivados de chocolate e os que contém Ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e Ácido Linolêico Conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).

Segundo Mauro Lins, a maioria das proteínas vegetais e animais também possui grande valor termogênico, exceção para as preparadas em forma líquida (como os shakes) e os produtos integrais. Os carboidratos (pão branco, massas, suco de frutas e produtos à base de glicose, maltose, sacarose e lactose), por sua vez, não apresentam essa característica. Porém, fica um alerta: não é recomendável a ingestão apenas de alimentos com capacidade termogênica elevada. "Tal atitude pode impulsionar o consumo excessivo de proteínas e estimulantes. O importante é manter o equilíbrio sempre", finaliza Lins.

Os mais milagrosos

O nutrólogo carioca Sérgio Puppin explica a atuação de alguns termogênicos que devem constar da despensa de quem quer emagrecer cerca de 5 a 10 kg em apenas três meses:

Pimenta-Caiena (pimenta-vermelha): Estudo realizado no Instituto Politécnico de Oxford (EUA) mostrou que a pimenta aumenta o metabolismo em 20% e evidencia sua propriedade de retirar gorduras das artérias. - Quantidade diária: 3 g, 2 vezes.

Gengibre: Trabalho feito na China apontou o aumento do metabolismo em 20% com seu consumo freqüente. Pode ser usado cru, refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta. - Quantidade diária: 1 pedaço de 2 cm, 3 vezes.

Vinagre de Maçã: 1 1/2 col. (chá) num copo de água morna ajuda a diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses. - Quantidade diária: 2 vezes, uma de manhã e durante uma das refeições. Atenção: o vinagre não pode ser refinado.

Chá Verde: Reduz a absorção do açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão dos carboidratos), além de favorecer o trânsito intestinal e acelerar o funcionamento do metabolismo. - Quantidade diária: 1 xíc. (chá) de 5 a 10 minutos antes das refeições.

1... 2... encolhe a barriga e estica o peito

2007-03-15T21:58:00.001Z

Voltei, após alguns problemas técnicos. O blog começou a dar alguns erros, mas já está tudo resolvido. Esta semana a alimentação tem estado a 99%, e tenho feito exercício físico todos os dias.

Esta semana comecei a aumentar a duração do exercício físico e a variar um pouco também, já que fazia quase sempre bicicleta eliptica e com este sol lindo nem apetece estar em casa.

Segunda-feira

- 1 hora de caminhada e corrida, alternadas

Terça-feira

- 1 hora e 5 minutos de caminhada e corrida, alternadas

Quarta-feira

- 20 minutos de bicicleta elíptica

- 20 min. de Body jam

- 10 min. de ginástica localizada

Quinta-feira

- 25 min. de caminhada

- 20 min. de elíptica

- 10 min. de body combat

- 10 min. de body Attack

- 10 min. de ginástica localizada

Dia de Pesagem

2007-03-11T21:26:00.000Z

Hoje é dia de pesagem... taran taran (rufos do tambor ehehe) e o resultado é... é... 88,8!!! :) eheheh mais 700 gramas que se foram.

Nada mau, mas podia ter sido melhor, cometi alguns erros na alimentação e podia ter feito mais desporto. Nada de lamentar, esta semana vai ser melhor :). Amanhã quero ir fazer uma caminhada/corrida de manhã cedo, vamos lá ver se o tempo não prega nenhuma partida.

Deixem comentários, sugestões ou mesmo perguntas.
Beijocas a todas/os que visitam este blog.

Dia Internacional da Mulher

2007-03-08T13:42:00.000Z

Hoje, dia 8 de Março, é Dia Internacional da Mulher e não podia deixar passar esta data em branco. Aqui fica uma flor para todas as mulheres, pela ternura, pela força, pela garra e todas as qualidades que só as mulheres têm ehehe.

Este é um dia de homenagem às mulheres pelo ser magnífico que são e pelo que têm conquistado ao longo dos anos. Infelizmente, o conceito por vezes está distorcido, e parece que o único objectivo é o comercial, como o dia dos namorados, dia do pai e da mãe...

Deixo um poema de Pablo Neruda que encontrei na net. Tenham um óptimo dia e divirtam-se :).

Beijos

Quinta-feira - Dia 8 de Março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite magro/desnatado
- 1 fatia de pão de centeio com uma fatia de peito de perú

Lanche da manhã
- 1 chá verde

Almoço
-Tiras de choco estufadas
- meia batata cozida
- salteado de espinafre
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 copo de leite com café
- 1 merenda

Jantar
- Sopa de abóbora e alho-francês
- 1 fatia de requeijão
- 1 tigela de morangos

Ceia
- 1 copo de leite
- 1 maçã reineta assada

EXERCÍCIO
- 30 minutos de caminhada

ÁGUA
- 1,5 lt

Quarta-feira - Dia 7 de Março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite magro/desnatado
- 1 fatia de pão de centeio com peito de perú

Lanche da manhã
- 1 chá verde

Almoço
- 1 Espetada de carne de perú
- Salada de alface e tomate
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte com 2 colheres de cereais integrais
- 1 maçã

Jantar
- 3 pedacinhos de frango assado
- salada
- 2 colheres de gelatina de morango

Ceia
- 1 copo de leite
- 1 maçã reineta assada

EXERCÍCIO
- 20 minutos de bicicleta elíptica
- 30 minutos de Body Jam (saquei uns videos da net)
- 15 minutos de ginástica localizada com a ajuda dos halteres

ÁGUA
1,5 litro

Adeus casa dos 90... Olá 80's

2007-03-06T13:41:00.000Z

No domingo era dia de pesagem mas, infelizmente, não tive tempo para quase nada. Ontem foi um dia igual... Hoje, finalmente, pesei-me e o resultado foi 89,5. Cheguei à casa dos 80, não imaginam como estou feliz. Isto porque ultimamente o ponteiro da balança tem custado a mexer, apesar de fazer exercício quase todos os dias e seguir a dieta quase a 90%, pois há sempre dias em que se mete a "pata na poça".

Quando fui à nutricionista, na semana passada, falei sobre isto e ela disse que é normal isto acontecer porque o meu metabolismo já se habituou um pouco a esta ingestão calórica. Contudo, a nutricionista considera que esta descida de peso mais lenta se deve ao facto de fazer exercício físico quase todos os dias, pois o que acontece quando se faz ginastica é que a massa gorda "derrete", vai desaparecendo, é consumida, mas em contrapartida vai aparecendo o músculo que cresce e que pesa mais. Ou seja, posso perder um quilo de massa gorda mas em contrapartida ganho meio quilo de massa muscular, como é o óbvio isto reflecte-se na balança, mas não se reflecte no espelho. A nutricionista disse para eu ir tirando as medidas, porque é natural que esteja a perder centimetros e isso é o que interessa. Mas às vezes fico a pensar... Será que é isso que está a acontecer?

Terça-feira - Dia 6 de Março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite magro/desnatado
- 1 fatia de pão de centeio com queijo fresco

Lanche da manhã
- 1 chá verde

Almoço
- 1 posta de bacalhau cozida
- 1 batata cozida (pequena)

- Brócolos e meia cenoura cozidos
- 1 café com adoçante

Lanche 1
- 1 iogurte natural misturado com 3 morangos

Lanche 2

- 1 chá fitness e forma

- 4 bolachas sem açúcar

Jantar
- 1 fatia de quiche de atum

- salada (alface, tomate e pepino)

- 2 colheres de gelatina de ananás

Ceia
- 1 copo de leite

EXERCÍCIO
- 30 minutos de bicicleta elíptica

ÁGUA
- 1,5 lt

Segunda-feira - Dia 5 de Março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 iogurte corpos danone com duas colheres de sopa de cereais
- 1 fatia pequena de bolinha de mistura com requeikão

Lanche da manhã
- 1 chá verde

Almoço
- 1 rodelas de lulas
- 2 colheres de arroz integral
- 7 bolinhas de espinafres
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 galão com bica
- 1 merenda

Jantar
- sopa de espinafres
- 1 taça de morangos

Ceia
- 1 copo de leite
- 1 maçã reineta assada

EXERCÍCIO
- 20 minutos de body attack (saquei uns videos da net)
- 40 minutos de ginástica localizada com a ajuda dos halteres

ÁGUA
1,5 litro

Blog de cara lavada

2007-03-03T23:59:00.000Z

Tal como eu tinha prometido mudei o template. Este tem cores mais suaves e alegres, pois achava o outro template um pouco escuro e "pesado". Algumas coisinhas ainda não estão funcionais, mas depois logo arrumo tudo :).

O dia hoje correu bem, pelo menos não fiz nenhuma asneira típica de fim-de-semana. Aproveitei o dia para ler um pouco e ver um dvd. Hoje não fiz exercício, pois estava bastante dorida do exercício ontem dos halteres. Aproveitei o dia para mim, foi um sábado de relax, também mereço :).

Beijos e bom fim-de-semana

Sábado - Dia 3 de março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 iogurte corpos danone com duas colheres de sopa de cereais

Lanche da manhã
- 1 chá verde

Almoço
- 1 espetada de lula
- 2 colheres de arroz
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte corpos danone com duas colheres de cereais integrais
- 1 maçã

Jantar
- sopa de abóbora e cenoura
- 1 pedacinho pequeno de omoleta de frango
- 1 taça de morangos

Ceia
- 1 iogurte natural com 4 morangos

EXERCÍCIO
- Não fiz. Hoje como era de prever estava toda dorida, então aproveitei para descansar. Também mereço :)

ÁGUA
1,5 litro

Nova fase da minha vida

2007-03-02T22:43:00.000Z

Na quinta-feira aproveitei o bom tempo e fiz uma caminhada e tentei correr a ver se já conseguia. Já consigo correr mas por pouco tempo. Acho que o meu problema é a dificuldade em controlar a respiração e por isso canso-me com mais facilidade, o peso actual também não ajuda. Contudo, é um começo :), como se costuma dizer "grão a grão enche a galinha o papo".

Sinto-me feliz por conseguir fazer coisas que antes não conseguia. Antes mal me podia abaixar para atar os atacadores dos ténis, mal podia andar quanto mais correr ehehehe... às vezes tinha vergonha de vestir uma roupa mais justa, tinha vergonha de usar blusas de alças pois detestava os meus braços gordíssimos. No auge da obesidade, em que pesava mais de 112 kgs (não sei quanto pesava na altura), cheguei a ter vergonha de sair, principalmente na ida às discotecas com as amigas, tudo de mini-saia e top e eu com umas calças que mal serviam e uma blusa que tapava mas não escondia os "pneus"... sentia que todo o mundo olhava de lado para mim, apesar de maior parte das vezes ser imaginação minha, uma vez que me sentia extremamente insegura e com a auto-estima em baixo. Ficava frustrada quando entrava numa loja e não havia uma única peça de roupa que me servia e como se não bastasse ainda tinha que levar com ar "arrogante" da empregada a olhar-me de alto a baixo e ouvi-la a dizer "o número maior que temos nem lhe passa sequer nas ancas".

Agora... as calças que mal entravam andam sempre a cair. A calça nº 56 com lycra já era... agora é calça nº 46.

Agora... farto-me de andar e até corro um pouco!

Agora... já não tenho grande dificuldade em encontrar roupa e posso escolher o que gosto!

Agora... a minha auto-estima e segurança aumentaram

Agora... apetece-me sorrir e dançar a toda a hora!

Agora... descobri em mim uma força e uma auto-determinação que desconhecia!

Agora... sinto-me livre e mais feliz.

Sem dúvida esta é uma nova fase da minha vida!

Comprei halteres para exercitar os braços

Hoje, sexta-feira, fui à nutricionista, não levei "raspanete" pois perdi 2 quilos e 1 centimetro na cintura e outro nas ancas. Pesava mais 1 quilinho do que em casa, porque em casa peso-me sem roupa e na nutricionista peso-me vestida e calçada. Quando vinha para casa não tinha transportes devido a uma greve, então voltei a pé para casa. Uma caminhada de 45 minutos!

Pelo caminho passei por uma loja de desporto e comprei dois halteres de 1,5 kgs cada um, para exercitar os braços. Há uns tempos já tinha dito que os queria comprar. Sinto as pernas "durinhas", pois faço bicicleta e ando bastante a pé, mas sinto os braços um pouco moles. Então toca de os exercitar!!! Magra e flácida... é que não!!! eheheh

Já fiz uma série de exercícios com eles :) .... acho que amanhã não me mexo eheh.

Beijos e bom fim-de-semana :) e obrigada a todos os que passam por aqui e aos que comentam.

Deixem, comentários, sugestões, críticas, perguntas....

P.S.: Helolight - Obrigadissima pela sugestão da dança, já tenho feito algumas vezes, mas por pouco tempo, tenho que fazer mais vezes e por mais tempo ;). beijos

Sexta-feira - Dia 2 de Março

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão centeio com queijo fresco

Lanche da manhã
- 4 bolachinhas pequenas sem açúcar da Gullon
(há vários produtos desta marca, da linha dietnature e todos sem açúcar)

Almoço
- 1 posta de espadarte
- Salteado de espinafres
- 2 colheres de arroz integral
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 copo de leite com café
- 1 torrada
(comi fora de casa)

Jantar
- sopa de abóbora e cenoura
- 1 fatia de pão com requeijão
- 4 morangos

Ceia
- 1 copo de leite

EXERCÍCIO
- caminhada de 45 minutos + exercícios com os halteres (não contei o tempo mas foi mais ou menos 30/40 minutos)

ÁGUA
1,5 litro + 1 chávena de chá verde

Mau tempo para caminhadas

2007-02-28T22:05:00.001Z

Antes de mais, o meu agradecimento às pessoas que têm passado pelo blog e comentado. Voltei ao blog, andei sumida durante uns dias, mas não fugi. Hoje os planos correram-me mal. Planeei ir fazer uma caminhada à tarde, para apanhar ar e sol, e não estar fechada em casa a andar na bicicleta. Até aqui tudo bem, ate que me levantei e vi que hoje estava frio e chuva, e o céu cinzentão! BAAHH.... Oh São Pedro.... obrigada pelo incentivo! Pronto... lá fiquei eu em casa.

Estou na terrível (para não chamar outra coisa) fase da TPM... não sei qual o motivo, mas nesta altura parece que tenho sempre mais apetite! Ontem deu-me uma vontade de comer chocolate, mas consegui resistir.

Estou a pensar mudar o layout/template do blog, gostava de umas cores mais alegres e claras. Este blog serve para retratar uma nova fase da minha vida, uma etapa mais feliz e de conquistas, por isso quero dar-lhe um ar mais leve e descontraido. Sinto-me mais descontraída, livre e mais feliz. Acho que não há nada que pague esta sensação.

Beijos

Quarta-feira - Dia 28 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão centeio com queijo fresco

Lanche da manhã
- 1 chá verde

Almoço
- 1 posta de bacalhao cozido
- 1 batata cozida (pequena)
- brócolos e cenoura cozidos
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte corpos danone com um colher de cereais integrais
- 1 kiwi
- 2 morangos

Jantar
- sopa de espinafres
- 2 empadas
- 4 morangos

Ceia
- 1 copo de leite

EXERCÍCIO
- Não fiz. Era para fazer uma caminhada, mas a chuva estragou-me os planos.

ÁGUA
1,5 litro + 1 chávena de chá verde

Dia de Pesagem - 90,0 Kgs

2007-02-25T14:46:00.000Z

Hoje é dia de pesagem e a balança foi generosa, acusou menos 900 gramas, apesar de algumas asneiras que fiz durante a semana. Espero que para a semana continue a ser generosa eheheh.
E já lá vão 22 kilos!

22 Kilos às vezes parece pouco, mas é igual a 22 pacotes de açúcar, ou 4 garrafões de água e 2 pacotes de arroz. Aos poucos isto vai lá :), e isso é que importa.
Beijos e resto de bom fim-de-semana.

Domingo - 25 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão centeio com queijo fresco

Lanche da manhã
- nada, acordei tarde

Almoço
- 3 pedacinhos de frango assado (sem pele)
- 2 colheres de arroz
- salada de alface e tomate
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte corpos danone
- 1 maçã reineta assada

Jantar
- sopa de espinafres
- 1 rissol de bacalhau (foi so mesmo para provar eheheh)
- 4 morangos

Ceia
- 1 copo de leite

EXERCÍCIO
- Não fiz. Era para fazer uma caminhada, mas a chuva estragou-me os planos.

ÁGUA
1 litro + 2 chávenas de chá verde

Os 10 princípios básicos

2007-02-24T15:32:00.000Z

Já comecei a ler o livro de que falei no post anterior. Hoje vou falar de dez princípios básicos, os quais são falados neste livro, e vou tentar explicar um pouco de cada um.

1- Ingira proteínas com hidratos de carbono complexos
Se combinar estes grupos de alimentos, em proporções equilibradas, receberá um fluxo regular de energia, pois o corpo converte lentamente os alimentos em glicose. Assim, está a minimizar o potencial do organismo armazenar os alimentos como gordura

2- Mantenha a hidratação
Beba pelo menos 1,5 litros de água por dia.

3- Ingira alimentos variados
Tente incluir dois novos alimentos na alimentação ou nas compras todas as semanas. Esta é uma forma de não se aborrecer facilmente da reeducação alimentar e sentir que está sempre a comer o mesmo.

4- Coma com frequência
O ideal é comer pouco e bastas vezes, mas isso já não é novidade. De facto este ponto é fundamental, pois só assim consegue ter um fluxo de energia constante ao longo do dia. Caso contrário, há fortes possibilidades de ao final do dia se sentir fraqueza e depois surgem os célebres ataques ao frigorifico durante a noite.

5- Tome SEMPRE o pequeno-almoço
Esta refeição é fundamental, pois ajuda a manter os níveis de energia e a estabelecer o metabolismo para o dia.

6- Evite o açúcar
o açúcar está presente nos alimentos de muitas formas diferentes, os quais se transformam em glicose muito depressa e contribuem para a produção de gordura e aumento de peso. Quando ingere açúcar há um pico nos níveis de glicose, mas assim que esta desce surge a fome

7 - O exercício é essencial
Um emagrecimento saudável não depende só da aliementação, pois o exercício é essencial. Só com este conjunto é que se consegue obter resultados. Tente fazer exercício tr~es vezes por semana.

8- Siga a regra 80 por 20
Todos sabemos que é impossivel seguir uma alimentação adequada e sem deslizes todos os dias do mês. Há alturas em que vamos a uma festa ou jantar fora, nestes dias aplique esta regra. Ela consiste em comer correctamente em pelo menos 80 por cento das vezes e poder desviar-se em 20 por cento. Por isso, se comeu um doce ou algo mais calórico, não se preocupe, volte a fazer tudo correctamente na próxima refeição. Esta também é uma maneira de não ficarmos a morrer de desejo por alguns alimentos.

9 - Arranje tempo para comer
Não coma à pressa. Sente-se e saboreie a refeição, como devagar e mastigue bem. Além de fazer melhor a digestão vai-se sentir mais satisfeito.

10 - Ingira gordura para perder gordura
Confuso? A verdade é que não se devem eliminar todas os lípidos ou gorduras da nossa alimentação. Há gorduras essenciais, como a ómega 3 e ómega 6, as quais são necessárias ao bom funcionamento do organismo. Deve, no entanto, tentar ingerir menos gorduras saturadas e consumir mais as gorduras essenciais.

Sábado - 24 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite (não tenho referido, mas o leite que bebo é sempre magro/desnatado)
- 1 fatia de pão de centeio com queijo fresco

Lanche da manhã
- 4 morangos

Almoço
- Rodelas de lulas estufadas
- brócolos e cenouras cozidas
- 2 colheres de arroz
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte corpos danone
- 1 pêra

Jantar
- 2 fatias de rolo de perú assado
- Salada de alface, tomate e cenoura
- 1 tigela pequenina de gelatina linea sem açúcar

Ceia
- 1 copo de leite

EXERCÍCIO
- 1 hora de elíptica

ÁGUA
- 1,5 lts

Emagrecimento saudável

2007-02-23T15:04:00.000Z

Muitas vezes tenho algumas dúvidas relativas à alimentação, nomeadamente que hidratos de carbono devo evitar, que quantidade de proteínas devo ingerir, entre outras coisas.
Para esclarecer estas e outras dúvidas decidi comprar um livro, chama-se “Dieta Diária – Uma nova forma de comer – The food Doctor”, do nutricionista Ian Marber. Ainda não li o livro, só passei uma vista de olhos, mas parece ser extremamente esclarecedor, refere quais os hidratos de carbono se devem evitar, fala das proteínas, do funcionamento do metabolismo, entre outras informações muito importantes. Este livro ainda traz receitas, o que é óptimo!
À medida que eu for lendo, vou colocando aqui informações que eu considere relevantes.

Resumo:

«"Eu nunca tenho fome. Não parece uma dieta porque é muito fácil de seguir... na verdade é mais uma nova forma de comer.
Alyson Gallagher, que perdeu quase 16 quilos em 5 meses com a Dieta Saudável The Food Doctor

Um plano seguro e flexível que faz com que perder peso seja fácil e agradável. Aprecie a comida, mantenha-se saudável e perca os quilos a mais - de uma vez por todas.

. 100 receitas deliciosas, prontas em menos de 20 minutos
. Pequenos-almoços ao fim-de-semana, almoços rápidos ou jantares em família - alimente-se bem onde quer que esteja e independentemente do tempo que tem. Uma dieta que lhe agradará, seja qual for o seu estilo de vida»

Título original: The Food Doctor Everyday Diet
Autor: Ian Marber
Colecção: N I
Editora: Civilização
Ano de Edição: 2006
Encadernação: Capa mole

Um dos problemas da minha alimentação, entre outros, acho que é o excesso de cafeina. Neste livro fala sobre a cafeína. Depois de ler, conto o que fiquei a saber sobre a cafeina. Volto mais logo para actualizar o cardápio. Deixem comentários, sugestões, dicas, críticas ou mesmo perguntas. Resto de bom dia :)

Sexta-feira - 23 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite com café
- 1 merenda

Lanche da manhã
- 1 chávena de chá verde

Almoço
- 1 posta de bacalhau assado
- 1 batata pequena cozida
- salada de pimento verde e tomate
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte corpos danone
- 1 maçã

Jantar
- 1 tigela de sopa
- 1 perninha de frango estufada com uma colher de sopa de legumes
- 3 morangos

Ceia
- 1 copo de leite

EXERCÍCIO
- 60 minutos de bicicleta elíptica/cross trainer

ÁGUA
- 1,5 litros

Quinta-feira - 22 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão de centeio com requeijão

Lanche da manhã
- 1 chávena de chá verde

Almoço
- 1 omelete com fiambre de perú
- salada de alface e tomate
- 1 café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte bifidus
- 1 maçã reineta assada

Jantar
- 1 fatia de quiche de atum e cogumelos (ai... ai... ups... deslize)
- Alface
- 1 café com adoçante

Ceia
- 1 copo de leite

EXERCÍCIO
- Não tive tempo, mas como andei a fazer limpezas em casa sempre deu para queimar algumas calorias :o)

ÁGUA
- 1,5 litros

Novos desafios e metas

2007-02-21T15:03:00.000Z

Durante vários anos segui uma série de dietas que nunca resultavam ou que me faziam passar fome, por isso acaba por desistir a curto prazo. Depois de ter sido orientada por uma nutricionista, consegui finalmente seguir uma alimentação equilibrada e que está a apresentar resultados. Cortei com os fritos, doces, carnes gordas e mudei a forma de cozinhar os alimentos.

Nos primeiros meses a nutricionista retirou a maioria dos hidratos de carbono da minha alimentação para ver como o meu metabolismo reagia, e a verdade é que perdi imenso peso em apenas dois meses. Depois disso, reintroduzi os hidratos de carbono na minha alimentação, de forma gradual e em pequenas quantidades, evitando ainda assim as massas, arroz, batata e pão à noite. Neste momento, às noite, tento intercalar, uns dias como apenas sopa de legumes e outros dias posso comer carne magra ou peixe mas apenas com legumes, nada de massa, arroz ou batata. E a verdade é que se ingiro estes hidratos de carbono à noite… a desgraça é total, a balança faz logo questão de me lembrar que não os devia ter ingerido. Diga-se que ultimamente não tenho tido esse cuidado, daí não andar a perder muito peso, e como não quero ficar desmotivada vou voltar a definir objectivos.

1º - Cortar hidratos de carbono/ carboidrato no jantar
Depois das 18 horas vou começar a evitar açúcar, arroz, batata e massas em geral, pois são alimentos muito calóricos para o período da noite. Relembre-se que durante a noite o metabolismo corporal diminui, ou seja todos os sistemas passam a funcionar mais lentamente, e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (aves) ou peixe com uma porção de legumes e verduras. De acordo com os nutricionistas, as verduras funcionam como uma fonte light de energia, pois permitem que se emagreça sem que a pessoa se sinta fraca.

2º - Beber muita água
Além de ser fundamental para hidratar o corpo, a água transporta os nutrientes para as células e ajudar a eliminar as toxinas produzidas pelo organismo. A água é, sem dúvida, uma aliada na perda de peso. Tenho bebido quase todos os dias 1,5 litros, quero ver se consigo manter esta quantidade todos os dias

3º - Fazer mais exercícios
A minha nutricionista avisou que a melhor forma de emagrecer e permanecer magra é combinar uma boa alimentação e o exercício. Pois, se comemos menos e ainda assim queimamos calorias, não armazenamos gordura, e ainda queimamos alguma da gordura acumulada. Além disso, o exercício aumenta a musculatura, o que evita a flacidez, e acelera o metabolismo, pois para alimentar os músculos, o corpo gasta mais calorias mesmo em repouso.
Neste momento faço exercícios em casa, tenho uma bicicleta elíptica/cross trainer, e vou alternando com caminhadas, ou dança (que também é uma excelente forma de perder calorias). Mesmo assim sinto que devia aumentar o tempo dos exercícios ou alternar com outros exercícios. Já pensei em comprar uns halteres de 1kg para exercitar os músculos dos braços. Alguém tem sugestões de exercícios? Se tiverem deixem comentários

4º Começar a beber chá verde
O chá verde parece ser fundamental numa dieta de emagrecimento, pelo menos quem costuma beber diz que nota a diferença. Já tentei beber chá verde, mas a verdade é que não consigo beber com frequência, pois detesto o sabor. Na altura inventei uma espécie de refresco, fazia o chá verde, juntava umas gotas de limão e colocava no frigorífico e bebia fresco. Bem fresquinho consigo beber, pois o sabor ficava diferente, mas não sei se terá o mesmo efeito. Vou pesquisar sobre isso. Se alguém souber se tem o mesmo efeito ou não, deixe comentário :)

Eu vou estudar as novas metas.

Volto mais logo para colocar o cardápio. Deixem comentários e sugestões :)

Quarta-feira - 21 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 tigela de cereais integrais

Lanche da manhã
- 1 kiwi

Almoço
- 1 filete de peixe
- Salteado de espinafres, com cenoura e delicias do mar

Lanche
- 1 copo de leite com café
- 1 pão de leite com fiambre

Jantar
- 1 hamburguer de perú light
- salada de alface e tomate
- 1 café com adoçante

Ceia
- 1 copo de leite
- 1 maçã reineta assada (se o copo de leite não for suficiente vou comer a maçã)

EXERCÍCIO
- Exercícios de aquecimento
- 40 minutos de elíptica/cross trainer
- 15 minutos de dança
- 20 abdominais
- Exercícios de alongamento

ÁGUA
- 1,5 litros

2007-02-21T14:50:00.000Z

Terça-feira - 20 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão de centeio com queijo fresco para barrar

Lanche da manhã
- não comi nada, pois tomei o pequeno-almoço tarde

Almoço
- Carne de frango
- 2 colheres de arroz
- 2 colheres de feijão preto

- 1 café com adoçante

- 1 pastel de nata

(sim eu sei... não devia comer doces. mea culpa!!! A médica disse que podia comer um doce, uma vez por semana. A partir de agora em vez de comer um doce por semana, vou definir metas e só quando atingir a meta é que como um doce (light), é o prémio ehehe.)

Lanche
- 1 iogurte sveltesse 0%
- 1 maçã reineta assada

Jantar
- Sopa de legumes
- 4 morangos

- 1 café

Ceia
- 1 copo de leite
- 1 pão de leite pequenino com requeijão

(como se já não bastasse comer doces, ainda comi um pãozinho à noite... fechei em grande sem dúvida... bahhhhh)

EXERCÍCIO

- Exercícios de aquecimento
- 40 minutos de elíptica/cross trainer
- 30 abdominais

- Exercícios de alongamento

ÁGUA
- 1,5 litros

Segunda-feira - 19 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão de centeio com queijo fresco para barrar

Lanche da manhã
- não comi nada, pois tomei o pequeno-almoço tarde

Almoço
- 1 posta de bacalhau cozido
- Brócolos e cenoura cozidos
- 1 Café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte bifidus magro
- Metade de um pão de leite com fiambre de perú magro

Jantar
- 1 prato pequeno de sopa de legumes
- 1/4 de prato de salada de atum e legumes
- 1 café

Ceia
- 1 copo de leite
- 1 maçã reineta assada

EXERCÍCIO
- 40 minutos de caminhada
- 20 minutos de dança

ÁGUA
- 1,5 litros

Caminhar

2007-02-18T13:59:00.000Z

Vou aproveitar o domingo para caminhar, apanhar ar e sol. Está um dia óptimo.

A caminhada a um ritmo mais acelerado ou a caminhada mais básica (andar) são saudáveis e óptimas aliadas no processo de emagrecimento.

A caminhada é o meio mais simples e natural para ajudar a emagrecer. Como se costuma dizer, é mais fácil encontrar um parceiro para andar do que para correr. Esta actividade não requer grande esforço, se for feita de forma moderada, nem requer um equipamento específico, basta vestir uma roupa confortável e uns ténis adequados.

Qualquer deslocação pode ser uma ocasião para andar:
- Andar para fazer compras
- Andar para ir para o trabalho (se for muito longe e tiver que ir de transportes, desça uma paragem ou duas antes)
- Andar para ir para as aulas
- Andar para ir ao ginásio
- Andar/Passear com crianças
- Andar como actividade de lazer aos fins-de-semana
- Depois de um café, aproveite para passear nas ruas e ver as montras ou os centros comerciais/shoppings

Eu vou calçar os meus ténis, apanhar sol, encher os pulmões de ar e caminhar… caminhar… caminhar… Volto mais logo para contar como correu e completar o cardápio

Update: A caminhada correu bem, não andei muito depressa, pois aproveitei ao mesmo tempo para passear. Hoje é domingo aproveitei para relaxar um pouco, mas a andar, sempre queimei umas calorias, mesmo que poucas. o que importa é mexer :).

Domingo - 18 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão de centeio com queijo fresco para barrar

Lanche da manhã
- não comi nada, pois tomei o pequeno-almoço tarde

Almoço

O almoço era cozido à portuguesa, cheio de enchidos, que são saborosos, mas resisti à tentação!

- 2 pedacinhos de frango cozido
- 1 pedaço pequeno de carne de vaca cozida
- 2 colheres de arroz
- Repolho e cenoura cozidos
- 1 Café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte sveltesse 0%
- 1 maçã

Jantar
- 1 prato de sopa de espinafres
- 1 salada de frutas (morango e kiwi)

Ceia
- 1 copo de leite
- 2 bolachas maria sem açúcar

EXERCÍCIO
- 45 minutos de caminhada

ÁGUA
-1,5 (vou tentar)

Auto-determinação é a palavra-chave

2007-02-17T15:19:00.000Z

Um dos factores importantes durante o processo de emagrecimento é a motivação e também a auto-determinação. Tudo, mas tudo, depende de nós próprios. Muitas vezes atribuímos a culpa de estarmos acima do peso ou mesmo obesos a terceiros e ficamos à espera de um estímulo para começar uma dieta ou uma reeducação alimentar (que para mim são coisas diferentes e mais tarde irei fazer um post sobre Dieta VS reeducação alimentar).

Muitas vezes tentava seguir uma dieta mas, passado um mês, como não recebia qualquer estímulo acabava por desistir e achava que ninguém me apoiava. Muitas vezes culpava a minha mãe, pois dizia que ela só me metia comida à frente. Vivia inventando desculpas para não ir ao ginásio, porque não tinha companhia ou porque estava cansada, ou porque estava muito frio ou então muito calor.

Até que meti a mão na consciência e percebi que não tenho de estar à espera de terceiros para me tratar, não tenho que fazer isto pelos outros mas sim por mim. Eu é que tenho de me sentir bem com o meu peso e comigo mesma. E aprendi que não tinha que comer tudo o que me metiam à frente, eu é que tinha que dizer “basta”, “não quero mais” ou “assim está bom”. Auto-determinação é a palavra-chave, nós é que temos de estabelecer os nossos limites e objectivos, e lutar.

Os estímulos são importantes, não o vou negar. Ao início desisti do blog porque ninguém comentava. Sabe bem encontrar com os amigos e ouvir alguém dizer “estás mais magra”, “estás muito melhor”, “estás a ir no bom caminho”, mas acho que não devemos estar dependentes destes estímulos. Devemos seguir a nossa luta contra os quilos a mais, quer exista ou não a tal “pancada nas costas” de incentivo.

É óbvio que às vezes há momentos de fraqueza, às vezes faço tudo direitinho e a balança me diz o contrário. Nestas alturas penso… será que vale a pena o esforço? Claro que vale! Já perdi 21,100 kgs, em cerca de 7 meses e meio, o que dá aproximadamente 3 kgs por mês, o que é óptimo. Vale a pena desistir? Deixar para trás estes 7 meses? Claro que não, vou continuar sempre, demore um ano, dois, três ou mais, mas eu VOU CONSEGUIR!

Acho que a “blogosfera light” é muito importante para se conseguir estes estímulos, para ter novos incentivos (sobretudo quando se entra nas “batalhas”), para ter novos conselhos, ou mesmo novas amizades. Como é bom ouvir elogios e ficarmos felizes com isso :). É Bom podermos partilhar estes pequenos desabafos e ao mesmo tempo sentir que podemos estar a ajudar alguém com os nossos comentários. Por agora é tudo :).

PS.: A ideia deste post surgiu depois de ter visitado o blog
Emagrecimento da Nina, e ter falado um pouco sobre a motivação. Visitem também o blog dela :)

Volto mais logo para completar o cardápio. E NUNCA desistam!

A única luta que se perde é a que se abandona.

Sábado - 17 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço

- 1 copo de leite
- meia bolinha de mistura com queijo fresco para barrar

Lanche da manhã

- não comi nada, pois tomei o pequeno-almoço tarde

Almoço

- 1 posta pequena de atum fresco
- Salteado de espinafres
- 1 Café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte magro com pedaços de pêssego
- 1 kiwi

Jantar

- 1 tigela pequena de sopa de legumes
- 3 perninhas pequenas de frango grelhado com alface

Ceia
- Vai ser 1 copo de leite

EXERCÍCIO
- Exercícios de aquecimento
- 50 minutos de bicicleta elíptica/cross trainer
- 20 abdominais
- Alongamentos

ÁGUA

- 1,5 litros

Menos 21,100 Kgs

2007-02-16T15:12:00.000Z

Depois de muito tempo desaparecida decidi voltar ao meu blog.
Ao todo já perdi 21,100 kgs e a diferença já é notória, sobretudo na roupa, a qual já foi para apertar várias vezes. As minhas amigas/os e pessoas conhecidas perguntam-me constantemente se estou a tomar algum remédio ou se estou a fazer algum tratamento. A resposta é simples: NÂO! A minha perda de peso deve-se a uma reeducação alimentar e a exercício físico.

São várias as pessoas que vêm ter comigo a pedir conselhos sobre o que devem comer ou simplesmente o que devem evitar. Como tal, várias amigas minhas incentivaram-me a voltar com este blog para assim colocar aqui várias dicas e conselhos. Acabei por aceitar o desafio, não só para deixar dicas e conselhos (apesar de aconselhar sempre a ida a um profissional de saúde, porque uma dieta que se adapte a mim pode não se adaptar a outra pessoa), mas também porque os blogs acabam por servir muitas vezes de estímulo, de partilha de sentimentos, desabafos e também para conhecer outras pessoas.

Espero que este regresso seja em força e conto com o vosso apoio, estímulo, partilha de ideias, dicas ou conselhos e críticas sempre que eu fizer asneiras na dieta ehehe. Ainda preciso de perder muitos quilinhos.

Deixem comentários ou se preferirem privacidade têm lá em baixo uma caixinha que podem preencher e enviar comentários, sugestões e perguntas, ou se preferirem podem usar o mail luarlight@gmail.com.

Volto mais tarde para completar o cardápio de hoje :). À medida que foram colocando comentários vou adicionando os vossos sites na barrinha do lado esquerdo.

Sexta-feira - 16 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão de centeio com queijo fresco para barrar

Lanche da manhã
- 1 iogurte magro

Almoço
- 1 posta pequena de bacalhau cozido
- Brócolos
- meia cenoura cozida
- meia batata
- 1 Café com adoçante

Lanche
- 1 copo de leite com café
- meia torrada

*o meu lanche costuma ser um iogurte e uma fruta, mas hoje cometi um deslize :S

Jantar
- Sopa de legumes
- 2 almondegas com salada
- 4 morangos

Ceia
- vai ser um copo de leite ou 1 iogurte

EXERCÍCIO
- 35 minutos de bicicleta elíptica/cross trainer
- Exercícios de alongamento e aquecimento

ÁGUA
- 1,5 litros

Quinta-feira - 15 de Fevereiro

CARDÁPIO

Pequeno-almoço
- 1 copo de leite
- 1 fatia de pão de centeio com queijo fresco para barrar

Lanche da manhã
- 1 iogurte magro

Almoço
- 1 posta pequena de pescada cozida
- Salteado de espinafres
- 1 Café com adoçante

Lanche
- 1 iogurte magro
- 1 Pêra

Jantar
- 2 perninhas de frango assado
- Salada (alface e tomate)
- 1 café com adoçante

Ceia
- 1 copo de leite
- 2 Bolachas Maria sem açúcar

EXERCÍCIO

- 40 minutos de bicicleta elíptica (também conhecida por cross trainer)
- Exercícios de aquecimento e alongamento

ÁGUA
- 1,5 litros

Eu faço reeducação alimentar

2006-10-07T20:35:00.000Z

Peço desculpa ter andado ausente, mas prometo que vou começar a actualizar o blog com mais frequência.
Os últimos quinze dias não têm corrido muito bem, imenso trabalho, então nem sempre consigo comer a horas, e chego o final do dia tão cansada que não tenho vontade nem energia para fazer exercício.

Espero que esta semana as coisas acalmem para poder seguir a minha reeducação alimentar a 100%.

Já tinha dito que um dia destes publicava aqui a dieta/reeducação alimentar que estava a seguir, e aqui fica. Mas atenção, não aconselho ninguém a segui-la por muito tempo, é sempre preferivel consultarem um nutricionista. Esta dieta é adequada a mim, mas poderá não ser para outras pessoas.

Dieta

Pequeno-almoço (08:30)
- 1 fatia de pão de centeio ou metade de uma bolinha de mistura ou pão integral
- 1 copo de leite magro ou iogurte ou chá

Lanche a meio da manhã (11:30)
- 1 peça de fruta ou um iogurte

Almoço (13:30)
- carne (80 gramas) ou peixe (150 gramas)
- legumes crus ou cozidos

Lanche (17:30)
- 1 peça de fruta
- 1 iogurte

Jantar (20:30)
- Sopa de legumes (sem batata)

Ceia (23:30)
- 1 copo de leite magro

Importância da actividade Física

2006-09-24T13:05:00.000Z

Tenho andado desaparecida... muito trabalho!

Aqui fica um texto / dica importante

Dicas de actividade Física

Porque devemos fazer exercício físico em conjunto com dieta?

Quando as calorias consumidas, ou ingeridas, têm o mesmo valor que as calorias gastas pelo corpo não há perda de peso corporal. Se o balanço calórico (ou energético) for positivo, existe um maior consumo que o gasto e por isso o peso aumenta.

Se por outro lado, o balanço calórico for negativo, o gasto calórico é maior e por isso o peso diminui.

A restrição alimentar, que contribui para um balanço calórico negativo, tem efeitos tanto na redução de massa gorda como na massa muscular.

O balanço calórico negativo é um dos factores que mais influencia na diminuição do metabolismo basal e esta diminuição está relacionada com adaptações fisiológicas do corpo.

Em programas de emagrecimento a diminuição do metabolismo basal pode atingir reduções de 30% do valor inicial, o que justifica que as dietas de emagrecimento, passado algum tempo deixam de ser eficazes pois dá-se uma igualdade entre o consumo calórico e o dispêndio calórico.

A prática de actividade física provoca um aumento da massa muscular e do seu tónus, que por sua vez aumenta o metabolismo em repouso. Isto significa que as pessoas que praticam exercício físico gastam mais calorias durante o exercício e também em repouso pois o seu metabolismo basal esta mais aumentado.
Estando o metabolismo basal mais aumentado, a temperatura corporal também esta mais aumentada e esta promove a diminuição do apetite.

O exercício físico mobiliza preferencialmente a gordura peri-visceral, gordura que quando acumulada aumenta o risco de doença cardiovascular.
Dentro do exercício físico, o exercício aeróbio provoca um maior gasto de gordura que os exercícios de força (trabalho localizado), no entanto é possível realizar treinos de trabalho muscular com o objectivo da perca de peso.
O trabalho localizado, ou treino da força, quando associado a treino aeróbio para redução de gordura é um excelente aliado pois contribui para a preservação muscular. Existindo mais massa muscular, existe um maior consumo energético mesmo em repouso.

É importante esclarecer que os exercícios localizados não são mais eficazes que os exercícios gerais na eliminação de gorduras localizadas. Isto é, não é por uma pessoa ter mais gordura na zona abdominal que deve por isso fazer mais exercícios abdominais, nem por apresentar mais gordura nas nádegas que deve fazer mais exercícios para os glúteos! A gordura é armazenada onde esta geneticamente predisposta a sê-lo.

Alguns estudos indicam que é possível aumentar o fluxo sanguíneo em determinadas regiões onde o tecido adiposo está mais concentrado, através de massagens com alguns produtos e aquecimento local, seguido de exercício físico.

Para além disso, ao realizar actividade física juntamente com a restrição calórica alimentar (dieta), esta ultima poderá tornar-se menos restritiva e (menos penosa!) e permitindo alguns ?deslizes? relativamente ao regime alimentar!

In: http://www.planocorposdanone.com

Redução dos Hidratos de carbono

2006-09-09T18:56:00.000Z

Olá :). Aqui estou eu de novo!

Este sábado não fiz exercício físico, aproveitei sim para descansar e recuperar energias, o que também é fundamental. Confesso que passei a tarde entretida a embelezar o blog.

Hoje vou falar um pouco da minha dieta, ela é muito pobre em Hidratos de Carbono, que são a minha desgraça! Como pouquíssimo à noite, só sopa de legumes ao jantar e um copo de leite antes de me deitar, pois o meu organismo à noite fica hiper-mega-lento. Confesso que ao início custou-me imensooooo a habituar, e volta e meia dava-me (ok... confesso... ainda dá, às vezes) aquela vontade de ir assaltar o frigorifico, mas tenho resistido a essas tentações.

Ao almoço posso comer ou peixe, mas acompanhados de salada, nada de batatas fritas (sim... que tortura!!!), massas (e eu que adoro massas...) ou arroz. Contudo, está a valer a pena o sacrifício, pois já sentia imensas dores nas costas, nos joelhos, e restantes articulações, além de que faz sempre bem à auto-estima.

A juntar a isto tudo, é essencial fazer exercício físico (o inimigo público nº 1 de muita gente), e sempre que posso faço uma caminha, corrida ou elíptica.

Por hoje é tudo. Nos próximos posts eu coloco aqui a dieta na íntegra.

Todas as sugestões são bem vindas para melhorar o blog. Se quiserenm fazer sugestões ou colocar perguntas estejam à vontade, podem usar o formulário abaixo para enviar mails ou entao para luarlight@gmail.com

Beijocas

Início...

2006-09-08T01:18:00.000Z

Decidi criar este blog para partilhar o meu emagrecimento, não só com as pessoas que me conhecem e que me vão perguntando como está a correr, mas também com outras pessoas. Espero que de alguma forma possa ajudar, esclarecer ou incentivar outras pessoas na mesma situação que eu.

Sempre fui gordinha em criança, mas aos 15 anos emagreci bastante e assim me mantive magra. Contudo, mais tarde tive vários problemas de falta de ar que me obrigaram a fazer tratamento à base de cortisona. Este medicamento curou a falta de ar, mas em compensação engordei 30 quilos em pouco mais de 2 meses. Depois disto, é óbvio que não me conformei e fiz várias dietas, mas semrpe sem resultados, tudo o que eu perdia... ganhava no dobro.

Quando já estava a desistir, aconselharam-me uma nutricionista e, finalmente, está a resultar. Ao todo já perdi 10,7 Kgs, o que me faz ter motivação para continuar.

Por hoje é tudo, espero ser bem recebida pelos blogs light :).

Amanhã coloco mais novidades ou dicas :).

Beijinhos a todas/os